切記，給自己創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境是十分重要的。硬一些的床墊可使身體放松；房間的溫度也不宜太高，懷孕期間你的體溫較平常要高出許多。所以，夏天入睡時，可適當使用風扇或空調(diào)。

　　尋找一個愜意的睡眠姿勢

　　懷孕四個月后，你如果朝天仰躺，子宮的重量會壓迫身體的血管，會給腸道和背部帶來一定壓力，加劇便秘，增加生痔瘡的可能性。

　　側(cè)躺是最理想的。試著在雙腿中間或是身體一側(cè)放一個小枕頭或靠墊，這樣感覺會更舒服！還有，側(cè)睡時雙腿分開也會讓你感覺輕松。

　　控制入睡前的液體攝入量

　　懷孕期間，最令人討厭的一件事可能要數(shù)半夜起床數(shù)次去衛(wèi)生間小解。如果入睡前幾小時內(nèi)能控制喝水的量，可減少半夜起床方便的次數(shù)。

　　需要提醒的是，懷孕期使身體保持充足的水分很重要，所以，你應當確保在白天或其它時段充分“補水”。

　　使用較暗淡的燈光

　　在臥室與衛(wèi)生間內(nèi)留一盞小夜燈。若是半夜起床小解，不必打開亮晃晃的燈，同時，較暗的燈光也能使身體更容易進入“睡眠”狀態(tài)。

　　放松心情

　　懷孕之初，很多未來的準媽媽會因為新生命的到來和即將發(fā)生的人生重大轉(zhuǎn)變而心事重重。吃一些清淡的小點心，洗個溫水澡，嘗試做瑜珈，等等，這些都會使心情得到放松，從而更快更好地入睡。

　　不要強迫睡眠

　　如果實在無法入睡，那就干脆不要睡，可起床做一些別的讓你轉(zhuǎn)移注意力的事情，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，反而會讓你煩躁緊張。通常這樣放松活動一個小時左右后，可能會感到疲倦，這時候再回到床上，你就能自然輕松地進入睡眠狀態(tài)。

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