張瑜 主治醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：中醫(yī)內(nèi)科相關(guān)疾病，尤其是中醫(yī)胃腸道疾病，以及人體亞健康狀態(tài)調(diào)理、皮膚濕疹蕁麻疹、過(guò)敏性鼻咽炎等變態(tài)反應(yīng)性疾病。

提問(wèn)

一般情況下，保持充足的睡眠時(shí)間、舒適的睡眠環(huán)境、良好的心理狀態(tài)等睡眠質(zhì)量是好的。

1、保持充足的睡眠時(shí)間

人體正常的睡眠時(shí)間在6到8小時(shí)，保持充足的睡眠時(shí)間，能夠促進(jìn)身體的氣血運(yùn)行，也能夠增強(qiáng)身體的免疫力。如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能會(huì)出現(xiàn)氣血不足的情況，也會(huì)影響到正常的新陳代謝，會(huì)使腦部的供血不足，從而出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，嚴(yán)重時(shí)也會(huì)引起失眠。因此，保持充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜，也能夠提高睡眠質(zhì)量。

2、舒適的睡眠環(huán)境

患者在睡覺(jué)時(shí)需要保持安靜的環(huán)境，避免出現(xiàn)噪音，也需要選擇舒適的床墊和被褥，有助于提高睡眠質(zhì)量，避免出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況。

3、良好的心理狀態(tài)

如果長(zhǎng)期處于精神壓力過(guò)大的狀態(tài)，可能會(huì)使交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，從而影響到正常的睡眠質(zhì)量。因此，需要保持良好的心理狀態(tài)，避免過(guò)度緊張和焦慮。

除此之外，還需要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間的熬夜和勞累。如果睡眠質(zhì)量較差，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用棗仁安神液、安神補(bǔ)腦液等藥物進(jìn)行調(diào)理。

劉毅君 副主任醫(yī)師 湖南省腦科醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：睡眠障礙，腫瘤身心康復(fù)，精神分裂癥，情感障礙，抑郁癥，焦慮癥，高考減壓

提問(wèn)

你所提出的成年人幾點(diǎn)睡眠質(zhì)量最好，我認(rèn)為晚上最好能控制在10點(diǎn)至11點(diǎn)之間睡覺(jué)最好，因?yàn)槌赡耆艘残枰_保睡眠時(shí)間為6至9個(gè)小時(shí)。當(dāng)然，這會(huì)因?yàn)閭€(gè)體差異而表現(xiàn)的不一樣。因此，當(dāng)前你需要考慮的是幫助自己嘗試做好自我心理調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)相信自己，消除過(guò)分的擔(dān)心和關(guān)注，并且在生活中，培養(yǎng)更適合自己的作息習(xí)慣，避免過(guò)度熬夜。這樣會(huì)更有利于你能盡快地?cái)[脫當(dāng)前的困擾。

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