張瑜 主治醫(yī)師 中山大學附屬第一醫(yī)院 三甲

擅長：中醫(yī)內(nèi)科相關(guān)疾病，尤其是中醫(yī)胃腸道疾病，以及人體亞健康狀態(tài)調(diào)理、皮膚濕疹蕁麻疹、過敏性鼻咽炎等變態(tài)反應性疾病。

提問

一般情況下，保持充足的睡眠時間、舒適的睡眠環(huán)境、良好的心理狀態(tài)等睡眠質(zhì)量是好的。

1、保持充足的睡眠時間

人體正常的睡眠時間在6到8小時，保持充足的睡眠時間，能夠促進身體的氣血運行，也能夠增強身體的免疫力。如果睡眠時間過長，可能會出現(xiàn)氣血不足的情況，也會影響到正常的新陳代謝，會使腦部的供血不足，從而出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，嚴重時也會引起失眠。因此，保持充足的睡眠時間，避免熬夜，也能夠提高睡眠質(zhì)量。

2、舒適的睡眠環(huán)境

患者在睡覺時需要保持安靜的環(huán)境，避免出現(xiàn)噪音，也需要選擇舒適的床墊和被褥，有助于提高睡眠質(zhì)量，避免出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況。

3、良好的心理狀態(tài)

如果長期處于精神壓力過大的狀態(tài)，可能會使交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，從而影響到正常的睡眠質(zhì)量。因此，需要保持良好的心理狀態(tài)，避免過度緊張和焦慮。

除此之外，還需要養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，避免長時間的熬夜和勞累。如果睡眠質(zhì)量較差，可以在醫(yī)生的指導下服用棗仁安神液、安神補腦液等藥物進行調(diào)理。

劉毅君 副主任醫(yī)師 湖南省腦科醫(yī)院 三甲

擅長：睡眠障礙，腫瘤身心康復，精神分裂癥，情感障礙，抑郁癥，焦慮癥，高考減壓

提問

你所提出的成年人幾點睡眠質(zhì)量最好，我認為晚上最好能控制在10點至11點之間睡覺最好，因為成年人也需要確保睡眠時間為6至9個小時。當然，這會因為個體差異而表現(xiàn)的不一樣。因此，當前你需要考慮的是幫助自己嘗試做好自我心理調(diào)節(jié)，學會相信自己，消除過分的擔心和關(guān)注，并且在生活中，培養(yǎng)更適合自己的作息習慣，避免過度熬夜。這樣會更有利于你能盡快地擺脫當前的困擾。

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