可以通過(guò)營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境、調(diào)節(jié)情緒、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、泡腳的方式才能令睡眠質(zhì)量高。

1、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境：

在睡覺(jué)時(shí)可以將室內(nèi)的燈光調(diào)暗，選擇安靜的臥室睡覺(jué)，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境能夠使睡眠質(zhì)量提高，減少失眠的情況。

2、調(diào)節(jié)情緒：

平時(shí)應(yīng)注意調(diào)節(jié)情緒，避免情緒過(guò)度緊張和焦慮，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、購(gòu)物等當(dāng)時(shí)緩解緊張的情緒，降低壓力，從而可以避免因?yàn)閴毫^(guò)大引起的睡眠障礙。

3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：

可以多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳健身操、游泳等活動(dòng)，能夠促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體代謝，使身體出現(xiàn)輕微的疲憊感更有利于睡眠。

4、泡腳：

在睡覺(jué)之前可以用熱水泡腳，能夠促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，使機(jī)體得到放松，緩解精神緊張的癥狀，減少睡眠障礙的發(fā)生，有助于提升睡眠質(zhì)量。

除此之外，如果患者是因?yàn)橹参锷窠?jīng)紊亂、神經(jīng)衰弱等疾病原因引起的，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服甲鈷胺片、谷維素片等藥物進(jìn)行治療，能夠改善睡眠不好的癥狀。

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