充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。良好的睡眠同均衡的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)一樣是健康的三大支柱之一。良好的睡眠被列在三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)之首，然而遺憾的是，很多人對(duì)睡眠健康的關(guān)注和認(rèn)識(shí)不足。

每年的3月21日為世界睡眠日，2017年的諾貝爾生理學(xué)與醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)授予三位研究晝夜節(jié)律的科學(xué)家，可見(jiàn)晝夜節(jié)律在健康睡眠中的重要性。晝夜節(jié)律是指身體內(nèi)周期性的事件，體內(nèi)生物鐘產(chǎn)生晝夜節(jié)律，但環(huán)境因素如陽(yáng)光、溫度等也會(huì)影響晝夜節(jié)律。

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2018年世界睡眠日的主題為“規(guī)律作息，健康睡眠”，提醒全社會(huì)關(guān)注睡眠作息習(xí)慣，睡眠健康問(wèn)題。對(duì)于嬰幼兒，睡眠有助于增強(qiáng)嬰幼兒的腦發(fā)育和記憶力，有利于腦功能的恢復(fù)。高質(zhì)量的睡眠有助于他們的體格生長(zhǎng)和智能發(fā)育，如果睡得很好，嬰幼兒情緒就會(huì)比較好，注意力也會(huì)比較集中、還能增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力。經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使免疫力和抵抗力降低，還會(huì)影響視力，引起肥胖。因此我們借此呼吁“關(guān)愛(ài)寶寶健康，從睡眠開(kāi)始：規(guī)律作息，健康睡眠，需從嬰兒期開(kāi)始?！?/p>

那么，怎樣建立規(guī)律的作息，給寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣呢？

俗話說(shuō)“沒(méi)有規(guī)矩不成方圓”，要讓寶寶在今后形成良好的睡眠習(xí)慣，出生后就要開(kāi)始幫助寶寶建立規(guī)律的作息，0~3個(gè)月的時(shí)候?qū)殞毜纳镧姾退吖?jié)律還未完全形成，所以3個(gè)月齡前不建議做任何睡眠訓(xùn)練，這時(shí)家長(zhǎng)需要做的是教寶寶認(rèn)識(shí)白天和黑夜。有的家長(zhǎng)白天怕影響寶寶睡覺(jué)，白天寶寶睡覺(jué)的時(shí)候，拉著遮光窗簾，說(shuō)話輕聲細(xì)語(yǔ)，連走路也不敢發(fā)出聲音，是完全沒(méi)有必要的。有的家長(zhǎng)晚上怕太黑寶寶出意外，就整夜亮著燈，這樣很容易讓寶寶搞不清白天、黑夜的界限，導(dǎo)致“黑白顛倒”，非常不利于建立規(guī)律的睡眠。有些寶寶半夜醒來(lái)，會(huì)因害怕太黑暗的環(huán)境而哭鬧，家長(zhǎng)可點(diǎn)一盞小夜燈陪伴他。

要給寶寶一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境

溫度：寶寶睡覺(jué)的時(shí)候要室內(nèi)溫度適中，空氣流通，適量衣服或被單：可將手放于嬰兒頭背部位來(lái)測(cè)試溫度，如感到溫暖而沒(méi)有汗?jié)?，便是寶寶感到舒適的溫度。

合適的臥室設(shè)置：寶寶床墊的顏色不要太鮮艷，床上也不要擺設(shè)過(guò)多的玩具，這樣容易導(dǎo)致寶寶興奮，難以入睡，并且玩具容易倒下，引起寶寶窒息，毛絨玩具上面的毛還容易引起寶寶過(guò)敏。

睡床：美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議0~6個(gè)月的寶寶，同屋分床睡的方式比較好。建議寶寶與父母“同眠”（靠近父母的嬰兒床）而不“同床”。這樣即保證了母親和寶寶的親密聯(lián)系，讓母乳喂養(yǎng)、安撫和觀察寶寶都很方便，同時(shí)避免各種可能發(fā)生的母嬰同床的危險(xiǎn)。

睡姿： 0~6個(gè)月的時(shí)候建議仰臥睡，其他姿勢(shì)可能會(huì)堵住寶寶的呼吸，造成安全隱患。等到寶寶的動(dòng)作能力發(fā)展好了，能自主翻身的時(shí)候，這時(shí)候怎么睡都無(wú)所謂，寶寶會(huì)找到自己喜歡的睡眠姿勢(shì)。

入睡時(shí)間：每個(gè)人都有自己的晝夜節(jié)律，正確識(shí)別孩子的睡眠信號(hào)，察覺(jué)孩子的睡眠時(shí)機(jī)，在孩子想睡覺(jué)前讓他入睡是關(guān)鍵。

寶寶雖然不會(huì)說(shuō)話，但他會(huì)用他的肢體語(yǔ)言來(lái)告訴家長(zhǎng)“我太累了，快讓我睡吧！”如果此時(shí)家長(zhǎng)不理解他的意思，繼續(xù)逗他的話，錯(cuò)過(guò)了孩子的最佳“睡眠時(shí)機(jī)”，也就是孩子自然睡眠時(shí)間，孩子會(huì)產(chǎn)生一種與壓力有關(guān)的激素，能過(guò)度刺激孩子，讓他“亢奮”，容易煩躁不安，哭鬧，難以安撫。這就是有些過(guò)度疲勞的孩子，就算睡著了，也可能半夜醒來(lái)，難以再次入睡或者早上過(guò)早醒來(lái)。

如何正確識(shí)別孩子的睡眠信號(hào)？

睡眠信號(hào)：吸吮的動(dòng)作越來(lái)越不明顯，越來(lái)越慢；活動(dòng)減少，行動(dòng)放緩；更加安靜，更加平靜；對(duì)周圍事物不怎么感興趣；話語(yǔ)變少；眼睛注意力變得不集中，眼皮有點(diǎn)聳拉或上下眼皮打架，打哈欠等

過(guò)度疲倦的信號(hào)：如果媽媽忽略了上面的睡眠信號(hào)，寶寶就容易困過(guò)勁了，表現(xiàn)為揮動(dòng)肢體、抓臉、拉耳朵或揪頭發(fā)；不停揉眼睛、躁動(dòng)不安；崩潰大哭、哭鬧不止；易怒。

所以，照顧寶寶時(shí)，要注意觀察他的一舉一動(dòng)，一旦發(fā)現(xiàn)他想睡覺(jué)的信號(hào)，就千萬(wàn)不要再逗他了。家長(zhǎng)平時(shí)可以做個(gè)記錄，觀察寶寶獨(dú)特的入睡信號(hào)，掌握寶寶的睡眠最佳時(shí)機(jī)。

在正確的引導(dǎo)下，大部分寶寶在3個(gè)月左右開(kāi)始形成作息規(guī)律。家長(zhǎng)可以做一些固定的睡眠程序，日久天長(zhǎng)，睡眠程序會(huì)讓寶寶形成一種條件反射，每當(dāng)家長(zhǎng)開(kāi)始做這幾件事情的時(shí)候，寶寶就會(huì)知道睡覺(jué)時(shí)間到了，我應(yīng)該睡覺(jué)了，并且越小開(kāi)始訓(xùn)練，這種條件反射越容易形成。

固定睡眠程序建立——建立固定的入睡流程：父母幫助寶寶入睡前放松身體、安穩(wěn)情緒的一系列活動(dòng)，在睡前30分鐘減少外界刺激，安排3~5個(gè)安靜、愉快、固定順序的活動(dòng)，每天活動(dòng)內(nèi)容基本一致，避免過(guò)度激烈的活動(dòng)及過(guò)度興奮。包括：沐浴、清潔、按摩、親子活動(dòng)、安撫等等。家長(zhǎng)應(yīng)該給寶寶盡早引入入睡流程并固定下來(lái)，建立固定的睡眠程序。

每天晚上都盡量在相同的時(shí)間睡覺(jué)，這樣可以讓寶寶每天一到固定的時(shí)間就會(huì)想到睡覺(jué)。然后在寶寶睡覺(jué)的地方，選擇固定的睡前程序，長(zhǎng)期下去，寶寶就會(huì)知道每當(dāng)家長(zhǎng)開(kāi)始這么做的時(shí)候就是該睡覺(jué)的時(shí)候了。當(dāng)家長(zhǎng)做完這些事情以后，寶寶通常也變得平靜下來(lái)，最后就要把寶寶放在床上，讓寶寶自主入睡。

若要替寶寶建立良好的睡眠習(xí)慣，應(yīng)及早幫助寶寶學(xué)習(xí)自行入睡。不良的睡眠習(xí)慣是妨礙嬰幼兒順利入睡的最常見(jiàn)原因，例如：奶睡、抱睡、搖睡等方法來(lái)哄他才肯入睡。這些不良睡眠模式一旦成為習(xí)慣，寶寶便會(huì)過(guò)分依賴家長(zhǎng)的注意和陪伴才肯入睡。

如何安撫寶寶，讓寶寶學(xué)會(huì)自主入睡？

（1）用襁褓包裹寶寶，抱起來(lái)，輕輕搖晃，頻率每分鐘60次左右。

（2）重復(fù)播放安神輕柔音樂(lè)、搖籃曲或媽媽在寶寶耳邊輕語(yǔ)。

（3）輕輕為寶寶按摩。

（4）握著寶寶的小手。

（5）安撫小物：可挑選數(shù)樣柔軟的玩偶或當(dāng)作寶寶的安撫替代物，若寶寶在夜間醒來(lái)，較容易自行安撫入睡，但不應(yīng)該過(guò)度依賴某件安撫替代物。

讓寶寶學(xué)會(huì)自己入睡，并且愉快地醒來(lái)。

家長(zhǎng)可以為寶寶記錄睡眠日志，輕松掌握寶寶的睡眠規(guī)律，逐漸讓寶寶的睡眠變得有規(guī)律。

記錄把寶寶放在床上的時(shí)間，寶寶睡著的時(shí)間，寶寶醒過(guò)來(lái)了的時(shí)間，把寶寶從床上抱起來(lái)的時(shí)間，寶寶夜醒的時(shí)間。還可以記錄寶寶入睡的時(shí)候是怎么睡著的，在晚上醒來(lái)后又是怎樣睡著的。

對(duì)于幼兒應(yīng)該每天都保持一致的上床睡覺(jué)及起床時(shí)間，不要平時(shí)和周末、上學(xué)和放假作息時(shí)間完全不同，這樣會(huì)使很多孩子的睡眠受到顯著影響。對(duì)孩子入睡前的行為有所限定。

有些孩子會(huì)在入睡的過(guò)程中不斷提各種要求，以拖延睡眠時(shí)間。這時(shí)父母應(yīng)該對(duì)其有明確的限定。例如睡前講故事，必須在之前和孩子約定講幾個(gè)故事，并且必須遵守這一約定。不能因?yàn)楹⒆拥某臭[而放棄這一事先限定，否則孩子很有可能會(huì)因此而出現(xiàn)入睡困難、入睡時(shí)間延遲的情況。不建議在床上給孩子講故事，不能在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的任何事情。讓孩子建立睡覺(jué)與床之間的聯(lián)系。

要讓孩子知道：床就是用來(lái)睡覺(jué)的，家長(zhǎng)不要在床上玩手機(jī)、聽(tīng)音樂(lè)、會(huì)讓寶寶變得興奮，一到床上就期待興奮的活動(dòng)，就不想睡覺(jué)。所以家長(zhǎng)一定要強(qiáng)化孩子睡覺(jué)與床的聯(lián)結(jié)。

建立固定的睡眠程序以及養(yǎng)成規(guī)律的睡眠作息，是解決一切寶寶睡眠問(wèn)題，健康睡眠的基礎(chǔ)。幫助寶寶養(yǎng)成規(guī)律的睡眠作息，父母除了要及早開(kāi)始外，還需要立定決心和持之以恒。家中每個(gè)照顧者的體諒、支持和合作必定可以幫助家長(zhǎng)達(dá)至目標(biāo)。

(本文來(lái)自澎湃新聞，更多原創(chuàng)資訊請(qǐng)下載“澎湃新聞”APP)

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