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寶寶良好的睡眠習(xí)慣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 10:17

寶寶良好的睡眠習(xí)慣

我們都知道寶寶很脆弱，需要全方位的呵護，因為在他們成長的過程中由許多細微的改變需要我們注意。比如說1歲寶寶睡眠時間的問題。那么到底要歲寶寶的睡眠時間有什么改變呢?那么，媽媽們該怎么做才能讓寶寶睡的更好的呢?下面來看看具體的介紹吧。

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11歲寶寶睡眠時間是多久

　　一、一覺到天亮

　　1歲以后，寶寶白天睡眠的時間越來越短慢慢地，寶寶上午不再睡覺了，只在午飯后睡上一覺，或許傍晚不再小睡。寶寶可能會從晚上八九點鐘，一直睡到早晨五六點鐘，甚至睡到六七點。這會讓爸爸媽媽非常高興，爸爸媽媽再也不用睡眼惺忪地起來哄寶寶了。

　　二、早睡早起

　　有的寶寶晚上睡得很早，早晨醒得也很早，是那種日落而息，日出而作的寶寶。這樣的寶寶被認為具有良好的睡眠習(xí)慣，但對于城市爸爸媽媽來說可不一定是好事，因為大多數(shù)城市爸爸媽媽喜歡晚睡晚起，早晨早早醒來的寶寶，是不會讓爸爸媽媽睡懶覺的。早睡早起的睡眠習(xí)慣有利于身體健康，如果爸爸媽媽確實無法實現(xiàn)早睡早起，就繼續(xù)你們的睡眠習(xí)慣，同時也尊重寶寶的睡眠習(xí)慣，總有一天你們和寶寶會養(yǎng)成同樣的睡眠習(xí)慣。

　　三、變化無常

　　這個時期的寶寶，每天都在發(fā)生著變化。前段時間還不午睡的寶寶，可能從今天開始午睡了;前幾天還一覺睡到天亮的寶寶，可能突然半夜醒來玩;前一段時間還晚上八九點睡的寶寶，可能突然到了十點還不睡;前一段時間還睡到早晨八九點的寶寶，可突然成了報曉的晨鐘。面對寶寶的變化無常，讓爸爸媽媽坦然處之實在不容易。倘若寶寶不睡覺，但玩得很開心，沒有異常情況，爸爸媽媽的擔心程度就會小得多。

　　一般來說1歲多的寶寶每天的睡眠時間為10-14小時就夠了，過多或過少都會影響孩子的生長發(fā)育!過多的睡眠，會影響寶寶的大腦智力的發(fā)育!這個時期的孩子應(yīng)該是精力充沛，活潑好動的時候，所以，白天較少的睡眠沒有關(guān)系，關(guān)鍵是夜間的睡眠要長且安穩(wěn)。過少的睡眠，一般是指低于24小時里10小時。這樣的睡眠會影響孩子的身體健康。寶寶的睡眠時間因人而異。關(guān)鍵是看寶寶的精神狀態(tài)如何。

　　通過上面的分享，大家由此可見，在平常的生活中，媽媽們應(yīng)重視不同時期寶寶的睡眠需求，給寶寶更為合適的睡眠環(huán)境，從而保障寶寶的健康成長。

2良好的睡眠習(xí)慣應(yīng)該怎么養(yǎng)成

　　1.讓寶寶知道白天是用來吃喝玩樂的，夜晚是用來養(yǎng)精蓄銳的。家長幫助他把睡覺與固定的場所和場景聯(lián)系起來。白天小睡和夜間睡眠可以固定安排在不同地方。

　　2. 幫助寶寶建立生物鐘，必要時把他叫醒如果已經(jīng)過了平常醒來的時間寶寶還在睡覺，通常情況下最好把他叫醒，這樣有助于幫他建立起睡眠生物鐘。

　　3. 試從需要媽媽安撫到自己抱著“安撫物”入睡。將他包裹起來抱著輕輕搖晃、來回走動、輕輕拍背或者聽媽媽哼唱睡眠曲是讓他迅速入睡的最好安撫。

　　4.形成一套固定的睡前程序，讓寶寶安靜下來睡前程序的內(nèi)容沒有特別規(guī)定，只要寶寶喜歡并能因此平靜下來就可以。給寶寶洗一個溫暖的澡，穿上喜歡的睡衣，讓寶寶知道，床是個很舒適的小窩，而不是一到睡覺時間你們就“遺棄”他的地方。

　　讓寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣不僅可以讓寶寶擁有健康的睡眠質(zhì)量，讓他保持健康的成長發(fā)育，還可以讓家長在養(yǎng)育的過程中也可以得到較好的睡眠和休息，增加親子時光，讓寶寶在愉快的生活中更加茁壯的成長。也可以讓寶寶在以后的成長過程中擁有者健康成長的睡眠質(zhì)量。

3寶寶良好的睡眠習(xí)慣

　　1.給他自己入睡的機會。

　　許多新爸新媽認為，睡前抱著寶寶搖搖、拍拍，會給寶寶唱搖籃曲的才是好父母，而且這些行為可以讓自己和寶寶都感到十分愉悅。但是，如果你總是讓寶寶在的臂彎里入睡，那他睡覺前都會有這種期待，當他夜里醒來的時候，他會因為不在你的懷里而感到無助，于是大聲哭泣，向你求助。所以，應(yīng)該幫助你的寶寶改掉要你哄著入眠的習(xí)慣。

　　當然，你不必完全拋棄睡覺前諸如此類的儀式，你可以拍拍、搖搖寶寶，直到他昏昏欲睡，關(guān)鍵是要在他還醒著的時候就把他放到嬰兒床上去，以便讓他最后看到的情景是你準備離開他。那樣，當他半夜醒來的時候，他會習(xí)慣于類似的情況，并且能再次安然入睡。但是，如果你的寶寶已經(jīng)習(xí)慣于在你的臂彎入眠，當他醒著的時候你把他放到嬰兒床上去，他很可能會哭起來，這個時候你千萬不能心軟，要鼓起勇氣，狠狠心，幫助寶寶戒掉這個習(xí)慣。

　　2.拿走奶瓶。

　　如果睡覺之前，你喜歡給寶寶一個奶瓶讓他吸吮，這很可能會讓他形成一種習(xí)慣，以致一旦沒有了奶瓶他就很難入睡，夜里醒也會因為找不到奶嘴而難以再次睡去。

　　允許寶寶伴著奶瓶睡覺還可能引起一些生理問題：喝奶之后多余的卡路里會刺激寶寶的消化系統(tǒng)，打亂寶寶的身體自然規(guī)律;躺著喝奶，由于口腔和耳朵是相通的，液體容易流進寶寶的耳朵，有可能引起耳朵的疾病。所以，你應(yīng)該幫助寶寶改正睡在床上喝奶的習(xí)慣，逐步減少牛奶的進食量，直至完全戒掉?；蛘哂眉儍羲〈Ｄ蹋绻麑殞殢哪唐坷镏荒芎鹊桨组_水，通常在1—2周后，他就會放棄吸吮。

　　3.讓寶寶獨睡。

　　不要為了方便解決睡眠問題而讓寶寶和你同床。研究表明：成人和幼兒一起睡很有可能打擾寶寶的睡眠，并且養(yǎng)成不好的習(xí)慣，尤其重要的是，讓寶寶獨睡對他來說是一種鍛煉，可以讓他學(xué)會在你離開他的時候不會焦慮煩躁。但是一些父母往往喜歡一家三口睡在一張床上。

　　幫助寶寶實現(xiàn)這個改變。6個月大的嬰兒常常對和父母的分離表現(xiàn)出一種恐懼，并且會由此引發(fā)一些新的睡眠問題。為了寶寶在獨睡的時候不會有被拋棄的感覺，請你在睡前花上10—15分鐘時間和寶寶待在一起，給寶寶一個熟悉周圍環(huán)境的機會。輕拍著寶寶，等他安靜下來，你就可以悄悄離開了。

　　如果這些都無法讓你的寶寶安然入睡，那就得請教兒科醫(yī)生，看看寶寶是不是存在身體其他方面原因，以致影響睡眠。

4讓你家寶寶睡更好的技巧

　　1、教會寶寶區(qū)分晝夜

　　有的寶寶天生就是個夜貓子(你可能在孕期就會發(fā)現(xiàn)他夜間胎動頻繁)，在你想睡覺的時候非常清醒活躍。等寶寶長到2周大以后，你可以開始教他區(qū)分白天和夜晚。區(qū)分晝夜是作息引導(dǎo)的第一步，也是家長們晚上能睡得好的前提條件。

　　在寶寶白天清醒的狀態(tài)下多跟他玩耍和交流，保持房間的敞亮，不用擔心電話鈴聲、洗碗機、音樂等聲音，如果寶寶一邊吃奶一邊睡著，試著喚醒他。夜里的時候，寶寶醒來時不要跟他玩耍，不要多跟他講話，保持燈光昏暗、聲音輕柔。漸漸他會明白晚上就是睡眠的時間。

　　2、注意觀察疲勞信號

　　如果寶寶揉眼睛、拉耳朵、打哈欠、變得煩躁，那可能是他困了，需要把他抱去睡覺。在犯困又不太累的時候帶他去睡覺，效果最好，事半功倍。你會慢慢發(fā)現(xiàn)自己對寶寶的日間作息有一種“第六感”，憑直覺就能判斷他什么時候需要睡覺了。

　　年糕還小的時候，我會特別留意觀察這種信號。喂奶、陪玩一段時間后，小朋友就會從愉悅歡快的狀態(tài)轉(zhuǎn)為安靜、略煩躁、揉眼睛、打哈欠，看看時間差不多都是一個多小時。這個時候我就把他抱起來，不再逗玩，在屋里走走，讓他安靜下來。等他發(fā)出哭腔了，就帶到臥室，放床上，給奶嘴，拍拍，入睡。

　　寶寶大了之后，就可以遵照一個大致的時間表來執(zhí)行，參見下一條。

　　3、建立規(guī)律的時間表，并堅持執(zhí)行

　　選取一個適合你們家庭作息的上床時間，并堅持執(zhí)行這個時間表，大人和小孩都會因為規(guī)律作息而受益。寶寶不一定要精確地在12:15吃飯，但每天的作息應(yīng)該都差不多。如果寶寶每天在差不多的時間吃飯、小睡、玩耍、上床，那么他的入睡會更容易些。

　　每天早晨在差不多的時間起床，會讓寶寶的生物鐘更加有序。同時，小睡的時間也可以相應(yīng)作好規(guī)劃，比如早上九點、中午、下午3點。或者你也可以在距離上次醒來2小時后把他放在床上哄睡。

　　4、建立常規(guī)的睡前程序

　　對寶寶來說，創(chuàng)建并遵守入睡程序從來不嫌早，這能幫助寶寶安定下來，做好睡覺的心理準備。儀式性的程序包括但并不限于：洗澡、更換睡衣、睡前故事、唱搖籃曲、親子共讀、親吻、互道晚安等等。

　　建立睡眠程序的關(guān)鍵，在于每晚以相同的順序做相同的事情。找到你家孩子喜歡的事情(比如洗澡、閱讀或者唱兒歌)并堅持每天做，小寶寶喜歡持續(xù)不斷地做一件事情，可預(yù)期的生活也會給寶寶安全感。

5如何培養(yǎng)寶寶的睡眠習(xí)慣

　　1、睡覺姿勢

　　最好采取側(cè)睡，寶寶趴著睡會因壓住口鼻而發(fā)生窒息等意外;仰臥會因溢奶而嗆著寶寶。

　　2、經(jīng)常進行體格鍛煉

　　每天應(yīng)給寶寶安排適當?shù)幕顒樱詈冒才旁谕砩?點以前的一個固定時間進行鍛煉，會有效促進睡眠。不過，寶寶在睡覺前不要做劇烈的運動。

　　3、避免盲目喂食

　　睡前精神興奮過度、進食過多或有的父母認為寶寶半夜哭鬧一定是餓了，立即喂奶或水而加重了胃腸負擔等都會影響寶寶睡眠，應(yīng)注意避免。

　　4、建立正確應(yīng)答

　　寶寶睡著后，2~3個小時會出現(xiàn)輕度哭鬧或煩躁不安，這是正常的，父母不要在這個時候立即將寶寶抱起來，可輕輕撫摸寶寶或拍拍其身體，讓寶寶再次進入夢鄉(xiāng)。

　　5、創(chuàng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境

　　被褥不要蓋得太多，透氣性要好;室內(nèi)溫度要適宜，并保證空氣流通。另外，寶寶的房間最好能保持相對穩(wěn)定，作為家長，最好也不要看電視、打牌到深夜，這會影響寶寶的睡眠。

　　6、調(diào)整生物鐘

　　幾乎所有1~2個月的寶寶都有日夜不分的情形，只要父母給予正確的睡眠習(xí)慣培養(yǎng)，到4個月時，寶寶就會自行調(diào)整自己的睡眠，成晝醒夜眠，而大一點的寶寶，要適當控制他們在白天睡眠時間的長短。對于白天呼呼大睡的寶寶，父母可嘗試用玩具或游戲逗引其玩耍，到了晚上，玩累了的寶寶就會睡長覺了。

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