提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105是計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的一種常用方法，但這一公式并非適用于所有人群和所有情況。該公式主要適用于正常的成年人，包括男性和女性。

對(duì)于正常的成年人，使用身高（厘米）減去105得到的數(shù)值，可以大致估算出標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）。但兒童、老人以及身高過矮的成年人（如身高遠(yuǎn)低于平均身高的人群）可能不適合使用這一公式。因?yàn)樯鲜鋈巳旱捏w重受多種因素影響，如生長(zhǎng)發(fā)育、新陳代謝等，與成年人的體重分布存在差異。需要注意，由于每個(gè)人的身體構(gòu)造、骨骼密度、肌肉含量等因素存在差異，因此即使身高相同，標(biāo)準(zhǔn)體重也可能有所不同。公式得出的結(jié)果只能作為一個(gè)大致的參考。而且使用公式計(jì)算出的標(biāo)準(zhǔn)體重并不是一個(gè)絕對(duì)值，而是一個(gè)范圍。通常認(rèn)為，實(shí)測(cè)體重與標(biāo)準(zhǔn)體重相差在±10%之內(nèi)為正常，差值在10%-20%為超重或瘦弱，超過20%則被視為肥胖或嚴(yán)重消瘦。

標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算，只是健康評(píng)估的一部分。除了體重外，還需要考慮體脂率、腰圍、臀圍等指標(biāo)，以及個(gè)人的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素，才能更全面地評(píng)估一個(gè)人的健康狀況。除了身高-105這一公式外，還有其他一些方法用于計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重，例如世界衛(wèi)生組織的體重計(jì)算公式、體重指數(shù)（BMI）計(jì)算公式等。這些方法各有特點(diǎn)，適用于不同的人群和場(chǎng)景。

維持標(biāo)準(zhǔn)體重的方法

1、合理飲食：了解自己的基礎(chǔ)代謝率和日?；顒?dòng)所需的熱量，確保每日攝入的熱量與消耗相平衡。避免過量攝入高熱量、高脂肪和高糖的食物，如油炸食品、甜點(diǎn)、含糖飲料等。也要攝入足夠的蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆制品等，以維持肌肉量和代謝水平。

2、適量運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、快走、游泳、騎自行車等，有助于燃燒脂肪、提高心肺功能和代謝水平。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。建議每周進(jìn)行2-3次全身性的力量訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行2-3組，每組8-12次。

相關(guān)知識(shí)

標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法是A．標(biāo)準(zhǔn)體重（Kg）=身高（cm）－110B．標(biāo)準(zhǔn)體重（Kg）=身高（cm）－108C．標(biāo)準(zhǔn)體重（Kg）=身高（cm）－105D．標(biāo)準(zhǔn)體重（Kg）=身高（cm）－100
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