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發(fā)表于2年前

全世界最暢銷(xiāo)的女性舞蹈系列●肚皮舞舞出迷人小蠻腰●所有女人都愛(ài)的性感舞蹈
　　引爆肚皮舞全球熱潮 　
　　教練：Rania
兩度蟬聯(lián)「世界肚皮舞比賽」冠軍
　　「美國(guó)有氧體適能協(xié)會(huì)」認(rèn)證專(zhuān)業(yè)健身指導(dǎo)員

BELLYDANCE肚皮舞是中東和埃及的一種民族舞蹈，在歐美等國(guó)家都非常受歡迎，堪稱(chēng)舞蹈中的吉普賽，肚皮舞讓你盡情舞動(dòng)腰、臀、肩、臂和腹部，有非常好的減肥和塑造美好身段的作用；它是只屬于女人的舞蹈，它令女性綻放前所未有的性感與迷人光彩。

　　1.減肥美體肚皮舞 細(xì)腰篇

Cardio Shimmy是肚皮舞的基本功，她最棒之處就是幫你很好地雕塑腰部線(xiàn)條。通過(guò)一系列令人興奮的腰部不同節(jié)奏和速度的搖擺，讓你能快速減少腰部贅肉，擁有緊致的「小蠻腰」 ！

●Ｗarm up 熱身運(yùn)動(dòng)
●hand circles 手部繞環(huán)
●Hand Undulations 手部波浪
●Snake Arms 蛇形手臂動(dòng)作
●Basic Shimmy 基本西迷
●Shimmy combination 西迷動(dòng)作組合
●Csrdio Shimmy 卡地西迷
●Cool dowm 放松練習(xí)
●Shimmy Bellydance 西迷肚皮舞欣賞

2.減肥美體肚皮舞 美腹篇

肚皮舞的Boogie練習(xí)重點(diǎn)是重塑結(jié)實(shí)的平坦腹部，通過(guò)一系列的舞蹈練習(xí)，使你的身體柔韌，優(yōu)美流暢的“蛇形”腹部波浪動(dòng)作，讓你腹部的「救生圈」迅速消失無(wú)蹤！

●Snake arms 蛇形手臂
●The horizontal figure8水平8字搖擺
●The vertical figure8垂直8字搖擺
●Core combination 核心組合
●Floor combination 地面動(dòng)作
●The camel”駱駝“動(dòng)作
●Belly dance combinations 肚皮舞組合
●Cool down 放松練習(xí)
●Performance bellydance 肚皮舞欣賞

3.減肥美體肚皮舞 美臀

肚皮舞當(dāng)中有很大的比重是臀部的搖擺舞姿，Hip drop hip hop就是指這種練習(xí)。在此，Rania將和我們一起跳肚皮舞當(dāng)中最經(jīng)典的舞蹈動(dòng)作。讓你擁有性感的小翹臀?！　?

●Snake arms 蛇形手臂
●Chest lifting and dropping 胸部提沉
●The hip circle 臀部繞環(huán)
●Hip drop 臀部下擺
●Bellydance combinations 肚皮舞基本組合
●Cool down 放松練習(xí)
●Ancient egyptian bellydance 古埃及肚皮舞欣賞

4.減肥美體肚皮舞 性感熱舞篇

Pure sweat是肚皮舞當(dāng)中最令人興奮的一個(gè)部分。它的舞蹈練習(xí)重點(diǎn)是練出女性性感的舞姿與風(fēng)采。在此，教練Rania將帶我們一起，在拉丁音樂(lè)的愉悅伴奏下，共同學(xué)跳一系列性感、柔曼的肚皮舞組合，讓你舉手投足都散發(fā)出十足的女人味。

●Warm up 熱身運(yùn)動(dòng)
●Hip slide&hip twist 臀部平移與扭動(dòng)
●Grape vine “葡萄藤“舞步
●Duck walk “鴨子步”
●Hip shimmy 擺臀動(dòng)作
●Bellydance combinations 肚皮舞組合
●Cool down 放松練習(xí)
●Bellydance performance 肚皮舞欣賞

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