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全球最火肚皮舞減肥瘦身教程（全4集）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月12日 12:32

中文名: 肚皮舞減肥教程
英文名: Belly Fitness For Weight Loss
簡介:
全世界最暢銷的女性舞蹈系列●肚皮舞舞出迷人小蠻腰●所有女人都愛的性感舞蹈
　　引爆肚皮舞全球熱潮　
　　教練：Rania
兩度蟬聯(lián)「世界肚皮舞比賽」冠軍
　　「美國有氧體適能協(xié)會」認證專業(yè)健身指導(dǎo)員
BELLYDANCE肚皮舞是中東和埃及的一種民族舞蹈，在歐美等國家都非常受歡迎，堪稱舞蹈中的吉普賽，肚皮舞讓你盡情舞動腰、臀、肩、臂和腹部，有非常好的減肥和塑造美好身段的作用；它是只屬于女人的舞蹈，它令女性綻放前所未有的性感與迷人光彩。
1.減肥美體肚皮舞細腰篇
Cardio Shimmy是肚皮舞的基本功，她最棒之處就是幫你很好地雕塑腰部線條。通過一系列令人興奮的腰部不同節(jié)奏和速度的搖擺，讓你能快速減少腰部贅肉，擁有緊致的「小蠻腰」！
●Ｗarm up 熱身運動
●hand circles 手部繞環(huán)
●Hand Undulations 手部波浪
●Snake Arms 蛇形手臂動作
●Basic Shimmy 基本西迷
●Shimmy combination 西迷動作組合
●Csrdio Shimmy 卡地西迷
●Cool dowm 放松練習(xí)
●Shimmy Bellydance 西迷肚皮舞欣賞
2.減肥美體肚皮舞美腹篇
肚皮舞的Boogie練習(xí)重點是重塑結(jié)實的平坦腹部，通過一系列的舞蹈練習(xí)，使你的身體柔韌，優(yōu)美流暢的“蛇形”腹部波浪動作，讓你腹部的「救生圈」迅速消失無蹤！
●Snake arms 蛇形手臂
●The horizontal figure8水平8字搖擺
●The vertical figure8垂直8字搖擺
●Core combination 核心組合
●Floor combination 地面動作
●The camel”駱駝“動作
●Belly dance combinations 肚皮舞組合
●Cool down 放松練習(xí)
●Performance bellydance 肚皮舞欣賞
3.減肥美體肚皮舞美臀
肚皮舞當中有很大的比重是臀部的搖擺舞姿，Hip drop hip hop就是指這種練習(xí)。在此，Rania將和我們一起跳肚皮舞當中最經(jīng)典的舞蹈動作。讓你擁有性感的小翹臀?！　?nbsp;
●Snake arms 蛇形手臂
●Chest lifting and dropping 胸部提沉
●The hip circle 臀部繞環(huán)
●Hip drop 臀部下擺
●Bellydance combinations 肚皮舞基本組合
●Cool down 放松練習(xí)
●Ancient egyptian bellydance 古埃及肚皮舞欣賞
4.減肥美體肚皮舞性感熱舞篇
Pure sweat是肚皮舞當中最令人興奮的一個部分。它的舞蹈練習(xí)重點是練出女性性感的舞姿與風(fēng)采。在此，教練Rania將帶我們一起，在拉丁音樂的愉悅伴奏下，共同學(xué)跳一系列性感、柔曼的肚皮舞組合，讓你舉手投足都散發(fā)出十足的女人味。
●Warm up 熱身運動
●Hip slide&hip twist 臀部平移與扭動
●Grape vine “葡萄藤“舞步
●Duck walk “鴨子步”
●Hip shimmy 擺臀動作
●Bellydance combinations 肚皮舞組合
●Cool down 放松練習(xí)
●Bellydance performance 肚皮舞欣賞