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什么是健身球

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月26日 15:48

什么是健身球-第1張圖片-體能網(wǎng)
     健身球曾有過許多稱謂，從瑞士球、瑜伽球、體操球到物理球等。健身球是最為常用的稱呼，健身球是目前功能最多用途最廣的健身器材之一。健身球是在近十多年的時(shí)間內(nèi)登上了健身舞臺(tái)，它是一種較大的、不穩(wěn)定的彈性球，并且型號(hào)、顏色甚至形狀各異，并廣泛地應(yīng)用于人體的平衡性訓(xùn)練中，長(zhǎng)期的健身球訓(xùn)練可以增強(qiáng)軀干肌肉的穩(wěn)定性，除此以外，健身球運(yùn)動(dòng)能有效的改善人體心血管系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)肌肉的力量、耐力以及柔韌性，最重要的是，這是一種樂趣無(wú)窮而又具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，而且你可以根據(jù)自己的情況來(lái)挑選不同程度的運(yùn)動(dòng)層次。
健身球的發(fā)展歷程
    許多人都認(rèn)為健身球運(yùn)動(dòng)是一種新鮮的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而事實(shí)上， 90 年前，它就開始應(yīng)用于人體的身體訓(xùn)練當(dāng)中了， 1909 年瑞典的 Kevin-Vogelbach 博士開始使用這種球，當(dāng)時(shí)稱為瑞士球，博士使用這種球?qū)δX癱的孩子進(jìn)行身體康復(fù)治療，幫助保持其靈敏性并改善他們的平衡能力，當(dāng)認(rèn)識(shí)到球的治療價(jià)值后，治療中心運(yùn)用它來(lái)治療神經(jīng)紊亂以及脊柱的損傷。在 20 世紀(jì) 70 年代末到 80 年代初，健身球在美國(guó)只是出現(xiàn)在醫(yī)療領(lǐng)域，作為一種治療的輔助手段，在近十年健身球才開始轉(zhuǎn)向健身業(yè)。
    1992 年，邁克與斯蒂芬針對(duì)健身球創(chuàng)造了一整套健身球鍛煉的方法，并被公認(rèn)為可用于群體及個(gè)人的身體訓(xùn)練中，他們編制了普及性的教學(xué)課程，將這種獨(dú)特的健身器材廣為介紹，使之逐漸進(jìn)入了健身與健康的主流市場(chǎng)。由于健身球已成為全國(guó)乃至全世界健身器材市場(chǎng)的一個(gè)部分，相關(guān)的各種教材、健身課程、光碟等也相繼上市，健身球運(yùn)動(dòng)被帶入到傳統(tǒng)健身及表演行列當(dāng)中了。
     在過去的 5 年中，無(wú)論在家庭或者辦公室當(dāng)中，健身球運(yùn)動(dòng)也呈現(xiàn)出很好的發(fā)展勢(shì)頭，這也許歸功于不斷發(fā)展的人體研究領(lǐng)域已經(jīng)認(rèn)識(shí)到健身球的功效，而媒體的推廣也幫助人們認(rèn)識(shí)了其健身作用。據(jù) 2000 年“ IDEA Health and Fitness Source ”對(duì)健身課程的調(diào)查顯示 60% 的健身機(jī)構(gòu)提供了健身球課程，而 1996 年，僅有 16% 。而且，當(dāng)調(diào)查對(duì)象被問及健身球在一般健身課中運(yùn)用的機(jī)率有多高時(shí)，他們的回答是大約 75% ，這表明了除了健身球課外，健身球還被頻繁地運(yùn)用到其他的健身課程當(dāng)中作為輔助或補(bǔ)充。而且健身球在個(gè)人訓(xùn)練中的應(yīng)用也發(fā)展迅速，它往往被個(gè)人用來(lái)練習(xí)軀干力量、進(jìn)行平衡訓(xùn)練等。
健身球的功能
   健身球也許是迄今為止用途最廣泛的一種運(yùn)動(dòng)器材，它充分利用了神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，在某種意義上，這是其他很多體育鍛煉無(wú)法做到的。它需要包括力量、柔韌性和平衡能力等的完整配合，這是其他器材完全不能做到的。健身球最初是為增進(jìn)健身者的某些基本能力，例如：為能夠盡可能活動(dòng)自己的身體，為滿足日常生活的需要，以及挑戰(zhàn)身體活動(dòng)的能力而設(shè)計(jì)的，經(jīng)常使用健身球可改善練習(xí)者的生活質(zhì)量并發(fā)展其肌肉力量、柔韌性和平衡能力，使練習(xí)者能夠自由隨意地工作與生活。
     健身球最大功能之一是它改善了人的平衡能力。健身球的不穩(wěn)定性促使健身者不斷的發(fā)展其平衡能力，使他集中注意在平衡軀體的肌群上 ( 腹部、下背部、髖部或骨盆 ) 。在球上做練習(xí)一般都需要一定的平衡能力和軀體控制能力，在經(jīng)過一段時(shí)間的健身球運(yùn)動(dòng)后，這兩種能力將會(huì)有一定程度的提高。
健身球的另一功能是促使練習(xí)者保持正確的姿勢(shì)以便于正確進(jìn)行練習(xí)。合適的身體姿勢(shì)是練習(xí)者在球上平衡自己軀干的前提。經(jīng)常從事健身球運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者為了適應(yīng)球的不穩(wěn)定性，就不得不極力改善其脊柱的穩(wěn)定性，從而使軀干固定肌群更加強(qiáng)壯。由于肌肉用力的不均而造成身體姿勢(shì)的錯(cuò)誤可導(dǎo)致下背部疼痛，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，四分之三的成年人都有過這種病史，而通過健身球而改善的身體姿態(tài)對(duì)于預(yù)防及減輕下背部疼痛的作用十分顯著。
      健身球練習(xí)可以影響人們的日常生活，改善生活質(zhì)量，降低受傷的機(jī)率，改進(jìn)身體姿態(tài)與平衡能力。因?yàn)榻∩砬蚩蓮恼w上訓(xùn)練人體的力量、平衡姿態(tài)和協(xié)調(diào)性，因此，如前所述，它是一種很有功效的健身訓(xùn)練。許多傳統(tǒng)的健身項(xiàng)目都是在身體穩(wěn)定的情況下改善人體的心血管功能、肌肉力量和柔韌性，而健身球運(yùn)動(dòng)則是在不穩(wěn)定的基礎(chǔ)上來(lái)增強(qiáng)這些身體功能的，而這些功能對(duì)我們平時(shí)的現(xiàn)實(shí)生活有著具體的影響，包括適應(yīng)不同的環(huán)境，又例如踢足球、種植、或者是簡(jiǎn)單地搬一件重物到樓上，改善的身體功能都有助于我們完成上述各項(xiàng)活動(dòng)。
健身球選購(gòu)和保養(yǎng)
怎樣選擇合適的健身球
    當(dāng)你去購(gòu)買健身球，你發(fā)現(xiàn)這種球不是一個(gè)尺寸，有許多尺寸供你選擇，球的選擇是有學(xué)問的，坐在球上，你的大腿與地面平行，你膝蓋的角度應(yīng)是90°。當(dāng)然這是一種最常規(guī)的選擇法，你可以選擇大一點(diǎn)或小一點(diǎn)的球改變練習(xí)，這要依練習(xí)的目的而定，譬如是為伸展，平衡還是為力量而練習(xí)。一旦你熟悉了這本書，就可以選用不同的球，富于挑戰(zhàn)但非常有趣。除球的大小外，球的充氣程度一樣會(huì)影響練習(xí)的強(qiáng)度，對(duì)健身球塑身運(yùn)動(dòng)我們主張球充氣要足，但通常還是要依據(jù)產(chǎn)品說(shuō)明書來(lái)決定。[!--empirenews.page--]分頁(yè)標(biāo)題[/!--empirenews.page--]
   健身球一般根據(jù)練習(xí)者的身高選擇。球的大小是從地板面到球頂端的直徑來(lái)衡量的。下表就可以用力對(duì)不同高度的人所使用健身球大小的參考。
熟悉了解健身球
     體重偏重以及手臂較長(zhǎng)的人應(yīng)選擇較大號(hào)的球進(jìn)行練習(xí)，例如，這些練習(xí)者按身高應(yīng)該是選擇75厘米的球，但會(huì)感覺很不舒適，正確的選擇則是85厘米的球。
教練有責(zé)任引導(dǎo)學(xué)員選擇正確型號(hào)與材料的球。特別堅(jiān)硬的球在移動(dòng)時(shí)阻力小，移動(dòng)更容易，速度更快，這使練習(xí)更具難度，適用于那些有過平衡訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者使用。相對(duì)不堅(jiān)硬的球則給練習(xí)者提供了一個(gè)更寬的支撐面，因?yàn)榍虻拇蟛糠置娣e都與地面接觸，這一類球讓運(yùn)動(dòng)更容易進(jìn)行，適合于初學(xué)者、老年人以及那些平衡能力較差的人。那些體重過重的人則更偏向于選擇較軟的球。
充氣
   在購(gòu)買健身球時(shí)，都會(huì)配備一個(gè)或更多的充氣設(shè)備。給健身球充氣，就象給籃球或自行車充氣一樣，根據(jù)球大小需要來(lái)充氣，如果氣太足，可以釋放一部分來(lái)調(diào)整球的硬度，這主要根據(jù)練習(xí)者的需要進(jìn)行調(diào)整。在上健身球群體課時(shí)，應(yīng)提供給他們不同硬度的球，并且?guī)椭毩?xí)者挑選適合自己的球，除了要適合自己的手臂長(zhǎng)度以外，還要考慮到他們各自的技術(shù)技能，最后，讓練習(xí)者坐在球上，大腿保持水平，膝蓋成90度夾角，雙腳平放在地板上，如果練習(xí)者能很容易很舒適的維持這種姿勢(shì)，那么也說(shuō)明了這個(gè)球適合此練習(xí)者。還應(yīng)該注意的是長(zhǎng)期使用會(huì)使健身球聚乙烯材料彈性和硬度降低，一般健身球的使用壽命是一到兩年，這與使用和保養(yǎng)及球本身材料的質(zhì)量有關(guān)，因此需定期檢查球的大小、硬度，確保練習(xí)時(shí)，球的充氣程度合適，以及使用的安全性。
儲(chǔ)存與清潔
   由于健身球的形狀與型號(hào)，它的儲(chǔ)存成為了許多健身房的一個(gè)難題。目前，不同種類的儲(chǔ)存架可以用來(lái)放置健身球，除此以外，有一些球的球體上帶有支撐點(diǎn)，它們是三英寸長(zhǎng)拇指粗的充氣的聚乙烯突起物，有這些支撐點(diǎn)，健身球就可以堆積起來(lái)，可到三個(gè)球的高度。
     還有一種方法則是買一張網(wǎng)，然后將球放在網(wǎng)中。最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子，這樣把球放在上面就不會(huì)占用場(chǎng)地。
    在清潔健身球時(shí)，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化學(xué)溶劑，它會(huì)毀壞球的表面。為了練習(xí)者的舒適以及清潔的原因，球應(yīng)該定時(shí)的經(jīng)常清洗，因?yàn)榍虻谋韺咏?jīng)常與地板接觸。為了延長(zhǎng)球的壽命，應(yīng)保持房間地板的清潔，去除尖銳的物體。