怎么通過瑜伽鍛煉腹部形態(tài)呢

瑜伽練習(xí)，說到身材就必然會想到腹部線條，而腹部又是贅肉容易堆積的部位，大肚腩、水桶腰這些腹部形態(tài)直接影響我們的身材曲線。以前很多女性一提到長肌肉就怕，但現(xiàn)在潮流變了，現(xiàn)在很多達(dá)人都在練馬甲線，已經(jīng)形成了新的美腹潮流，擁有馬甲線才是美和性感的標(biāo)志。

　　瑜伽練習(xí)，說到身材就必然會想到腹部線條，而腹部又是贅肉容易堆積的部位，大肚腩、水桶腰這些腹部形態(tài)直接影響我們的身材曲線。以前很多女性一提到長肌肉就怕，但現(xiàn)在潮流變了，現(xiàn)在很多達(dá)人都在練馬甲線，已經(jīng)形成了新的美腹潮流，擁有馬甲線才是美和性感的標(biāo)志。
　　雖然瘦腹的途徑有很多，但有效的運(yùn)動莫過于是腹部肌肉鍛煉，當(dāng)肌肉量恢復(fù)水平后，大肚腩輕松地?fù)]之則去，再也不會來“打擾”你的完美身材。馬甲線很漂亮?堅(jiān)持幾個瑜伽動作練習(xí)，美化腹部線條，說到做到。
　　該體式比較適合產(chǎn)后麻麻練習(xí)瑜伽，有助于身材的恢復(fù)。背部貼在地面上，兩腳并攏，手掌貼在身體兩側(cè)，左腿肌肉縮緊，腳趾伸直，右放松右腿。然后，均勻呼吸，緩緩將右腿抬起并且伸直。兩手抱住右腳，讓你的右腿貼近胸部，用自己大的力氣，盡力靠近胸部。當(dāng)右腿靠近胸部極限時，調(diào)整呼吸，堅(jiān)持動作10秒鐘，然后慢慢把腿放回地面。換另一側(cè)練習(xí)。
　　跪立，兩腿并攏，大腿垂直于地面，兩臂自然下垂。將右腳伸向右方，與左膝處于同一直線，雙臂向兩側(cè)平舉，與地面平行。呼氣，左臂上舉與地面垂直，目視左手指端。右臂及上身向右傾斜。左臂帶動身體向右側(cè)伸展，右手沿右腿向腳踝滑落。感受身體左側(cè)的拉伸。

　　野兔式
　　此體式可以刺激雌激素的產(chǎn)生，起到纖細(xì)手臂的效果。挺直身體站立，眼睛平視前方，將手臂向身體兩側(cè)伸展并與地面平行，然后將雙腳打開約1。3米的距離，雙腳基本位于雙掌的正下方。然后以腰部為身體重心。呼氣，使雙手手指在身體后部交叉握拳，手臂伸直，然后吸氣，拉長腹部，雙手盡力向上抬，頭部仰起，望向天空。呼氣，打開雙手，身體繼續(xù)向前方伸展，用雙手分別勾住雙腳的大腳趾。吸氣，輕輕牽拉大腳趾，挺胸，頭部向上抬。不要拱起背部，腿部盡可能伸直。堅(jiān)持3-5組呼吸。
 

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