鍛煉腹部的瑜伽體式練習(xí)

想要甩掉小肚腩，不再每天為如何穿衣遮蓋肚子而煩惱？那就每天練習(xí)下面4式瑜伽，循序漸進(jìn)，甩掉小肚腩，讓小腹變得緊實，堅持1個月，平坦美腹，馬甲線都能練出來。

　　大家都知道腹部是能展現(xiàn)性感的部位，平坦小腹能讓身體曲線更加迷人，然而對于辦公室一族來說，不知不覺小肚腩就越來越大，看看自己的小肚腩和堆積在手上的工作文件，莫名的唉聲嘆氣起來，凸起的小肚子嚴(yán)重的影響了自己整體的身體曲線，會讓整個人都顯得臃腫不堪，毫無美感可言。
　　想要甩掉小肚腩，不再每天為如何穿衣遮蓋肚子而煩惱？那就每天練習(xí)下面4式瑜伽，循序漸進(jìn)，甩掉小肚腩，讓小腹變得緊實，堅持1個月，平坦美腹，馬甲線都能練出來。
　　要成為女神沒有緊實的小腹怎么能行，女神式瑜伽的練習(xí)可以增強(qiáng)小腹力量，讓你突出的小肚腩變小直至消失。從山式站立進(jìn)入，然后雙腿朝向兩側(cè)大限度分開，小腿保持直立。之后上半身繃直，雙臂向后彎曲環(huán)抱住腰部，臀部微微向后下沉，身體向前傾斜。
　　當(dāng)然指南針式的練習(xí)也是必須的，首先坐在地上。慢慢將右腿向前抬起，直到與地面平行，然后將上半身下壓，左手向上抬起，繞過后腦勺，握住右腳腳背，保持動作20-30秒。指南針式不但能夠伸展頸部和肩部肌肉，強(qiáng)化背部肌肉群，還能增強(qiáng)脊椎柔軟度及小腹肌肉的緊實度，從而讓你的腹部線條更加緊致。
　　接下來是半倒立雙角式瑜伽，對于燃脂瘦腹，讓小肚腩瘦下來是非常有幫助的。首先雙腿向兩側(cè)分開大于肩寬的距離站著，然后向下彎腰一直到頭頂能挨到地面的程度，再將手臂向兩側(cè)伸直。之后再從手肘處向下彎曲，用雙手分別抓住雙腳腳踝。

　　之后完成倒立的蝎子式變體，這個動作通過體前屈可以加強(qiáng)對腿部的拉伸，從而可以很好打開胯部肌肉，提升腿部力量，還能修繕腿部線條，讓腿部變得修長而有力。
　　首先我們平躺在瑜伽墊上，雙腳蹬著地面將肚子抬起，同時手肘放在腰下，雙手扶住腰部，手臂用力，緩慢將雙腿抬起，保持在空中成屈膝狀態(tài)，身肌肉繃緊并控制呼吸在15下左右。

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