一、瑜伽的鍛煉價值

1、瑜伽可以改善消化系統(tǒng)功能

（1）瑜伽與消化不良：長期瑜伽鍛煉可以極大地結(jié)實肌肉，促進胃腸蠕動，加快血液循環(huán)，增強機體免疫力，保持并提高身體素質(zhì)。同時瑜伽的柔和動作能有效地緩和人緊張的神經(jīng)，從而預防并治療因精神障礙而引起的消化不良等腸胃疾病。

（2）瑜伽與胃炎：瑜伽通過“調(diào)息”，“放松”，等使機體陰陽過剩得以糾正，增強機體的抗病能力，并能夠促進消化，增強胃壁功能，很好的預防慢性胃炎。對于食用刺激性食物而造成的胃炎，亦可以通過瑜伽長期練習得到改善。

（3）瑜伽與便秘：

瑜伽能快速的促進胃腸蠕動，增強胃腸機體功能。同時，瑜伽作為一種靈活度非常大的運動，通過全身的協(xié)調(diào)能夠?qū)ο到y(tǒng)各個器官都能進行比較舒緩的按摩。

2、瑜伽可以改善呼吸系統(tǒng)功能

瑜伽的呼吸法有很多種，常有的是胸式呼吸，腹式呼吸，完全式呼吸，和鼻孔經(jīng)絡呼吸法。瑜伽的呼吸法通過充分發(fā)揮肺部的功能，保持體內(nèi)足夠的氧氣供入。通過調(diào)動全身經(jīng)絡，補充血液和氧氣。驅(qū)除精神的壓抑狀態(tài)。保持身體健康的同時更加調(diào)節(jié)心情，令情緒保持穩(wěn)定，輕松和愉快。瑜伽的呼吸法能緩解緊張的神經(jīng)，舒展筋骨，使身體更加穩(wěn)健。瑜伽的鼻孔經(jīng)絡調(diào)息法能清理鼻孔，防治鼻炎，鼻竇炎等鼻部疾病。增強嗅覺敏感度。同時，瑜伽的呼吸法能夠促進胸部血液循環(huán)，使回心血液增強，滋養(yǎng)心臟，對女性朋友出現(xiàn)的胸部疾病具有很好的輔療效果。

3、瑜伽塑造完美形體

瑜伽讓頸部更性感。瑜伽有專為美頸設計的姿勢，通過伸展，拉伸頸部，從而提高頸部曲線，抑制皺紋產(chǎn)生，增加頸部的靈活度和柔韌度。瑜伽體位在美化頸部的同時，還可以放松背肌，舒展肩關(guān)節(jié)。并通過消耗頸部熱量，排除頸部毒素，使頸部肌膚光滑有彈性。

瑜伽讓玉臂更纖細。瑜伽通過體位法，最大限度的拉伸臂部肌肉骨骼，緊湊臂部肌肉，消除多余脂肪，提高臂部力量和柔韌度。并且增強腕肘關(guān)節(jié)的靈活度。

瑜伽塑造小蠻腰。現(xiàn)代人缺少運動，長期坐在椅子上，且常常不挺直腰椎，久之不但腰部脂肪堆積，還形成大肚腩。瑜伽中的瘦腰式在雙腿和雙臂的配合下，不僅可以有效地消除腰部脂肪，美化腰部線條，還可以活化腰椎，對腰痛等腰部疾病有很好的輔助療效。

瑜伽創(chuàng)造平坦小腹。瑜伽緊縮腹部的一些動作，可以快速收緊，強化腹部肌肉。只要堅持不懈，不但腹部會變得結(jié)實，光滑，而且連小肚腩也會消失。同時瑜伽體位還可以促進消化，對胃炎，便秘等消化系統(tǒng)疾病有很好的防治作用。瑜伽留住翹臀。臀部肥胖的人從后面或側(cè)面來看都有失美觀。而臀部又是極易堆積脂肪的部位。瑜伽的橋式，弓式等體位可以改善和美化臀型。同時，亦能改善月經(jīng)不調(diào)，子宮下垂等病癥。

二、瑜伽練習注意事項

1、練習前

（1）訓練前3 小時和訓練后至少1 小時不宜食用動物蛋白質(zhì)食物，如：魚、牛肉、牛奶等。（2）訓練前3 小時，可進最后一次正餐，適量食用少量主食及素菜類食物。（3）訓練前2 小時，可以吃些少量水果或新鮮蔬菜。（4）練習前盡量摘除首飾，掛件，避免在運動過程中受傷。

2、練習中

（1）練習中穿著舒適，吸汗的衣服或?qū)I(yè)瑜伽服?？梢宰屇阍谧鰟幼鲿r伸展更加自如。（2）練習中做動作不要和別人攀比，只要做到自己的最大極限就好。（3）練習中可以適量補充水分，但要少量多次。特別是在練習高溫瑜伽的過程中。

3、練習后

（1）訓練后不宜馬上飲水。訓練1 小時后可適量補充水分。最好是淡鹽水或糖水。（2）訓練后不要立即進食。至少一小時后再食用一些清淡的食物或湯類。3 小時后可以進行正餐。（3）練習后不要立即沖涼，可以等待汗液繼續(xù)排除，至少半小時后再清潔身體。

4、女性經(jīng)期瑜伽練習原則

女性由于其自身的生理特點，在月經(jīng)期不宜過度勞累，但是緩慢而強度較小的運動可以適當緩解經(jīng)期身體的不適。在經(jīng)期練習瑜伽體位時應注意做好腹部的保暖，同時盡量不要做憋氣，收縮腹腔的體位，或頭部低于腹腔的體位。返回搜狐，查看更多

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