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針對(duì)腹部的瑜伽動(dòng)作練習(xí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 07:00

針對(duì)腹部的瑜伽動(dòng)作練習(xí)

　　不過在繁多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，你可以嘗試一下瑜伽，瑜伽可使你不僅擁有優(yōu)美的身體，更會(huì)在難耐的酷暑中給你平靜輕松的心靈。瑜伽曼妙的身體姿勢(shì)練習(xí)有84萬種，今天，我們選取了其中針對(duì)腹部的，易學(xué)、易練的幾個(gè)動(dòng)作，就作為你學(xué)習(xí)和練習(xí)瑜伽的開始吧！
　　熱身部分，向太陽致敬式(由12個(gè)獨(dú)立的動(dòng)作連貫而成)
　　(1)直立，雙手胸前合掌。
　　(2)吸氣，雙臂上舉，脊椎直立。
　　(3)呼氣，上體前屈至腿旁，身體與腿部靠攏。
　　(4)吸氣，左腿前收，髖部下沉，下巴上仰。
　　(5)吸氣停頓，身體成一平板，俯撐姿勢(shì)。
　　(6)呼氣，兒童式，肘關(guān)節(jié)著地。
　　(7)過度到下巴、胸部、膝關(guān)節(jié)著地。
　　(8)吸氣，身體鉆過兩臂之間，肚臍以下部位盡量與地面靠近，抬下巴。
　　(9)呼氣，撐起身體，下伏式。

　　(10)與(4)同。
　　(11)與(3)同。
　　(12)與(2)同。
　　接下來做右側(cè)，重復(fù)8-12次，左右為一次。
　　蹬自行車式(1)仰臥，依次抬起雙腿，勾腳尖，兩腿交替蹬?？梢猿浞志毜礁辜。茨δc道系統(tǒng)。(2)雙腿一起下蹬。
　　祝愿大家以一顆寧靜的心度過瘦身每一天，度過快樂每一天！

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