適合孕婦練習的瑜伽體式 練瑜伽的好處

瑜伽在孕婦人群中非常的流行，而且現(xiàn)在已經(jīng)有了專門針對孕媽媽而研究的孕婦瑜伽。下面小編就整理了孕婦做瑜伽的一些推薦動作，一起來看看吧。

　　瑜伽在孕婦人群中非常的流行，而且現(xiàn)在已經(jīng)有了專門針對孕媽媽而研究的孕婦瑜伽。下面小編就整理了孕婦做瑜伽的一些推薦動作，一起來看看吧。
　　蹲功
　　方法：
　　1） 兩腳分約與肩同寬，腳趾朝外，兩手相交于腹前，手心朝上。吸氣，延伸脊柱。
　　2） 然后呼氣，將身體放低約30厘米。吸氣，抬高身體，延伸脊柱。
　　3） 接著.呼氣，將身體放低約60厘米。吸氣，再次抬高身體，延伸脊柱。
　　4） 再次呼氣，將身體放低約90厘米。吸氣，抬高身體，放松兩手、兩腿，閉目放松全身。
　　作用：這個瑜伽動作可以幫助準媽媽鍛煉骨盆，強壯兩腿肌肉力量。
　　摩天功
　　方法：
　　1） 兩腳并立站好。吸氣，兩手臂舉過頭頂，屈肘，兩前臂頭頂相抱。
　　2） 然后呼氣，以腰部為支點，向前彎曲上身軀體，讓上體與地面平行。
　　3） 接著吸氣，慢慢抬起上身軀干，并重復一次。
　　4） 吸氣，慢慢抬起上身軀干。然后呼氣，兩手從旁側(cè)分，慢慢放于體側(cè)。
　　作用：常做這個動作可以糾正胎位不正，幫助準媽媽更加順利進行分娩。
　　腹式呼吸
　　方法：
　　1） 仰臥，將一只手放在腹部，一只手放在胸部(以手放在腹部，能更直接也更明顯地感覺空氣進入到腹部)。

　　2） 當我們吸氣時，試著讓氣流直接進入到腹部，腹部會隨著氣流的進入慢慢鼓高，放在腹部上方的手隨之升高了，腹部的隆起特別明顯。
　　3） 此時，胸部沒有變化。呼氣，將腹部所有氣體慢慢呼出。
　　作用：這個動作可以讓準媽媽學會更輕松的呼吸方式、維持平和的心態(tài)。
　　以上就是孕婦做瑜伽的一些推薦動作介紹，如果你對孕婦練瑜伽有危險嗎等有關孕期保健方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)孕婦瑜伽安全常識欄目。

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