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孕婦瑜伽的好處及注意事項(xiàng)瑜伽體式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 00:44

孕婦瑜伽的好處及注意事項(xiàng) 瑜伽體式

現(xiàn)在越來越多的孕媽媽注重孕期的健康來，孕婦瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，動(dòng)作比較緩慢，又不受地點(diǎn)的，現(xiàn)在已經(jīng)受到很多明星媽媽的歡迎。懷孕后到底什么時(shí)候才能開始練習(xí)瑜伽呢？接下來跟小編一起來看看吧。

　　現(xiàn)在越來越多的孕媽媽注重孕期的健康來，孕婦瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，動(dòng)作比較緩慢，又不受地點(diǎn)的，現(xiàn)在已經(jīng)受到很多明星媽媽的歡迎。懷孕后到底什么時(shí)候才能開始練習(xí)瑜伽呢？
　　孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，動(dòng)作也相對(duì)簡(jiǎn)單。孕婦練習(xí)瑜伽能幫助增強(qiáng)體力和張力，能增強(qiáng)身體的平衡感，能有效控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽不僅有利于順利生產(chǎn)，還能幫助產(chǎn)后身材恢復(fù)。孕婦能練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但是都應(yīng)以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。
　　一、孕婦瑜伽的好處
　　1、有助于調(diào)節(jié)骨盆孕期，孕婦會(huì)因?yàn)樯眢w的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)，還能有助于分娩前打開骨盆。
　　2、調(diào)節(jié)便秘許多孕媽媽到了孕晚期會(huì)出現(xiàn)便秘情況，因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘，多運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘狀況有不錯(cuò)的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。
　　3、增加心肺功能孕婦瑜伽相對(duì)比較溫和，對(duì)于增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)以及新陳代謝有不錯(cuò)的作用，能減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
　　4、控制體重、改善浮腫孕中后期，孕媽媽們會(huì)出現(xiàn)手腫腳腫的情況，孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象。
　　5、緩解精神壓力懷孕后，孕婦因?yàn)閾?dān)心胎兒的發(fā)育以及其他事情而容易變得精神緊張。練習(xí)瑜伽能幫助緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，讓自己時(shí)刻保持一種平靜舒適的心態(tài)，對(duì)胎兒的發(fā)育也大有益處。
　　6、幫助分娩分娩要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會(huì)感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)，還有利于產(chǎn)后重塑身材。

　　二、孕婦練習(xí)瑜伽的較佳時(shí)間
　　懷孕1-3個(gè)月的時(shí)候，胎兒胎位不穩(wěn)，這個(gè)時(shí)候孕婦較好還是靜養(yǎng)。所以在懷孕的前三個(gè)月，孕婦較好不要做運(yùn)動(dòng)。孕婦應(yīng)當(dāng)多休息，全面補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣對(duì)寶寶的身體發(fā)育比較有益。孕婦可以慢慢散步，防止劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致流產(chǎn)。懷孕3-7個(gè)月時(shí)可以做適量的瑜伽運(yùn)動(dòng)。這一時(shí)間段，胎兒各方面發(fā)育已經(jīng)比較穩(wěn)妥，孕婦可以通過做一些比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作來放松身心。在做瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果有任何的不適，都要立刻停止，及時(shí)就醫(yī)，以孕婦和胎兒的安全為重。
　　三、孕婦瑜伽禁忌
　　動(dòng)作孕婦練習(xí)瑜伽時(shí)要注意，以下的動(dòng)作不宜做。
　　1、后彎類動(dòng)作。這一類動(dòng)作會(huì)讓背部的壓力變大。
　　2、腹部著地的動(dòng)作。這一類動(dòng)作會(huì)給孕婦的腹部帶來更大的負(fù)擔(dān)，應(yīng)該避免。
　　3、深度扭轉(zhuǎn)類、倒立類的動(dòng)作。孕婦練習(xí)瑜伽要做到適度鍛煉，必須確定適度鍛煉的量化標(biāo)準(zhǔn)。

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