眾所周知，在懷孕期間適當做一些運動，對寶寶的健康會有很大幫助。尤其是瑜伽，深受準媽媽們的喜愛，那么，準媽媽做瑜伽到底有哪些好處呢？又有哪些需要注意呢？

　　好處：

　　1、有利于幫助準媽媽改善血液循環(huán)、緩解身體不適——瑜伽運動，將對準媽媽的血液流通有很大的幫助作用。

　　2、對保證準媽媽擁有充足良好的睡眠，有一定的積極作用，準媽媽在做了一定的運動后，會很大程度上的消除疲勞，進而消除失眠。

　　3、有利于減輕準媽媽因情緒波動而對胎兒帶來的不良影響，通過瑜伽運動，準媽媽能夠增強自我調(diào)控意識，并保持充沛的精力。

　　4、瑜伽運動能夠更好的幫助控制血壓，減少降壓藥物的使用，降低重度子癇的發(fā)生。

　　注意事項：

　　1、在做瑜伽運動時，應(yīng)當選擇質(zhì)地輕盈、透氣性好、舒適的服裝，鞋子也應(yīng)選擇合腳且輕便的。這樣將有利于提高準媽媽放松心情的效果。

　　2、運動時應(yīng)當避免深度扭轉(zhuǎn)、后彎類的動作，不要過度拉筋以免發(fā)生受傷的情況。

　　3、由于每個準媽媽的情況都不同，所以應(yīng)當在醫(yī)師的意見后再安排適合自己的瑜伽動作。

　　4、盡量選擇空氣流通相對順暢的場所練習(xí)瑜伽，有利于準媽媽和胎兒的呼吸。

　　孕期練瑜伽，不但對準媽媽本人有非常大的身體和心理上的幫助，還會對胎兒產(chǎn)生非常大的正面影響。

　　因為，胎兒在母體中，能夠直接感受到媽媽心跳的加快、血液流動的加快、體溫的升高等一系列身體變化；以及愉悅的心情。我們說，這種胎教是其他任何形式的胎教都無法比擬的。

　　孕期練瑜伽，也要注意區(qū)分懷孕月份的大小，進而來區(qū)分瑜伽運動的不同體位。

　　懷孕的一到三個月：

　　準媽媽的孕反比較大，且胎兒著床不穩(wěn)定，所以可做一些能減輕孕反，且對胎兒比較安全的體位。我們會根據(jù)準媽媽的身體、生理特點等，對一些體位做一些小小的改良。比如，背部伸展式，鉆石式，魚式等等。

　　懷孕的四到六個月：

　　準媽媽的身體反應(yīng)相對緩解，胎兒著床穩(wěn)定生長。此時可適度加大運動量，進而加強準媽媽的體能。

　　懷孕的后三個月：

　　除了繼續(xù)加大運動量以外，還應(yīng)增加一些備產(chǎn)的體位動作。經(jīng)過改良后的瑜伽體位動作，可為準媽媽的生產(chǎn)帶來幫助。

　　胎位異?；蛱ケP低置的準媽媽鍛煉瑜伽時要格外小心，不正確的運動會引起胎膜早破或產(chǎn)前出血等情況。運動過程中若出現(xiàn)胎動異常、陰道出血或流水、腹痛等情況，則要及時就醫(yī)。

　　運動期間，準媽媽們應(yīng)與自己的孕檢醫(yī)生保持有效的溝通，并把醫(yī)生的建議及時反饋給教練；同時也要把訓(xùn)練的情況及時向醫(yī)生匯報。

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