孕期丈夫該如何當(dāng)好妻子的營養(yǎng)師

當(dāng)今社會對于一個九零后的孕媽媽來說十月懷胎是一件非常令人既高興又辛苦的事情，但是想要生出個健康的寶寶一定要在飲食上需要十分的注意搭配喝愉悅的心情是對九零后的孕媽媽有利的。那么，女人懷孕期的飲食需要注意哪些呢?孕期丈夫該如何當(dāng)好妻子的營養(yǎng)師？下面來看看詳細(xì)介紹。

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1女人孕期該怎么樣增加營養(yǎng)

　　懷孕第1個月 孕期營養(yǎng)常識

　　第一個月：主打營養(yǎng)素：葉酸。補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。

　　懷孕第2個月

　　第二個月：主打營養(yǎng)素：維生素C、維生素。懷孕的第2個月，有些準(zhǔn)媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血，適量補(bǔ)充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時，可以幫助提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。

　　懷孕第3個月

　　第三個月：主打營養(yǎng)素：鎂、維生素A。鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。

　　懷孕第4個月

　　孕4月：主打營養(yǎng)素：鋅。這個月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。

　　懷孕第5個月

　　孕5月：主打營養(yǎng)素：維生素D、鈣。孕媽咪懷孕的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不 可少的補(bǔ)鈣飲品

　　懷孕第6個月

　　孕6月：主打營養(yǎng)素：鐵。此時的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增。許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。

　　懷孕第7個月

　　孕7月：主打營養(yǎng)素：“腦黃金”。DHA、 EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”?！澳X黃金”對于懷孕個月的準(zhǔn)媽媽來說，具有雙重的重要意義。

　　懷孕第8個月

　　孕8月：主打營養(yǎng)素：碳水化合物。第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝 入，如大米、面粉等。

　　懷孕第9個月

　　孕9月：主打營養(yǎng)素：膳食纖維。孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動。

　　懷孕第10個月

　　孕10月：主打營養(yǎng)素：硫胺素(維生素B1)。最后一個月里，必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。

2懷孕期間的營養(yǎng)期如何保健

　　準(zhǔn)媽媽對自身的營養(yǎng)需求有很高的要求，希望每天的營養(yǎng)攝入都能滿足胎寶寶的生長需要，不過，在不同孕期應(yīng)該重點(diǎn)補(bǔ)充哪些營養(yǎng)，卻是很多準(zhǔn)媽媽不了解的秘密。

　　準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)攝入直接關(guān)系到腹中寶寶的健康成長，胎兒期的營養(yǎng)補(bǔ)充比后天彌補(bǔ)更重要。然而，很多媽媽誤以為自己吃得多，寶寶就會更健康，也有媽媽擔(dān)心，吃得太多，太好，將造成寶寶肥胖。其實，只要準(zhǔn)媽媽科學(xué)地攝取營養(yǎng)，就一定會孕育出健康的小寶寶。

　　營養(yǎng)與智力發(fā)育息息相關(guān)

　　很多媽媽都知道營養(yǎng)攝取過多，容易導(dǎo)致寶寶肥胖，而攝取不足，容易生出低體重寶寶。孕期營養(yǎng)的攝入，與胎寶寶關(guān)系最為密切的還是大腦發(fā)育和功能的建立，尤其是葉酸，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充不足或缺乏，將直接影響腦細(xì)胞的形成。

　　腦細(xì)胞需要營養(yǎng)供給

　　構(gòu)成大腦的主要營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)，脂質(zhì)，碳水化合物，維生素B族、維生素c、維生素E和鈣等。在胎寶寶大腦及神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育過程中，準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)直接關(guān)系到寶寶的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)其他結(jié)構(gòu)的發(fā)育。

　　在腦細(xì)胞分化增殖期，需要有充足的蛋白質(zhì)熱量等營養(yǎng)素的供給。如果母體攝入不足，會導(dǎo)致細(xì)胞分化遲滯，使細(xì)胞數(shù)目不足且這種細(xì)胞數(shù)量的減少即使在改善營養(yǎng)后也是無法糾正的，形成永久性缺陷。

　　脂質(zhì)是大腦構(gòu)成中非常重要的成分，胎腦的發(fā)育需要60%的脂質(zhì)、35%的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素。脂質(zhì)包括脂肪酸、膽固醇磷脂糖脂以及其他脂類。

　　營養(yǎng)不良的危害

　　準(zhǔn)媽媽孕早期營養(yǎng)不良，會使胎寶寶的腦細(xì)胞及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育障礙;

　　孕晚期營養(yǎng)不良，會使胎寶寶的腦細(xì)胞數(shù)量增長不足，腦皮質(zhì)溝回發(fā)育障礙，從而影響智力。胚胎學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人類神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵期是妊娠最后3個月至出生后6個月。

　　準(zhǔn)媽媽容易忽略的

　　由于準(zhǔn)媽媽的適應(yīng)能力很強(qiáng)，如果營養(yǎng)素缺乏，一般不會有明顯的臨床癥狀，常常會被忽略。因此，準(zhǔn)媽媽注意營養(yǎng)的攝入與平衡，是促進(jìn)胎寶寶智力發(fā)育的基本措施。

　　不同孕期的營養(yǎng)重點(diǎn)

　　在剛開始懷孕的前3個月內(nèi)，早孕反應(yīng)使準(zhǔn)媽媽有不同程度的惡心、厭油、嘔吐、疲倦，這時準(zhǔn)媽媽的飲食應(yīng)少吃多餐，吃容易消化、清淡并富有營養(yǎng)的食物。

　　孕早期，雖然胎寶寶生長比較緩慢，但機(jī)體已經(jīng)有一定的蛋白質(zhì)儲存，所以準(zhǔn)媽媽要通過食物攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適量吃雞蛋、肉類魚、蝦豆制品、干果類、花生醬、芝麻醬等食品。

　　谷類食品

　　谷類食品每日量不可少于150克，而且品種要多樣，粗細(xì)糧搭配，盡量吃中等加工程度的米面，以利于獲得全面營養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。

　　奶制品

　　牛奶中不但含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A、維生素D等。準(zhǔn)媽媽如果不喜歡喝牛奶，就用酸奶、冰淇淋或豆?jié){代替。

　　在準(zhǔn)媽媽的膳食中，綠葉蔬菜應(yīng)占2/3。蔬菜和水果選吃新鮮的，以保證維生素C的供給。此外，為保證碘和鋅的攝入，每周至少要吃一次海產(chǎn)品，如蝦、海帶、紫菜等。

　　此時是胎寶寶的大腦形成期，需要補(bǔ)充足量的脂肪。

　　大腦的發(fā)育需要大量脂質(zhì)食物來提供原料，準(zhǔn)媽媽要多吃些富有脂質(zhì)的食物，如核桃、芝麻、栗子、桂圓、黃花菜、香菇、紫菜、牡蠣、蝦、鴨、鵪鶉等。

　　這個階段既要保證準(zhǔn)媽媽子宮，乳房發(fā)育以及血液中蛋白質(zhì)的需要，還要維持胎寶寶大腦興奮和抑制作用發(fā)揮的需要，所以要適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如豆制品、魚、肉、蛋等，以保證胎兒腦細(xì)胞的快速生長。

　　胎寶寶的大腦基本發(fā)育完善，進(jìn)入最后的完善和鞏固階段，準(zhǔn)媽媽只需保證營養(yǎng)攝入均衡就好。

　　準(zhǔn)媽媽此時熱量要比平時高約20%～25%，注意調(diào)劑主食的品種花樣，如大米、高梁米、小米、玉米、薯類等。

3孕期丈夫該如何當(dāng)好妻子的營養(yǎng)師

　　妻子在孕期需要大量的營養(yǎng)，如果營養(yǎng)不足，生下的孩子不但體質(zhì)差，而且影響以后的智力。因此，丈夫一定要做好妻子的后勤保障，以保證母子的營養(yǎng)需求。

　　哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，母親在懷孕期間的飲食和寶寶誕生后的身體狀況有著密不可分的聯(lián)系。研究發(fā)現(xiàn)，孕期采用良好到最優(yōu)飲食方是的孕婦，所生下的嬰兒中95%健康狀況為良好或最優(yōu)，只有5%普通或不良，而以低質(zhì)量食物為主的孕婦中，健康狀況良好或最優(yōu)的嬰兒只有8%，而其中的65%不是早產(chǎn)、功能不全，就是死胎;大部分采用普通飲食方式的孕婦，所生的孩子中88%是良好或普通，只有6%是最優(yōu)的。

　　所以，孕婦的營養(yǎng)馬虎不得?！耙蝗顺詢扇搜a(bǔ)”，妻子的營養(yǎng)直接決定了胎兒的發(fā)育，所以丈夫要勇于挑起“營養(yǎng)師”的重?fù)?dān)，妥善安排好妻子的飲食，以保證充足營養(yǎng)的攝入。

　　那么，丈夫要掌握什么樣的原則呢?

　　首先，孕早期要鼓勵妻子多吃。由于孕早期胎盤會分泌絨毛膜促性腺激素，這種激素具有抑制胃酸分泌的作用，會引起胃酸減少，導(dǎo)致消化酶活性降低，影響孕婦的食欲與消化功能，從而導(dǎo)致嘔吐，無食欲。此時，丈夫就要鼓勵妻子消除對嘔吐的恐懼，想方設(shè)法讓妻子多吃?？梢宰屍拮硬扇∩俪远嗖偷姆椒?，選擇清淡的食物，并隨時準(zhǔn)備好妻子愛吃的食品，如餅干、水果等。這樣能減輕妻子嘔吐的癥狀，可以保證孕婦和胎兒最基本的營養(yǎng)，等度過早孕反應(yīng)期后，再讓妻子加強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充。

　　其次，孕中期要幫助妻子善吃。有的妻子懷孕后，口味特佳，食欲奇強(qiáng)，不停地想吃，以至吃得太多，營養(yǎng)過剩。過量的營養(yǎng)攝入，會導(dǎo)致胎兒過大，造成產(chǎn)程延長或產(chǎn)后大出血;或造成孕婦因多余的營養(yǎng)逐漸蓄積于體內(nèi)，使血管受到一定的損害而引發(fā)妊娠高血壓綜合癥，這時，丈夫就要提高警惕，不能讓妻子過量進(jìn)食低質(zhì)量食物，如甜食，面食，糖，餅干等，幫助妻子及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加活動量，把妻子的體重控制在合理的水平上。

4女人懷孕期的飲食需要注意哪些呢

　　1、懷孕早期(一至3個月)

　　這時胎兒腦細(xì)胞及身體各器官正快速增殖發(fā)育，足夠的養(yǎng)分供給是第一要表，特別是維他命B群及葉酸、菸堿酸.孕婦在此刻常惡心嘔吐吃不下東西，那怎?辦呢?不想吃就不要勉強(qiáng)，不必拘泥於非得3餐都得吃飽飽的，而應(yīng)該是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白質(zhì)、維他命豐富的食物，如:新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆制品、水果等.錯失早期懷孕的營養(yǎng)補(bǔ)充，對日后嬰兒生長發(fā)育將有不良的影響.

　　女士在懷孕期間飲食需要注意什么?

　　2、懷孕中期(4至7個月)

　　克服了早期懷孕的不適，孕婦這時候較為舒服，同時子宮不算太大，胃部不受壓迫而食欲也變好了，胎兒生長較快，平均每日約增加 10克，孕婦要多攝取蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)及卵磷質(zhì)(蛋黃)豐富的食品，小米等雜糧含維他命B1較多，至於米飯、面食則要適量，因為淀粉、糖分多易發(fā)胖。

　　3、懷孕后的最后幾個月

　　胎兒生長最快，其體重的一半大約是在此期增加的。此期因子宮增大壓迫腸道，容易引起便秘，所以應(yīng)多喝水并供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以利通便。同時孕婦飲食中必須富有各種營養(yǎng)物質(zhì)，以保證胎兒迅速生長的需要。這時應(yīng)采取少量多餐的飲食方式增加飲食品種，并進(jìn)行合理搭配，做到食物多樣化。孕婦如出現(xiàn)浮腫，應(yīng)選用低鹽飲食，并供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　通過以上對女人懷孕期的飲食需要注意哪些呢的簡單介紹，希望能都給孕媽媽們有所幫助。這里要提醒的是：在生活中一定要注意飲食以清淡為宜，還要注意的是要提前預(yù)防意外的發(fā)生，不要到處走。

5女性懷孕期間增加營養(yǎng)講究多

　　1.孕婦體內(nèi)缺乏葉酸和維生素，胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形的危險就會增加。因此，孕婦應(yīng)多吃蔬菜、水果，并適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充葉酸和多種維生素。

　　2.妊娠6個月以后，孕婦普遍出現(xiàn)低鈣癥狀。這是因為除母體需一定量的鈣以維持正常生命活動外，胎兒的形成(骨骼、牙齒等)更需要大量的鈣。因此孕婦應(yīng)多喝牛奶，并適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鈣劑。社會上有一種傳言，認(rèn)為孕婦補(bǔ)鈣會導(dǎo)致骨盆變硬、胎兒骨頭變硬，造成分娩困難，這種觀點(diǎn)需要糾正。

　　3.孕婦患缺鐵性貧血比較普遍，因此孕期補(bǔ)鐵也很重要。孕期應(yīng)每月查一次血紅蛋白，補(bǔ)充鐵劑及維生素c，并增加蛋白質(zhì)攝入。

　　4.孕期應(yīng)限制動物性脂肪的攝入，補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物(從瘦肉、蛋、奶、魚等食物中補(bǔ)充)及鈣、鐵和維生素b2較豐富

　　女性懷孕期間增加營養(yǎng)講究多，從以上內(nèi)容我們明白了，女性朋友在懷孕期間的飲食要多種多樣，不要單一化，也不要挑食，要補(bǔ)充充足的熱量、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、各種維生素和微量元素很重要。

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