?登山徒步健身全攻略?
想要在登山徒步中走得更遠、更快、更安全嗎？來，這里有一份科學(xué)的健身計劃等你來拿！

飲食篇：
早餐：奶粉沖燕麥，配上水果和雞蛋，滿足運動女性所需的微量元素，滿分！
午餐：小份米飯，搭配一葷一素，補充必要的碳水化合物，是健身的基礎(chǔ)。
晚餐：低糖水果、脫脂酸奶、小只玉米、小個頭紅薯等，愛吃啥就吃啥，控制在7分飽。

??♂?訓(xùn)練計劃：
每周保證4天的訓(xùn)練，可以練一休一。力量訓(xùn)練20分鐘，小重量即可。有氧訓(xùn)練40-60分鐘，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘。有氧運動可以是健身房跑步機或動感單車，室外慢跑、單車、快走、爬樓梯等。力量訓(xùn)練時，每個動作20次，重復(fù)4組！

按照這份計劃，你的登山徒步之旅將更加輕松愉快！快來試試吧！

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