顧名思義，熱瑜伽就是在比較高的溫度環(huán)境下做瑜伽，通常室溫會控制在38~40攝氏度之間，比正常的人體體溫略高一些，在這樣的溫度中，人一動不動也會很容易出汗，更別說要做一些探索自己極限的瑜伽動作了，輕易就會汗流浹背，健身效果比普通瑜伽也要強(qiáng)很多。那么，熱瑜伽的注意事項(xiàng)是什么呢?

　　在做熱瑜伽時(shí)，全程都應(yīng)用鼻子呼吸，除非有個(gè)別特殊呼吸法會格外作出提示。

　　完成動作的緩慢過程和全身力量移動的感覺比做到某個(gè)定格位置更重要，所以不用苛求自己一定要做到怎樣的極限。

　　完成姿勢時(shí)要保持幾個(gè)呼吸來加深動作，這可根據(jù)個(gè)人的體能來決定。

　　不管是夏天還是冬天，每周做1次高溫瑜伽即可。居家做瑜伽的時(shí)候，可挑選一些自己聽了能感受到安寧的音樂，能幫助你更快進(jìn)入狀態(tài)，比如全秀妍的《PerphapsLove》、恩雅的《One by One》，都是瑜伽教練經(jīng)常選用的。

　　1、要高溫也要通風(fēng)，高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時(shí)候，應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通，因?yàn)楦邷丨h(huán)境會使人體大量出汗，如果通風(fēng)不好，人體很容易脫水。最好能另外開一個(gè)空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運(yùn)動。

　　2、練習(xí)前先做熱身動作，先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運(yùn)動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適，應(yīng)該馬上停下來，進(jìn)入常溫環(huán)境，在空氣比較流通的地方休息。

　　3、補(bǔ)水功課做到位，熱瑜伽會令人大量出汗，一個(gè)正常人練習(xí)一個(gè)小時(shí)可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會很不舒服，甚至可能會導(dǎo)致脫水昏迷。應(yīng)該在練習(xí)開始前喝一大杯水，在練習(xí)中也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水，因?yàn)檫@時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無疑會增加胃的負(fù)擔(dān)。

　　4、不適宜人群請繞行，練習(xí)熱瑜伽對身體狀況的要求其實(shí)比較高，所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強(qiáng)行練習(xí)，比如懷有身孕的婦女，或是體質(zhì)特別虛弱、大病初愈的人，都不太適合練習(xí)。有低、高血壓或心臟病的人也最好不要練，以免承受不了高溫刺激。

　　上述是關(guān)于熱瑜伽有哪些注意事項(xiàng)的介紹，希望能對您有所幫助。想要快速瘦身嗎?練習(xí)瑜伽是最好的方法。

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