首頁(yè) 資訊腦梗越來(lái)越多，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院：堅(jiān)持做到這5件事，科學(xué)預(yù)防腦梗

腦梗越來(lái)越多，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院：堅(jiān)持做到這5件事，科學(xué)預(yù)防腦梗

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月25日 23:05

參考文獻(xiàn)：《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》2023年腦卒中預(yù)防研究；哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院《健康心腦血管指南》第四版

人們常說(shuō)血管是生命之河，河道一旦堵塞，下游的花園就會(huì)枯萎凋零。在醫(yī)學(xué)上，這種堵塞就是我們常說(shuō)的腦梗死——一個(gè)聽(tīng)起來(lái)冰冷卻與每個(gè)人息息相關(guān)的詞語(yǔ)。

最近幾年，腦?；颊邤?shù)量呈現(xiàn)井噴式增長(zhǎng)，年輕化趨勢(shì)更是讓醫(yī)生們捏了一把汗。很多人還沉浸在腦梗是老年人專利的錯(cuò)覺(jué)中，殊不知，30多歲的年輕人也可能成為它的獵物。

大街上匆匆走過(guò)的行人，地鐵里低頭看手機(jī)的年輕人，辦公室里加班熬夜的上班族……他們都可能是腦梗的潛在高危人群。生活中太多人忽視了腦血管健康，直到有一天突然倒下，才意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性。

腦梗死說(shuō)白了就是腦血管堵住了，就像城市中的主干道突然被大卡車(chē)橫在中間，后面的車(chē)輛無(wú)法通行，整個(gè)城區(qū)陷入癱瘓。腦部缺氧幾分鐘，腦細(xì)胞就會(huì)永久性壞死，留下的后遺癥可能伴隨終身。

醫(yī)學(xué)上把腦梗分為幾種類(lèi)型：大動(dòng)脈粥樣硬化型、心源性栓塞型、小動(dòng)脈閉塞型等。動(dòng)脈粥樣硬化型就像水管里積了太多水垢，慢慢就堵了；心源性栓塞型則像是心臟里飄出一塊血栓，順著血流飄到腦血管，一下子就把通道堵死了；小動(dòng)脈閉塞型則是那些細(xì)小的血管因?yàn)殚L(zhǎng)期高血壓等因素，血管壁變厚變硬，最終堵塞。

前幾天門(mén)診就來(lái)了一位45歲的男性患者，平時(shí)工作壓力大，三餐不規(guī)律，喜歡吃肉少吃菜，還有十年煙齡。他前一天晚上加班到凌晨，回家后感覺(jué)右側(cè)手腳無(wú)力，說(shuō)話也不利索。幸好家人警覺(jué)，連夜送醫(yī)，診斷為腦梗死。所幸搶救及時(shí)，沒(méi)留下嚴(yán)重后遺癥，但這無(wú)疑是一次生命警鐘。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院最新研究表明，大部分腦梗其實(shí)是可以預(yù)防的！只要堅(jiān)持以下五件事，就能大大降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

第一，控制血壓血脂血糖，管好自己的三條小河流

高血壓是腦梗的頭號(hào)殺手！血壓高就像給血管增加了壓力，久而久之血管壁會(huì)變厚變硬，失去彈性。血脂高則像往河道里倒油，久而久之形成斑塊，血管變窄。血糖高會(huì)損傷血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈硬化。這三條小河流一定要管好！

保持血壓在正常范圍內(nèi)（120/80mmHg以下），降低膽固醇特別是低密度脂蛋白膽固醇水平，控制血糖，是預(yù)防腦梗的基礎(chǔ)工程。別小看這些數(shù)字，它們可是健康的晴雨表！

生活中很多人嫌麻煩，從不測(cè)量血壓，等到頭暈眼花才知道已經(jīng)180/110了；有些人明知道自己血脂高，依然大魚(yú)大肉；還有人被診斷為糖尿病，卻不按醫(yī)囑控制飲食。這些行為都在為腦梗埋下定時(shí)炸彈！

第二，科學(xué)飲食，做血管的清道夫

飲食結(jié)構(gòu)直接決定了血管的狀態(tài)。想象一下，每天高油高鹽高糖的食物就像往血管里塞垃圾，久而久之，血管就變成了垃圾場(chǎng)。

研究發(fā)現(xiàn)，地中海飲食模式對(duì)預(yù)防腦梗效果顯著。這種飲食強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜水果、全谷物、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果和橄欖油，少吃紅肉和加工食品。豐富的抗氧化物質(zhì)和不飽和脂肪酸能幫助血管保持彈性，減少炎癥反應(yīng)。

少吃鹽是關(guān)鍵中的關(guān)鍵！鹽攝入量與血壓直接相關(guān)，哈佛研究表明，每天鹽攝入量控制在5克以內(nèi)的人群，腦梗風(fēng)險(xiǎn)可降低23%。炒菜時(shí)少放鹽，不吃或少吃咸菜、腌制品，遠(yuǎn)離各種高鹽零食，血管會(huì)感謝你的。

第三，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，給血管做SPA

運(yùn)動(dòng)是血管的天然SPA！適量運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管彈性，還能幫助控制體重、降低血壓血脂。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的人，腦梗風(fēng)險(xiǎn)比不運(yùn)動(dòng)的人低30%。

很多人覺(jué)得沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)生活中有很多運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)：步行上下班，爬樓梯而不是坐電梯，下班后散步半小時(shí)……關(guān)鍵是堅(jiān)持！運(yùn)動(dòng)不在于激烈，而在于持之以恒。血管狀態(tài)的改善是一個(gè)緩慢的過(guò)程，需要日積月累。

有趣的是，運(yùn)動(dòng)的好處是復(fù)利效應(yīng)——今天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，血管感覺(jué)不到什么變化；但如果堅(jiān)持一年，血管的狀態(tài)會(huì)有質(zhì)的飛躍。就像儲(chǔ)蓄一樣，每天存一點(diǎn)，時(shí)間長(zhǎng)了就是一筆財(cái)富。

第四，戒煙限酒，別讓血管提前老化

吸煙對(duì)血管的傷害堪比慢性自殺！煙草中的尼古丁和一氧化碳會(huì)損傷血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈硬化，增加血液黏稠度。研究顯示，吸煙者腦梗風(fēng)險(xiǎn)是不吸煙者的2-4倍?？膳碌氖?，即使是二手煙也會(huì)大大增加腦梗風(fēng)險(xiǎn)。

過(guò)量飲酒也是腦梗的重要誘因。酒精會(huì)升高血壓，增加心律失常風(fēng)險(xiǎn)，而心律失常是心源性腦栓塞的重要原因。適量飲酒（男性每天不超過(guò)兩杯，女性不超過(guò)一杯）對(duì)某些人或許有益，但過(guò)量飲酒絕對(duì)是健康殺手。

戒煙限酒說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，但為了血管健康，值得一試！一位成功戒煙的患者告訴我：戒煙最初兩周是最痛苦的，但熬過(guò)這段時(shí)間，后面就容易多了。戒煙一年后，他的血管年齡比實(shí)際年齡年輕了五歲！

第五，管理壓力，讓血管放松下來(lái)

長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，血壓升高，血管收縮，血液流動(dòng)減慢，都是腦梗的危險(xiǎn)信號(hào)。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大，很多人處于持續(xù)的高壓狀態(tài)而不自知。

哈佛醫(yī)學(xué)院建議，每天抽出時(shí)間進(jìn)行壓力管理活動(dòng)，如深呼吸、冥想、瑜伽或只是安靜地聽(tīng)音樂(lè)。這些看似簡(jiǎn)單的活動(dòng)能有效降低血壓，減少炎癥反應(yīng)，對(duì)血管健康大有裨益。

就像汽車(chē)需要定期保養(yǎng)，人的身心也需要定期放松。許多成功人士都有自己的減壓方式，比爾蓋茨每年都會(huì)安排讀書(shū)周，遠(yuǎn)離電子設(shè)備；扎克伯格喜歡晨跑減壓。找到適合自己的減壓方式，堅(jiān)持下去，血管會(huì)更健康！

除了以上五點(diǎn)，還有一點(diǎn)尤為重要：定期體檢！很多腦梗高危因素如高血壓、高血脂、頸動(dòng)脈狹窄等，在早期都沒(méi)有明顯癥狀，只有通過(guò)體檢才能發(fā)現(xiàn)。建議40歲以上人群每年進(jìn)行一次血管健康評(píng)估，包括血壓血脂檢查、頸動(dòng)脈超聲等。早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)，才能有效預(yù)防腦梗。

腦梗雖可怕，但并非不可戰(zhàn)勝。只要管住嘴、邁開(kāi)腿、控三高、戒煙酒、減壓力，大部分腦梗是可以預(yù)防的。健康不是一蹴而就的，而是日常生活中點(diǎn)滴習(xí)慣的累積。