跑友提問 我哥們兒說，如果想通過跑步減肥的話，每周至少要保證25公里的運動量。另一個哥們說，25公里哪夠啊，至少也得跑35公里左右。這兩個人直接把我弄得一臉懵逼，想要減肥的話，每周需要的跑量究竟是多少呢？ 小編回答 跑步確實是減肥的好方法，但并沒有“想減肥就必須跑夠XX公里”的死規(guī)定。畢竟我們減肥不是看公里數(shù)，而是看卡路里的。如果你想通過運動來減肥，就要保證每周運動消耗至少3500卡路里。 為什么會有這些說法？ 一個體重大約70公斤的人消耗100卡路里大概需要跑1英里（1.6公里左右）。所以這個人如果每周能夠完成25公里左右的跑量，就能夠消耗2000卡路里，這足夠他來減輕體重了。這還單純只是運動帶來的熱量消耗，我們還能在飲食上進(jìn)行控制，在維持原有運動量的基礎(chǔ)上，熱量消耗會更多。 你哥們兒說的這些數(shù)據(jù)，應(yīng)該是某些減肥健身中心提供給消費者的參考資料。你可以在很多健身房里聽到教練們說，每周消耗2800卡路里，就能夠幫快速你瘦下來。2800卡路里相當(dāng)于你每周需要跑28英里（45公里），對于上班族來看，似乎很難拿出這么多時間來跑步。 所以想減肥的話，除了維持一個適當(dāng)?shù)倪\動量，可以在其他方面下功夫，比如飲食，而不是在跑步上緊摳數(shù)據(jù)。 如何保持跑步的熱情？ 說到底，減肥不邁開腿是不行的。跑步也好、其他運動也要，最重要的是培養(yǎng)自己的鍛煉習(xí)慣。很多人都會建議你給自己設(shè)定一個目標(biāo)，比如備戰(zhàn)接下來報名的賽事，比如爭取完成本月所預(yù)期的里程數(shù)。久而久之，鍛煉就會成為你日常生活的一部分，你不會覺得運動是“抽時間”的事情，鍛煉的心態(tài)會更加積極主動。 另外加入個什么跑步互助小組啊，減肥互助會啊，咕咚官方跑團啊什么的，也是不錯的選擇。因為這樣你的跑步不再是枯燥的鍛煉，而是成為了社交行為。不要忽視社交的動力，找到一群志同道合的小伙伴不是很有趣嗎？ 另外也要懂得時刻犒賞（這里的犒賞指的不是大吃大喝）自己，這樣你才會對運動有了更多的期待。新的跑步裝備、專業(yè)的按摩理療、甚至是以賽事為名的旅行，都是不錯的犒賞方式。不要讓自己的跑步更無聊，大家都想玩得開心一點，對吧？

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