維生素D作為一種脂溶性維生素，更多的人了解的是它能保護骨骼健康，保護肌肉。此外，它還能促進皮膚細胞生長、調節(jié)免疫功能。

但你減肥進程緩慢，尤其是腹部脂肪很難減下去的原因也有可能與缺乏維生素D有關。

這篇文獻發(fā)表于《國際預防醫(yī)學雜志》，標題為《維生素 D 補充劑對肥胖和超重女性體重減輕、血糖指數(shù)和血脂狀況的影響》。

研究人員將50 名超重和肥胖的女性隨機分成兩組，一組服用維生素 D 補充劑，另一組服用安慰劑，持續(xù)六周。

結果六周后，與服用安慰劑的對照組相比，補充維生素D 的實驗組不管是在體重（WT）、腰圍(WC)、臀圍(HC)還是體重指數(shù)(BMI）上，都有著顯著的降低。

結論：肥胖人群體內(nèi)維生素D含量低，補充維生素D可以減輕體重，縮小腰圍。

這是因為維生素D是脂溶性的，如果你體脂高，意味著很多維生素D都被儲存在了脂肪細胞中。如果這些維生素不釋放出來被身體利用，那么它就發(fā)揮不了作用，血清中維生素D的水平上升后會促進一種叫解偶聯(lián)蛋白（UCP3）的蛋白被激活，它能阻止多余的脂肪進入細胞。

我們再來看看頑固的腹部脂肪與維生素D的關系。

這篇題為《鈣和維生素 D 補充劑與超重和肥胖成人腹部內(nèi)臟脂肪組織減少有關》發(fā)表于國際著名期刊《美國臨床營養(yǎng)學期刊》。

研究人員招募了171名年齡在18 至 65 歲，體重指數(shù)BMI在 25 至 35歲之間（超重和肥胖）的健康男性和女性。然后將它們隨機分成了兩組，一組為實驗組(CaD組)，一組為對照組。

其中對照組每天喝下三杯240 mL 的橘子汁，實驗組（CaD組）同樣是三杯橘子汁，但是每杯多添加了 350 mg 鈣和 100 IU 維生素 D 3，就這樣持續(xù)16周。

Tips：在實驗一開始和實驗結束后，他們進行了針對腹部皮下脂肪組織CT掃描來觀察脂肪的變化

結果16周后，實驗組（cad組）和對照組的體重減少沒有顯著差異，但是實驗組CaD組內(nèi)臟脂肪減少(-12.7± 25.0cm2)明顯大于對照組 (-1.3±13.6cm2)。

結論：補充鈣和維生素D有助于減少腹部內(nèi)臟脂肪。

據(jù)說全球約有十億人缺乏維生素D,補充維生素D的方法有很多，性價比最高的當然就是曬太陽，每天曬太陽15-25分鐘就可以有很好的效果。

食補的話，維生素D主要存在于深海魚、蛋黃、牛奶、蘑菇、豆?jié){、燕麥等食品中。

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