這是一個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，如果我們想要什么東西，就想立刻得獲得。糟糕的是，鋪天蓋地的廣告承諾第二天早上起床便能減掉幾寸的腰圍，一周后便可以實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo)……。想要明天就達(dá)到理想目標(biāo)的誘惑力巨大，雖然不是完全不可能，比如吸脂，但真正有幾個(gè)是健康有效的呢？資深體重管理專家金山說(shuō)。

　　事實(shí)證明快速減肥是不科學(xué)的，而效果也不會(huì)長(zhǎng)久保持。因?yàn)樵诳焖贉p肥過(guò)程中，一般都采用非常極端的節(jié)食方法，一種不可能永遠(yuǎn)保持的生活方式。

　　1．減得越快，反彈也越快

　　在節(jié)食快速減肥的時(shí)候，我們的新陳代謝會(huì)降低，最終會(huì)導(dǎo)致我們?cè)匠栽缴?，熱量攝入也越來(lái)越少，但是體重卻不見(jiàn)下降。我們開(kāi)始焦慮，于是我們攝入更少熱量，以期降低體重，而我們的身體越來(lái)越反抗這種惡劣“待遇”。

　　2．別誤入惡性循環(huán)

　　這最終會(huì)導(dǎo)致一個(gè)惡性循環(huán)。如果你不能攝取足量的營(yíng)養(yǎng)，這也是快速減肥的主要風(fēng)險(xiǎn)，你的大腦，身體都會(huì)發(fā)出饑餓的信號(hào)，因?yàn)閷?duì)你的身體而言，生存是第一位的。但對(duì)你而言，這種感覺(jué)就像是你在放棄，并失去對(duì)自己的控制。你覺(jué)得自己是一個(gè)失敗者，然后有可能開(kāi)始非理性的進(jìn)食。

　　3．不能急于求成

　　這是一個(gè)永不停止的溜溜球效應(yīng)，體重增加、減少、然后再增加。而選擇緩慢而穩(wěn)定降低體重的方法（健康的減重速度是每星期0.5－1kg），你不僅可以善待自己的身體，而且你將有可能永遠(yuǎn)保持這樣的體重。難道這不比無(wú)休止地反彈好嗎？

　　為什么慢減肥可以持久？

　　4．每天都在減，積少成多

　　一個(gè)成功減肥的網(wǎng)友的經(jīng)歷最具代表性：“我很高興看到體重能夠慢慢地減少，因?yàn)槲沂窃讷@得一種健康的生活方式，而我要做的只是保持這樣的一種方式?？赡芏虝r(shí)間之內(nèi)看不到明顯的效果，但是時(shí)間長(zhǎng)了，效果也就凸顯出來(lái)，正所謂每天進(jìn)步一小步，最終進(jìn)步了一大步。我很享受體重慢慢地，穩(wěn)定地下降的過(guò)程?！?/p>

　　5．對(duì)減肥的正確認(rèn)識(shí)

　　正是這種理性認(rèn)識(shí)，讓體重從超重到健康。慢減肥不僅有益健康，還是一個(gè)很好的投資。你不僅可以降低體重，還能培養(yǎng)一種受益終生的生活習(xí)慣。這些習(xí)慣可以幫助你保持減重的效果，一輩子都保持自己的目標(biāo)體重。

　　同時(shí)還能讓你精力充沛，因?yàn)槟悴槐仞I肚子，也不必為食物焦慮。你正在與食物建立一個(gè)良好的關(guān)系，這是取得永久性成功減肥的關(guān)鍵。

　　6．做好長(zhǎng)期減肥準(zhǔn)備

　　不能因?yàn)轶w重下降緩慢感到焦慮，短時(shí)間內(nèi)不要寄奢侈希望，至少我現(xiàn)在的體重正在減少，而且沒(méi)有出現(xiàn)反彈。

　　7．一個(gè)積極心態(tài)

　　在體重的緩慢下降過(guò)程中，之所以能夠堅(jiān)持下來(lái)的原因，還在于積極的態(tài)度：我知道這個(gè)計(jì)劃是我以后生活中可以一直用的。它不是一個(gè)長(zhǎng)期執(zhí)行的‘節(jié)食’計(jì)劃，而是需要我一生享用的健康的生活方式。

（實(shí)習(xí)編輯：李沛珊）

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