營養(yǎng)科怎樣才能健康變瘦？？

問題描述:

怎樣才能健康變瘦？？（女，1個月）

分析及建議:

減肥要做到以下幾點:1:餐前喝一杯溫水,不喝甜飲料;2:盡量少吃油炸、油膩、甜點類食物;3:早餐營養(yǎng)豐富、午餐吃飽、晚餐吃少;4:每天保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、綠葉菜的攝入;5:主食盡量選粗糧類;6:拒絕薯片、餅干之類的零食,可吃少量堅果、酸奶等;7:每天堅持運動半小時以上,有氧運動與力量訓(xùn)練相結(jié)合效果更好，建議:1.飲食低鹽少油清淡飲食;2.避免甜食零食,如糖果、巧克力、糖果、蜜餞、薯片、膨化食品及含糖含酒精飲料都要盡量避免;3.多攝入新鮮蔬菜水果;4.可以適量增加攝入豆制品;5.避免熬夜,晚上避免飲茶咖啡、睡前洗熱水澡或泡腳,飲奶,促進睡眠。

減肥要做到以下幾點：1:餐前喝一杯溫水，不喝甜飲料；2:盡量少吃油炸、油膩、甜點類食物；3:早餐營養(yǎng)豐富、午餐吃飽、晚餐吃少；4:每天保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、綠葉菜的攝入；5:主食盡量選粗糧類；6:拒絕薯片、餅干之類的零食，可吃少量堅果、酸奶等；7:每天堅持運動半小時以上，有氧運動與力量訓(xùn)練相結(jié)合效果更好。

建議：1.飲食低鹽少油清淡飲食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜餞、薯片、膨化食品及含糖含酒精飲料都要盡量避免；3.多攝入新鮮蔬菜水果；4.可以適量增加攝入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免飲茶咖啡、睡前洗熱水澡或泡腳，飲奶，促進睡眠；

提示：疾病因人而異，他人的咨詢記錄僅供參考，擅自治療存在風(fēng)險。

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