大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

夏天到了，很多愛美的女生開始減肥，但是有時候節(jié)食減肥不一定能夠取得令人滿意的效果，甚至可能會給身體帶來負擔。

其實，想要達到瘦身效果，關鍵在于調(diào)整我們的生活習慣。作為一個資深營養(yǎng)師，今天我就來分享8個科學小習慣，讓身體跟著變輕盈。

1.控制飲食

想要瘦身，首先要控制飲食?？梢赃x擇低脂、低熱量的食物，并且減少油炸食物的攝入量。忌口零食及高糖食品，建議適量多吃蔬菜水果。

2.堅持運動

運動可以加速身體的新陳代謝，燃燒脂肪，達到瘦身效果?？梢試L試慢跑、游泳、健身等減肥運動，并堅持每周三到四次的訓練。

3.晚上8點后不進食

晚上8點以后，人的體內(nèi)代謝速率會下降，所以不建議在這個時間段進食。如果實在餓了，可以吃一些低熱量的水果。

4.遵循三餐規(guī)律，不隨便吃零食

一定要遵循三餐規(guī)律，不貪吃零食?？梢赃x擇一些豐富膳食纖維的食物，如燕麥、糙米、全麥面包等。

5.適當增加蛋白質(zhì)攝入

蛋白質(zhì)是構成肌肉的重要營養(yǎng)素。適當增加蛋白質(zhì)的攝入，可以幫助消耗身體中的脂肪，同時保持肌肉強度。

6.睡眠質(zhì)量要好

睡眠充足非常重要，可以讓身體及時修復，消耗更多的能量。最好能夠保證每天6-8小時的睡眠時間。

7.保證飲水量

飲水非常重要，可以幫助消耗身體中的脂肪和毒素。建議每天飲水量不少于兩升。

8.心情要愉快

心情愉快可以調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，減少因壓力引起的身體負擔。同時，也可以讓我們更有動力堅持減肥計劃。

以上8個小習慣，只要堅持下去，你也可以很快瘦下來！很多不知道該怎么減肥的粉絲，跟著我打卡后，也都陸陸續(xù)續(xù)瘦下來了，照著做，相信你也可以的！

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