首頁資訊節(jié)食減肥的7大危害你知道了嗎？

節(jié)食減肥的7大危害你知道了嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 17:45

　　節(jié)食減肥的7大危害你知道了嗎？#張淋琳健康頻道[超話]#

　　人們通常把節(jié)食當作短期的減肥工具，取得成果以后，又回復(fù)到原來的生活方式。一旦停止了節(jié)食，體重也很快就原形畢露了。節(jié)食減肥的危害不止這些，我們一起來看看吧！

　　很多人在還沒開始減肥之前，就已經(jīng)計劃使用節(jié)食減肥的方法，如果是單純的節(jié)食減肥，對身體危害性比較大的，研究發(fā)現(xiàn)長期節(jié)食減肥人，其中有41%的會反彈，來看看節(jié)食減肥的危害吧！

　　七個方面的危害

　　一：骨質(zhì)疏松

　　過度盲目減肥，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是它們幾乎不含脂肪，會導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

　　二：影響記憶力

　　腦部工作的主要動力源于脂肪，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。過度節(jié)食的人體內(nèi)脂肪攝入量不足，機體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏會使腦細胞受損，將直接影響記憶力，變得越來越健忘了。

　　三：優(yōu)質(zhì)蛋白不足

　　人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。每個器官都會涉及到蛋白質(zhì)，當我們的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足時，就會對整個身體的機能產(chǎn)生影響。皮膚變得暗沉無光澤甚至易衰老，新陳代謝紊亂會使內(nèi)分泌失調(diào)，長痘(酶和激素不能充分生成)，抵抗力下降(缺少抗體)；缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié))。

　　四：各種維生素不足

　　缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會降低碳水化合物和脂肪代謝的能力，我們就容易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒的功能就會出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

　　五：體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗

　　營養(yǎng)吸收不足時，身體會優(yōu)先消耗蛋白質(zhì)而不是脂肪!而蛋白質(zhì)是不會被完全分解的，從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首。

　　六：基礎(chǔ)代謝率下降成

　　長期節(jié)食會使我們?nèi)狈I養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒樱A(chǔ)代謝率會降低。這也是節(jié)食減肥會遇到瓶頸的原因。

　　七：極易反彈的更高

　　大家都說越減越肥。而真相就是節(jié)食減肥造成的，當體重到瓶頸期下不來時，很多人會自暴自棄，開始恢復(fù)正常飲食。此時的脂肪細胞由于長時間被抑制，就像緊繃的彈簧突然恢復(fù)了彈性，加速成長及擴張。再加上因為節(jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪開始瘋狂地堆積起來。

　　節(jié)食減肥危害的原因

　　是因為能量攝入超過身體所需，多余的能量以脂肪的形式貯存導(dǎo)致體重增加。因此減重就要從飲食和運動兩個環(huán)節(jié)入手。

　　調(diào)整飲食包括調(diào)整食物攝入的總量、營養(yǎng)素構(gòu)成和改善飲食習(xí)慣。根據(jù)每個人的實際情況不同，用一些簡便的方法，可以很快地算出每日的進食總量和各種營養(yǎng)元素的需要量，在此基礎(chǔ)上有選擇地挑選食物，既要滿足身體的需要，又不會過多地攝入。

　　“饑餓式節(jié)食減肥”是不可取的，人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個臟器安全有效地運轉(zhuǎn)，否則機體蛋白質(zhì)會消耗并可引發(fā)代謝紊亂，嚴重的時候就會危及生命。只以吃蔬菜水果為主減肥是不可取的。改善飲食習(xí)慣，尤其要避免暴飲暴食，就餐次數(shù)應(yīng)該以3次為好，餐次太少血糖起伏大，饑餓的細胞會超強吸收和貯存養(yǎng)分，這樣很不利于減肥。#健康一春# #健康養(yǎng)生# #健康大挑戰(zhàn)# #真的不要再節(jié)食減肥了#