體重與健康水平息息相關(guān)，體重異常特別是超重和肥胖容易導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病等慢性病，還是某些癌癥的重要影響因素。

2024年，國(guó)家衛(wèi)生健康委聯(lián)合16部門啟動(dòng)為期3年的“體重管理年”，旨在倡導(dǎo)和推進(jìn)文明健康生活方式，提升全民體重管理意識(shí)。今年十四屆全國(guó)人大三次會(huì)議舉行記者會(huì)，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮表示，將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動(dòng)，普及健康生活方式。消息傳出，不禁讓人感受到國(guó)家層面對(duì)這個(gè)行動(dòng)的重視。

超重和肥胖給健康帶來(lái)的負(fù)面效應(yīng)，已經(jīng)成為共識(shí)。國(guó)家健康委員會(huì)同時(shí)也指出，少部分人群存在體重過(guò)低的問(wèn)題。“白幼瘦”審美的風(fēng)潮以及資本推動(dòng)的外貌身材焦慮，讓很多人追求起“瘦”，女性群體尤為突出。如果本身有超重或者肥胖的情況，正好促進(jìn)他們行動(dòng)起來(lái)讓體重回歸正常值，是正向的推動(dòng)。然而，有些盲目減肥的群體還處于體重不足的狀態(tài)，他們需要的不是減肥，而是增重。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織衡量人體胖瘦及健康的標(biāo)準(zhǔn)，體重指數(shù)體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方，BMI指數(shù)<18.5屬于體重不足。

浙江省人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任葉颯強(qiáng)調(diào)，太瘦的人在面對(duì)意外急癥時(shí)，往往比體重正常的人更加脆弱，不利于抵抗疾病?！吨腥A老年醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究也表明，相比太瘦的人，超重或肥胖的老年人可能有更好的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，有助于應(yīng)對(duì)感染的消耗、癌細(xì)胞的過(guò)度生長(zhǎng)等情況，更能抵抗疾病。研究還總結(jié)了更適合老年人的BMI指數(shù)范圍：60歲以上的人群，不必糾結(jié)于BMI指數(shù)限定于“正?！狈秶?，BMI在20~26.9之間，才相對(duì)安全且健康。

營(yíng)養(yǎng)不良與代謝紊亂

免疫力下降：蛋白質(zhì)、維生素等缺乏導(dǎo)致易感染、傷口愈合慢。

貧血風(fēng)險(xiǎn)高：鐵、葉酸、B12 不足引發(fā)疲勞、頭暈。

激素失衡：女性可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)甚至不孕；男性睪酮水平下降。

骨骼與肌肉問(wèn)題

骨質(zhì)疏松：骨密度降低易骨折，老年人風(fēng)險(xiǎn)較高。

肌肉萎縮：肌少癥風(fēng)險(xiǎn)增加，影響活動(dòng)能力。

器官功能受損

心臟功能減弱：心肌供能不足可能導(dǎo)致心律失常、低血壓。

消化系統(tǒng)異常：胃下垂、膽囊疾病風(fēng)險(xiǎn)上升。

特殊人群風(fēng)險(xiǎn)

孕婦：流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒發(fā)育遲緩風(fēng)險(xiǎn)增加。

兒童青少年：生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，認(rèn)知功能可能受影響。

心理與社會(huì)影響

抑郁/焦慮：可能因社會(huì)壓力或激素變化誘發(fā)。

抗病能力差：對(duì)手術(shù)、疾病恢復(fù)的耐受力降低。

如果排除了疾病、心理壓力等因素造成的“吃不胖”，體重不達(dá)標(biāo)的你快響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，科學(xué)增重，一起建設(shè)健康中國(guó)。

均衡膳食

要增重，就需要消耗比身體每天燃燒的更多的卡路里，通俗地講就是吃得更多。廣州市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師林寒瀟表示，增重不是簡(jiǎn)單的增肥，猛吃高熱量食物的同時(shí)會(huì)攝入大量的糖分、飽和脂肪，反而讓人變得肥膩，因此需要合理均衡膳食。

在食物的選擇上，多選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、能量密度高的，如谷類、牛奶、蛋類、肉類、堅(jiān)果、奶酪等。還可以在一日三餐之外適當(dāng)加餐，多攝入約500千卡的能量。有一條簡(jiǎn)易公式，計(jì)算攝入所需：

每日總熱量（單位：kcal）=（身高（cm）-105）x（25~30）+500

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

光吃不動(dòng)，增加的可能大部分是脂肪，增加肌肉量才是健康的增重?？梢赃m當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，例如舉重、仰臥起坐等，每周進(jìn)行 3-4 次力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練 30-60 分鐘。隨著身體適應(yīng)能力的提高，逐漸增加訓(xùn)練的重量、次數(shù)和組數(shù)。但要注意補(bǔ)充足夠能量再運(yùn)動(dòng)，并且避免過(guò)度訓(xùn)練，造成身體損傷。

持之以恒

像減肥一樣，增重也不是一蹴而就的。短時(shí)間大幅度體重提升，隨之而來(lái)的可能是高血壓、高血脂等代謝疾病，不可心急。長(zhǎng)期增加能量攝入以及科學(xué)運(yùn)動(dòng)，以健康的方式增重為宜。

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