3月9日，在十四屆全國(guó)人大三次會(huì)議民生主題記者會(huì)上，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮表示，將實(shí)施“體重管理年”3年行動(dòng)，普及健康生活方式。

　　雷海潮表示，將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動(dòng)。當(dāng)前危害中國(guó)老百姓健康的首個(gè)主要危險(xiǎn)因素和疾病，來自慢性的非傳染性疾病，而慢性非傳染性疾病當(dāng)中的很多致病因素跟每個(gè)人的行為生活方式、飲食和體育鍛煉都密切相關(guān)，比如體重異常的問題。

　　體重異常容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心腦血管、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián)。每一個(gè)人做好自己的健康第一責(zé)任人是非常關(guān)鍵的。

　　雷海潮說，有關(guān)慢性病防控和體重管理，要注重防治結(jié)合，提供個(gè)性化服務(wù)。有些人腰圍太大，體重超重，甚至患上了慢性病……這就需要專業(yè)醫(yī)生和專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助。我們引導(dǎo)醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)設(shè)立體重門診，來為受體重問題困擾的居民提供良好的專業(yè)咨詢環(huán)境和平臺(tái)。相信大家在自己的努力和專業(yè)機(jī)構(gòu)人員的幫助下，能夠更好地管好體重，健康生活。

　　不少網(wǎng)友點(diǎn)贊支持

　　必須響應(yīng)國(guó)家號(hào)召！

　　什么樣的胖才是真的超重肥胖？

　　超重和肥胖受多種因素的影響。其中包括了遺傳、飲食、身體活動(dòng)水平、生活習(xí)慣以及社會(huì)環(huán)境的改變等。

　　體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。

　　BMI=體重（kg）/身高（m）2

　　我國(guó)健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。

　　BMI在24至28之間被定義為超重。

　　達(dá)到或超過28就是肥胖。其中，又根據(jù)BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。

　　此前，國(guó)家衛(wèi)健委在2024年發(fā)布

　　《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》

　　手把手教你科學(xué)減肥！

　　值得注意的是

　　這份食譜細(xì)化到了

　　全國(guó)不同地區(qū)的食譜示例

　　并貼心地

　　備注上了食譜的“總能量”

　　例如東北地區(qū)的春季食譜

　　就有“鐵鍋燉魚”“菜包飯”

　　西北地區(qū)的食譜里有“臊子面”“油潑面”

　　都是當(dāng)?shù)睾谜业氖澄?/p>

　　劃重點(diǎn)時(shí)間

　　這些食物優(yōu)先選擇

　　01、鼓勵(lì)主食以全谷物為主，適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入。

　　02、保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入。

　　03、優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等。

　　04、優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類。

　　這些要少吃

　　01、減重期間應(yīng)少吃油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。

　　02、減重期間飲食要清淡，每天食鹽攝入量不超過5g，烹調(diào)油不超過20~25g，添加糖的攝入量最好控制在25g以下。

　　03、減重期間應(yīng)嚴(yán)格限制飲酒。每克酒精可產(chǎn)生約7kcal能量，遠(yuǎn)高于同質(zhì)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)產(chǎn)生的能量值。

　　每天吃多少？

　　方法一、控制總能量攝入和保持合理膳食是體重管理的關(guān)鍵。控制總能量攝入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推薦每日能量攝入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推薦每日能量攝入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。

　　方法二、可根據(jù)不同個(gè)體基礎(chǔ)代謝率和身體活動(dòng)相應(yīng)的實(shí)際能量需要量，分別給予超重和肥胖個(gè)體85%和80%的攝入標(biāo)準(zhǔn)，以達(dá)到能量負(fù)平衡，同時(shí)能滿足能量攝入高于人體基礎(chǔ)代謝率的基本需求，幫助減重、減少體脂。

　　方法三、可根據(jù)身高（cm）-105計(jì)算出理想體重（kg），再乘以能量系數(shù)15～35kcal/kg（一般臥床者15kcal/kg、輕身體活動(dòng)者20～25kcal/kg、中身體活動(dòng)者30kcal/kg、重身體活動(dòng)者35kcal/kg），計(jì)算成人個(gè)體化的一日能量。

　　科學(xué)減肥

　　一定要記住這4件事↓↓

　　《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》建議

　　三大宏量營(yíng)養(yǎng)素的供能比分別為

　　脂肪20%~30%，蛋白質(zhì)15%~20%

　　碳水化合物50%~60%

　　推薦早中晚三餐供能比為3:4:3

　　01、定時(shí)定量規(guī)律進(jìn)餐

　　要做到重視早餐，不漏餐

　　晚餐勿過晚進(jìn)食

　　建議在17:00～19:00進(jìn)食晚餐

　　晚餐后不宜再進(jìn)食任何食物

　　但可以飲水

　　02、少吃零食，少喝飲料

　　不論在家還是在外就餐

　　都應(yīng)力求做到飲食有節(jié)制、科學(xué)搭配

　　不暴飲暴食

　　控制隨意進(jìn)食零食、喝飲料

　　避免夜宵

　　03、進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽

　　攝入同樣的食物

　　細(xì)嚼慢咽有利于減少總食量

　　減緩進(jìn)餐速度

　　可以增加飽腹感，降低饑餓感

　　04、適當(dāng)改變進(jìn)餐順序

　　按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進(jìn)餐

　　有助于減少高能量食物的進(jìn)食量

　　除了吃

　　減肥還有這幾個(gè)小竅門

　　睡覺

　　經(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息無規(guī)律

　　可引起內(nèi)分泌紊亂

　　脂肪代謝異常，導(dǎo)致“過勞肥”

　　肥胖患者應(yīng)按晝夜生物節(jié)律

　　保證每日7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)

　　身體活動(dòng)不足或缺乏

　　和久坐的靜態(tài)生活方式

　　是肥胖發(fā)生的重要原因

　　肥胖患者減重的運(yùn)動(dòng)原則是

　　中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)為輔

　　每周進(jìn)行150~300分鐘

　　中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

　　每周5~7天，至少隔天運(yùn)動(dòng)1次

　　抗阻運(yùn)動(dòng)每周2~3天

　　隔天1次，每次10~20分鐘

　　每周通過運(yùn)動(dòng)消耗能量2000kcal或以上

　　少坐

　　每天靜坐和被動(dòng)視屏?xí)r間

　　要控制在2~4小時(shí)以內(nèi)

　　對(duì)于長(zhǎng)期靜坐或伏案工作者

　　每小時(shí)要起來活動(dòng)3~5分鐘

　　溫馨提醒

　　減肥要循序漸進(jìn)

　　較為理想的減重目標(biāo)應(yīng)該是

　　6個(gè)月內(nèi)減少當(dāng)前體重的5%~10%

　　合理的減重速度為每月減2~4kg

　　綜合央視新聞、人民日?qǐng)?bào)微博、中國(guó)青年報(bào)、網(wǎng)友評(píng)論等

[責(zé)任編輯：季爽]

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