最近，你是否也被“國家喊你減肥啦！”

這句話刷屏了？

別慌，這不是玩笑！

隨著我國居民生活水平的提高，肥胖問題日益嚴(yán)重，已經(jīng)成為威脅國民健康的一大隱患。為了大家的健康，國家衛(wèi)生健康委等部門可是操碎了心，發(fā)布了《成人、兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南》，號召大家科學(xué)減肥，健康生活！

-婦幼健康科普-

肥胖危害知多少？

別以為胖只是影響顏值，它可是多種疾病的“罪魁禍?zhǔn)住?！肥胖?huì)增加患高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病、腦卒中、脂肪肝、骨關(guān)節(jié)病、睡眠呼吸暫停綜合征等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重危害健康。

科學(xué)減肥，告別誤區(qū)！

減肥不能盲目，更不能走極端！節(jié)食、吃減肥藥、瘋狂運(yùn)動(dòng)……這些方法不僅傷身體，還容易反彈?？茖W(xué)減肥，需要從“吃”和“動(dòng)”兩方面入手：

吃對食物，輕松享“瘦”

控制總能量攝入：根據(jù)自身情況，制定合理的每日能量攝入目標(biāo)，并堅(jiān)持記錄飲食，控制熱量攝入。

調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)：增加全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物攝入，減少高脂肪、高糖、高鹽食物的攝入。

選擇健康的烹飪方式：多采用蒸、煮、燉、拌等烹飪方式，少用煎、炸、烤等方式。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：定時(shí)定量進(jìn)餐，細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食。

動(dòng)起來，燃燒卡路里

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式： 快走、慢跑、游泳、騎自行車等都是不錯(cuò)的選擇，關(guān)鍵是找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持下去。

循序漸進(jìn)，量力而行： 剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要急于求成，要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。

每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)：例如，每周5天，每天30分鐘的快走或慢跑。

增加日?；顒?dòng)量：例如，選擇步行或騎自行車代替開車，選擇爬樓梯代替乘電梯等。

行動(dòng)起來，從現(xiàn)在開始！

減肥不是一蹴而就的事情，需要持之以恒的努力。讓我們積極響應(yīng)國家號召，科學(xué)減肥，健康生活，一起擁抱更美好的未來！

存在超重及肥胖，

如何減重？

您可以前往婦科內(nèi)分泌體重管理門診進(jìn)行人體成分分析檢測，對有超重及肥胖患者，我們給予建立體重管理健康檔案，個(gè)體化制定醫(yī)學(xué)減重方案，包括營養(yǎng)處方、運(yùn)動(dòng)處方，心理健康篩查、開展健康宣教，幫助您建立良好的健康生活方式，并進(jìn)行科學(xué)醫(yī)學(xué)減重治療及隨訪，讓我們“慧”吃“慧”動(dòng)，享受健康吧！

文丨莫琳玲 韋敏鳳

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