* 本文部分內(nèi)容來(lái)源自華龍網(wǎng)百家號(hào)文章“國(guó)家出手喊你‘減肥’ 三甲醫(yī)院科學(xué)減肥指南來(lái)了”。數(shù)據(jù)部分來(lái)源自新浪財(cái)經(jīng)官方百家號(hào)文章“五年后我國(guó)肥胖率或達(dá)七成”。

* 本文中提到的保險(xiǎn)條款僅供參考，請(qǐng)以保險(xiǎn)產(chǎn)品的具體規(guī)定為準(zhǔn)。

國(guó)家衛(wèi)生健康委主任雷海潮在十四屆全國(guó)人大三次會(huì)議民生主題記者會(huì)上表示，國(guó)家衛(wèi)生健康委等16個(gè)部門于去年啟動(dòng)實(shí)施了“體重管理年”行動(dòng)?！绑w重管理年”為三年期行動(dòng)，旨在全社會(huì)形成重視體重、管好體重、健康飲食、積極參與運(yùn)動(dòng)鍛煉等良好的生活方式和習(xí)慣。

根據(jù)新浪財(cái)經(jīng)、三湘都市報(bào)報(bào)道，2025年我國(guó)約有41%成年人處于高BMI狀態(tài)（BMI≥25），其中9%達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)（BMI≥30）。根據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020 年）》顯示，我國(guó)6歲以下兒童的超重肥胖率為10.4%，6～17歲兒童青少年的超重肥胖率為19%，18歲及以上居民超重率、肥胖率分別為 34.3%、16.4%，整體肥胖率呈上升趨勢(shì)。

不僅對(duì)個(gè)人造成困擾，肥胖也為社會(huì)帶來(lái)了經(jīng)濟(jì)壓力。研究表明，超重肥胖人群的醫(yī)療支出或比正常體重者高約30%，預(yù)計(jì)到2035年相關(guān)疾病治療費(fèi)用將占醫(yī)保總支出的20%。因此，肥胖問(wèn)題已經(jīng)不再是個(gè)人“小事”，而是全社會(huì)應(yīng)當(dāng)關(guān)注的問(wèn)題之一了。

正所謂“工欲善其事，必先利其器”，除了簡(jiǎn)單粗暴的“管住嘴、邁開(kāi)腿”，小宇還整理了一些專業(yè)知識(shí)供大家參考，希望能在減肥的道路上祝您一臂之力！

一、如何判斷是否在醫(yī)學(xué)上屬于“肥胖”

醫(yī)學(xué)上的“肥胖”標(biāo)準(zhǔn)，一般可以參考3個(gè)指標(biāo)：

相信大家對(duì)BMI都不陌生，其計(jì)算方法也很簡(jiǎn)單，即體重（千克）除以身高（米）的平方。舉例來(lái)看，一個(gè)人的體重是65千克，身高是1.70米，那么其BMI=65÷（1.70×1.70）≈22.49。一般來(lái)說(shuō)，BMI在18.5至23.9之間屬于正常范圍；24-27.9為超重；28及以上判定為肥胖。

男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，即有可能為腹型肥胖。

體脂率指體內(nèi)脂肪的重量占總體重的百分比，是判斷是否屬于“肥胖”的另一個(gè)重要指標(biāo)。一般來(lái)說(shuō)，男性>25%, 女性>30%，則需要進(jìn)行體重管理。

二、肥胖的主要成因

相信很多人都會(huì)將自己的體重增長(zhǎng)歸因于不良的飲食習(xí)慣或生活習(xí)慣，其實(shí)還有一些原因也會(huì)導(dǎo)致肥胖：

高熱量、高脂肪、高糖等“科技與狠貨”在如今防不勝防，一方面熱量攝入增多，另一方面由于體力勞動(dòng)減少、出行交通工具選擇豐富、辦公久坐等生活方式的改變，能量消耗大幅減少，多余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。

遺傳基因真的是影響很大，不服不行！如果父母有一方或雙方均有肥胖問(wèn)題，則子女肥胖的概率會(huì)顯著增加。某些基因變異可能影響身體的代謝、食欲調(diào)節(jié)和脂肪存儲(chǔ)等方面，使個(gè)體相較其他人更容易發(fā)胖。

某些疾病和藥物也可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。例如，罹患甲狀腺功能減退癥會(huì)使甲狀腺激素分泌減少，降低身體代謝速度，進(jìn)而影響體重；長(zhǎng)期服用某些精神類藥物也可能干擾身體正常代謝，導(dǎo)致肥胖。

三、如何科學(xué)減肥

科學(xué)減肥方式一般包括生活方式調(diào)整、藥物治療以及減重代謝手術(shù)三種方式。在展開(kāi)說(shuō)說(shuō)前，小宇想提醒大家：尤其針對(duì)后兩種減重方式，請(qǐng)務(wù)必在就醫(yī)后聽(tīng)取專業(yè)建議并謹(jǐn)遵醫(yī)囑，切勿過(guò)度減肥、將自身置于危險(xiǎn)之地！

生活方式干預(yù)的方法適用于超重人群（BMI 24-27.9）。可以通過(guò)熱量管理實(shí)現(xiàn)每日能量缺口。飲食上可以采用地中海飲食或低升糖指數(shù)膳食，增加膳食纖維攝入。運(yùn)動(dòng)方面，可以每周進(jìn)行150-300分鐘中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如游泳、慢跑）加抗阻訓(xùn)練，配合睡眠管理和壓力調(diào)節(jié)，逐步找到適合自己的可持續(xù)模式。

藥物治療適用于BMI≥28的單純性肥胖，或BMI≥24的合并糖尿病/高血壓等代謝異常等類型的患者。

減重代謝手術(shù)適用于BMI≥32.5的肥胖人員，以及BMI 27.5-32.5且伴嚴(yán)重代謝并發(fā)癥（如睡眠呼吸暫停綜合征）的患者，如經(jīng)規(guī)范保守治療無(wú)效且通過(guò)心理評(píng)估的患者也可考慮使用此方法。

如您深受肥胖問(wèn)題的困擾且希望獲得醫(yī)療方面的協(xié)助，請(qǐng)務(wù)必務(wù)必前往正規(guī)、專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行就診與評(píng)估后，根據(jù)醫(yī)生的建議來(lái)選擇合適自身情況的治療方法，切忌盲目跟風(fēng)。

四、配備保險(xiǎn)保障更安心

肥胖、不良生活習(xí)慣帶來(lái)的健康問(wèn)題不容小覷，拖著拖著可能就變成了大??！盡早獲取及時(shí)的醫(yī)療協(xié)助很重要，此時(shí)，保險(xiǎn)可以為您提供相關(guān)就醫(yī)保障并擴(kuò)充就醫(yī)資源。

配置中高端醫(yī)療險(xiǎn)，可以為您解鎖更多優(yōu)質(zhì)的醫(yī)療資源，如公立醫(yī)院國(guó)際/特需部、私立醫(yī)院等，服務(wù)更周到、看診更便利，不耽誤您的日常工作與生活；部分保險(xiǎn)產(chǎn)品還可以提供體檢、疫苗等福利，幫助您追蹤自身的健康情況。

寰宇保險(xiǎn)代理深耕保險(xiǎn)市場(chǎng)多年，專注于個(gè)人及家庭保險(xiǎn)領(lǐng)域，致力于將保險(xiǎn)化繁為簡(jiǎn)！我們專業(yè)的保險(xiǎn)顧問(wèn)將帶您貨比三家，用簡(jiǎn)單直接的方式助您理解產(chǎn)品條款和細(xì)節(jié)。歡迎您向我們咨詢保險(xiǎn)投保方案和保費(fèi)對(duì)比，點(diǎn)擊按鈕免費(fèi)獲?。?/p>

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