不是所有的素食者都會(huì)減肥?

許多人認(rèn)為純素飲食很容易減肥。他們認(rèn)為，只要沒(méi)有動(dòng)物產(chǎn)品，無(wú)論吃什么，素食都會(huì)使他們減肥。這是一個(gè)相當(dāng)普遍的誤解.

素食主義等于減肥的想法是不真實(shí)的. 很多人在成為素食主義者時(shí)就會(huì)明白這一點(diǎn).

如果你不健康，吃純素飲食很容易增加體重。有很多可供素食主義者食用的加工食品，例如薯?xiàng)l、餅干、蛋糕、奶酪等。 凡事都有素食版本!

這對(duì)動(dòng)物和地球都有好處，但如果你有健康意識(shí)并想通過(guò)純素飲食減肥，你需要在大部分時(shí)間吃正確的食物.

8個(gè)幫助你在純素飲食中減肥的小貼士

如果您正在努力通過(guò)純素飲食減肥，請(qǐng)查看這些提示!

1. 不要吃加工過(guò)的素食替代品

純素黃油、純素奶酪、Beyond Burgers……如此美味，但如此不健康！時(shí)不時(shí)犒勞一下自己，但經(jīng)常吃這種食物會(huì)讓你減肥變得更加困難.

網(wǎng)上有一些健康的純素奶酪食譜，它們是加工商店購(gòu)買(mǎi)的東西的絕佳替代品。那里也有很多美味健康的素食漢堡食譜!

確保您手頭始終有健康的食物，這樣您就不會(huì)在饑餓時(shí)選擇快速加工的食物!

2. 去除油脂

為什么你應(yīng)該消除油

圍繞油對(duì)健康的影響存在很多爭(zhēng)論。一些研究支持將某些油作為飲食的健康補(bǔ)充。而其他研究表明，任何石油消耗都會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。這可能非常令人困惑。如果您對(duì)是否消費(fèi)石油持觀(guān)望態(tài)度，我敦促您盡可能多地進(jìn)行研究并自行決定.

在調(diào)查之后，我決定不使用油，因?yàn)槲蚁嘈潘鼈儗?duì)健康沒(méi)有任何好處，而且會(huì)傷害我的身體。油只是從全食物中提取的脂肪，熱量非常高。一湯匙油含有大約 120 卡路里的熱量，您的身體不需要！這只是浪費(fèi)卡路里，更多的卡路里等于更多的體重增加.

吃橄欖比只吃橄欖中的脂肪要好得多。整個(gè)橄欖會(huì)給你更多的營(yíng)養(yǎng)。椰子油也是如此。椰子油最近作為一種健康食品受到了很多炒作，但哈佛大學(xué)的一篇文章指出，試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)椰子油會(huì)提高有害的低密度脂蛋白膽固醇水平。它和任何其他油一樣糟糕.

如何去除油脂

我發(fā)現(xiàn)在許多食譜中，油是不必要的，因?yàn)樗皇菐椭腼儭Ｄ憧梢杂檬卟藴蛩嬖跔t子上炒。如果味道與您烹飪的食物相配，您甚至可以嘗試醬油或玉米粉蒸肉.

然而，在烘焙食譜中，有時(shí)去除油會(huì)極大地改變質(zhì)地并可能破壞食譜。您可以嘗試用蘋(píng)果醬或香蕉泥代替它，甚至可以添加一些液體甜味劑。您最好的選擇是尋找無(wú)油素食烘焙食譜。它們確實(shí)存在并且很好吃!

3.不要忘記份量

我聽(tīng)很多人說(shuō)，在全食植物性飲食中，沒(méi)有必要注意份量。有人說(shuō)，只要你戒掉所有加工食品，你就可以無(wú)限量地吃好東西，在純素飲食中輕松減肥.

如果你每天吃一鍋土豆，或者經(jīng)常吃花生醬，你可能不會(huì)減肥。土豆是健康的，大米是健康的，全天然花生醬是健康的，鱷梨是健康的。你明白了。但如果你經(jīng)常吃得過(guò)多，你可能很難減肥.

如果你愿意，可以在你的燕麥片里放一湯匙花生醬，但不要坐在那里直接從罐子里吃幾勺。如果您真的想減肥，我還建議您一次只吃半個(gè)鱷梨。鱷梨很棒，但根據(jù)它們的大小，它們含有超過(guò) 300 卡路里的熱量!

瘋狂地?cái)z入綠色蔬菜并多吃水果，但有些健康的全食物你不應(yīng)該無(wú)限量食用。所以，如果你吃的都是對(duì)的東西，但仍然沒(méi)有減肥，看看你的份量!

您也可以嘗試減少健康脂肪，但不要消除它們！每個(gè)人的身體都不一樣，所以沒(méi)有任何食物你需要吃的確切數(shù)量.

如果您已經(jīng)在做這份清單上的所有其他事情并且仍在努力減肥，您可能需要對(duì)自己的份量進(jìn)行一些試驗(yàn)和錯(cuò)誤.

4. 準(zhǔn)備一周的飯菜

很多人都知道吃什么可以通過(guò)純素飲食減肥，但他們很難做到并堅(jiān)持下去。我知道有時(shí)我覺(jué)得超級(jí)懶惰，我沒(méi)有心情做一頓健康的飯.

這就是備餐的用武之地。如果您難以保持正軌，膳食計(jì)劃和準(zhǔn)備可能會(huì)對(duì)您有所幫助.

如何計(jì)劃你的膳食

我建議在網(wǎng)上或食譜書(shū)中找到健康的純素餐，然后選擇一些你整個(gè)星期都想吃的食物。確保檢查份量并相應(yīng)地調(diào)整配料量，以便您有足夠的食物來(lái)度過(guò)一周.

選擇具有某些相同成分的膳食可能對(duì)您有益，這樣您就不必購(gòu)買(mǎi)盡可能多的食品或浪費(fèi)您購(gòu)買(mǎi)的食品.

例如，如果您選擇需要半個(gè)洋蔥的食譜，請(qǐng)選擇另一個(gè)需要半個(gè)洋蔥的食譜，以便使用整個(gè)洋蔥.

準(zhǔn)備好一周所需的所有食材后，請(qǐng)?jiān)谕惶熘谱魉惺匙V，然后將它們存放在冰箱中的容器中。然后，您將每天享用健康的純素早餐、午餐和晚餐!

這會(huì)讓你在進(jìn)餐時(shí)不太愿意去吃不健康的東西.

5.堅(jiān)持喝水

我們都知道水對(duì)我們有好處，所以請(qǐng)確保你喝了足夠的水（每天大約 8 杯）).

在一定數(shù)量上，純果汁也對(duì)健康有益，但如果您想減肥，就不應(yīng)該在飲料上浪費(fèi)卡路里！即使果汁是用 100% 純水果制成的，您也可能會(huì)在飲食中添加大量不必要的卡路里.

這適用于除水以外的所有飲料。例如，我喜歡康普茶，它對(duì)健康有益，但如果你每天都喝它，你將不得不減少你吃的食物中的卡路里。喝水更容易.

對(duì)于那些將冰沙視為飲料的人，您不應(yīng)該這樣做。冰沙很棒，但它們應(yīng)該作為正餐或零食食用，具體取決于其內(nèi)容和大小。不要把它當(dāng)作只是一種飲料.

6. 檢查食品標(biāo)簽

請(qǐng)記住，僅僅因?yàn)樗f(shuō)“素食主義者”并不意味著它是健康的。檢查成分表并注意每份食物的卡路里數(shù)。有時(shí)份量真的很小，讓卡路里看起來(lái)更少，所以不要上當(dāng)!

此外，請(qǐng)確保成分不包含任何油或添加糖。糖通常以不同的名稱(chēng)隱藏在成分列表中，您可能沒(méi)有意識(shí)到它是糖，因此您可以 在此處了解有關(guān)糖的替代名稱(chēng)的更多信息.

你以前可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)這個(gè)，但我再告訴你：如果你不會(huì)發(fā)音和/或從未聽(tīng)說(shuō)過(guò)它，你可能不應(yīng)該吃它。尤其是如果你想減肥!

7.消除精制糖

這種方式與檢查標(biāo)簽相符，但請(qǐng)確保不要在您在家制作的任何東西中添加精制糖.

一些讓你的食譜更甜的素食替代品包括:

8. 確保你攝入足夠的蛋白質(zhì)

當(dāng)我聽(tīng)到人們說(shuō)純素飲食無(wú)法獲得足夠的蛋白質(zhì)時(shí)，我感到很沮喪，因?yàn)槟耆梢?。?wèn)題是很多人在開(kāi)始純素飲食時(shí)不知道如何獲取蛋白質(zhì)，因?yàn)樗麄冞^(guò)去主要從肉類(lèi)中獲取.

成為素食主義者并不意味著只吃水果和蔬菜，因?yàn)槟菚?huì)讓您感到饑餓并渴望吃垃圾食品。這就是為什么獲得足夠的蛋白質(zhì)很重要的原因。蛋白質(zhì)還有助于您的新陳代謝和肌肉維護(hù).

豆類(lèi)是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。您應(yīng)該嘗試每天將它們包含在您的飲食中。這里列出了一些適合素食者的優(yōu)質(zhì)健康蛋白質(zhì)來(lái)源:

當(dāng)然，富含蛋白質(zhì)的純素食食品比此列表中的要多得多，但這些是一些常見(jiàn)的主食，應(yīng)定期納入您的飲食中.

我希望這些小貼士的實(shí)施能幫助你整個(gè)健康的減肥之旅!