如何通過正常飲食減肥

王勇主任醫(yī)師

普通內科 河南省人民醫(yī)院

通過正常飲食減肥的方法主要包括以下幾個方面：

1. 控制總能量攝入是減肥的基礎。逐漸降低能量攝入，但要避免驟然降至最低安全水平以下。一般成年人每天攝入熱量應控制在1000卡左右，最低不應低于800卡，以免對身體造成損害。

2. 選擇低能量食物。低能量食物包括谷類（尤其是粗糧）、豆類、各種蔬菜、水果、菌藻類和瘦肉類。這些食物富含營養(yǎng)卻相對低熱量，有助于減肥。

3. 保證適量的蛋白質攝入。在滿足機體所需蛋白質及其他營養(yǎng)素的情況下，適度限制能量攝入，促進脂肪分解。

4. 限制鹽和酒的攝入。高鹽和高酒精的食物不僅能量較高，還容易刺激食欲，導致過量攝入。

5. 養(yǎng)成良好的就餐習慣。細嚼慢咽、控制飲食速度，避免邊看電視邊吃零食、避免飽飯后立即睡覺等，都是幫助控制體重的好習慣。

此外，增加適當?shù)捏w育運動也是減肥的重要部分。通過運動，可以增加能量消耗，進一步促進減肥效果的達到。

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