跳繩跳多少才能減肥呢

跳繩跳多少才能減肥呢，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，散步是最簡單的運動了，下面我?guī)懔私馓K跳多少才能減肥呢好處。

跳繩跳多少才能減肥呢1

跳繩減肥方法：

1、目標：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘）。

2、完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。

3、入門：開始時可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂，并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩沖擊力。

4、熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長時間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。

5、放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。

6、耐力：再持續(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。

7、花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時回歸原位），然后雙腳并攏，跳3下。此組動作反復做足3分鐘。

8、提高：開始單跳，然后隔一個就開始雙搖一次。掌握要領后，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次`

通過以上的內容分析了解之后，現(xiàn)在大家應該知道，如果想要通過跳繩的方法減肥的話，我們需要注重了解哪一些問題了吧，如果說只是心血來潮每天跳那么一兩下，是不能夠達到理想的減肥效果的，希望每一個減肥的朋友，都能夠更加注重這些減肥常識的了解。

跳繩跳多少才能減肥呢2

核心提示： 對于平時熱衷于運動的朋友來說，選擇自己喜歡的運動項目可以保持一個完美的身材，也能夠將運動融入到自己的生活，健康也會常伴左右。而想減肥的朋友如果選擇一個自己喜歡的運動，比如簡單易學的.跳繩運動，可以更容易的堅持下來，擁有好身材指日可待。那么，跳繩一般跳多久可以達到減肥效果呢？

對于平時熱衷于運動的朋友來說，選擇自己喜歡的運動項目可以保持一個完美的身材，也能夠將運動融入到自己的生活，健康也會常伴左右。而想減肥的朋友如果選擇一個自己喜歡的運動，比如簡單易學的跳繩運動，可以更容易的堅持下來，擁有好身材指日可待。那么，跳繩一般跳多久可以達到減肥效果呢？

跳繩對于大多數(shù)朋友來說都不陌生，只要身體狀態(tài)尚可，沒有體重過度超標的情況，都可以通過跳繩來強身健體，而通過跳繩來減肥的朋友也不在少數(shù)。下面我們就來介紹一下跳繩一般跳多久可以達到減肥效果，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1、跳繩一般跳多久可以達到減肥效果？

跳繩屬于有氧運動的范疇，所以想利用跳繩來減肥，每次跳繩需要保證三十分鐘以上才會有減肥減脂的效果。因為有氧運動前三十分鐘，是機體的糖類消耗區(qū)間，只有運動達到一定的時間，才能消耗掉體內脂肪。

2、怎樣通過跳繩減肥？

每次跳繩三十分鐘對于初學者來說有些困難，所以需要循序漸進的加量，才不會對跳繩感到厭煩。我們剛開始跳繩時，每天跳十分鐘即可，在身體適應之后，再逐漸的加量，比如第一周每天跳十分鐘，每周日休息。第二周開始加量到每天十五分鐘，以此類推。只要你身體動起來，熱量就會有所消耗，減肥效果也會慢慢顯現(xiàn)。

3、跳繩減肥需要注意什么？

很多人跳繩之后發(fā)現(xiàn)自己并沒有瘦下來，原因可能在于自身的飲食，通過運動來減肥的朋友可能會發(fā)現(xiàn)自己的食欲更好，很容易餓，這是正常的生理反應。不必過多的擔心，此時選擇優(yōu)質蛋白，注意維生素及水份的攝入，多吃一點纖維含量豐富的粗糧，不僅不會變胖，還有助于提高運動效能，一舉兩得。

最新回答共有5條回答

2023-02-08 13:13:52

每次跳到出汗

2023-02-08 13:13:52

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

想要知道怎樣跳繩才能夠有效減肥，首先要了解下減肥的原理，這樣才可以判斷出每天的訓練是否能夠達到自己想要的效果。

減脂的原理用一個詞可以概括：能量守恒，其表述為“能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只會從一種形式轉化為另一種形式，或者從一個物體轉移到其他物體，而能量的總量保持不變”

用減肥來理解就是我們每天飲食會為身體攝入很多熱量。身體維持生命、肢體動作也會消耗很多熱量，如果攝入的熱量和身體消耗的熱量一樣多的話此時身體就不會有熱量囤積，也就不會有脂肪產生，反之如果熱量攝入過多身體消耗不完，多余的熱量就會轉化為脂肪的形式囤積在體內。當然，如果今天熱量熱入不足，身體能量消耗過大，此時能量就會出現(xiàn)虧空，身體的脂肪等物質就會進行分解來彌補這部分虧空。

這就是減肥的原理，很簡單。只需要每天能量處于虧空狀態(tài)就可以了，當然虧空量越大減脂的效果就越快。現(xiàn)在我們再來看跳繩，跳繩以一項很好的運動，上下肢協(xié)作運動可以帶來大量的熱量消耗從而幫助我們減脂。

上面講過能量虧空越大脂肪減少的就越快，那么能量的虧空主要跟運動消耗有關，所以如果想通過跳繩減肥最好是以時間為單位，時間越長消耗越大。跳繩以每分鐘60～70次的頻率，20分鐘大概能消耗150Kcal的能量，一個小時也就是450Kcal能量。

據研究每當身體能量累積虧空7700Kcal熱量的情況下身體就會減少1KG的脂肪，7700?450=17.1。也就是說如果每天控制好飲食的情況下，單單跳繩17天就可以減少2斤的脂肪。

如果此時飲食再苛刻一點效果會更好，雖然效果好，但是并不建議通過減少飲食來達到能量虧空，因為過度減少飲食會造成身體營養(yǎng)元素攝入不足造成身體上的一些不良反應。

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2023-02-08 13:13:52

你好，我是尕黃。

跳繩減肥非常不錯，很多人跳繩減肥效果都是非常明顯的。

至于跳繩怎么跳，跳多少下可以根據自身，當然是越多越好了，想要通過跳繩來減肥就必須跳夠40分鐘以上才會有效果。當然剛開始跳不了那么多可以從2000下來，慢慢往上加，中間最好不要休息，能達到5000下是最好的。

1跳繩需要連這跳，才有效果，集中運動可以快速使心率提升，如果中間斷了可以迅速接上。

2剛開始跳不了5000個可以慢慢來，但是一定要跳夠40分鐘，有氧運動前15分鐘由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動15－20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續(xù)40分鐘以上。

3跳繩前注意熱身，不要吃太油膩的東西，擔心你跳完會惡心。

4跳完后一定要拉伸，拉伸的主要好處在于提高和促進不同肌群的柔韌性。鍛煉會讓肌肉縮短。常規(guī)的拉伸可反作用于此，能刺激肌肉和關節(jié)的靈活性，并幫助其達到應有的運動幅度。沒有得到拉伸的肌肉仍然處在收緊狀態(tài)，不能發(fā)揮全力。通過鍛煉后的拉伸，可以提高和優(yōu)化動作，改善運動員的整體表現(xiàn)。關鍵是要傾聽你的身體。

5飲食也很重要，但是也別餓著，沒進還怎么去跳繩。

當然只要堅持下去了效果會讓你意想不到的。

2023-02-08 12:12:42

跳繩一般是每天要跳到30分鐘以上，可以起到減肥的作用，而且要堅持至少7-15天，效果會更加明顯。每天要跳到30分鐘以上是因為脂肪的消耗會逐漸增加，而對糖的消耗會慢慢減少，但是在跳繩的時候，一定要注意跳繩的速度不要太快。

跳繩是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳繩”。

跳繩運動的發(fā)展

魏晉以后，歷代都有跳繩活動的記載。唐人段成式在《酉陽雜俎·境異》：“八月十五日，行像及透索為戲?！笨梢姡拼粌H有跳躍穿過繩索的游戲，還將這種游戲命名為“透索”，使跳繩活動開始有了專門的名稱。

南宋以后，跳繩活動發(fā)展為雜技百戲，還有了“跳索”的名稱。宋孟元老《東京夢華錄·六月六日崔府君生日二十四日神保觀神生日》：“自早呈拽百戲，如上竿、趯弄、跳索、相撲、鼓板小唱、斗雞?！睆奶拼摹巴杆鳌?，到南宋的“跳索”，跳繩的名稱更為形象而具體了。

遼時，兒童跳繩也很流行。宣化遼墓中的“幼兒跳繩圖”發(fā)現(xiàn)于一區(qū)的張匡正墓中，繪在后室木門之上半圓形堵墻正面。畫面內容表現(xiàn)的是三個兒童的跳繩游戲，左右兩個小童弓身曲腿，用力搖擺一根長繩，中間一個赤膊小童屈膝張臂，輕快跳躍，構圖精巧，是非常寶貴的跳繩文物。

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