跳繩跳多長(zhǎng)時(shí)間最好

每周跳繩的次數(shù)不應(yīng)少于四次，但也不可多于六次，一般需要有一天的休息和思考時(shí)間，這樣可以讓跳繩的效果得到有效的發(fā)揮，并且每次跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好控制在三十到一百分鐘之間，時(shí)間太短則起不到健身的效果，過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。跳繩的時(shí)候最好保持勻速，這樣也可以鍛煉呼吸系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)，每次跳繩前要牢記做十五分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)以及十五分鐘的放松運(yùn)動(dòng)，連續(xù)快節(jié)奏跳繩最好不要超過(guò)十分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)，慢速跳繩保持在平均每分鐘跳六十次到七十次之間，較快的速度保持在平均每分鐘140次到160次之間。

減肥跳繩一次要跳多久

首先跳繩必須達(dá)到三十分鐘以上才能夠達(dá)到減肥的目的，因?yàn)樵谟醒踹\(yùn)動(dòng)開(kāi)始前三十分鐘時(shí)間內(nèi)，糖的消耗是大于脂肪，也就是糖的功能比例大于脂肪的供能比例在三十分鐘的時(shí)候糖與脂肪的供能比例各為50%，只有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過(guò)了三十分鐘之后脂肪的供能比例才增加，對(duì)于糖的消耗才會(huì)減少。這就是為什么跳繩要跳三十分鐘以上才能夠減肥，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候才能夠主要的消耗脂肪增加能量供應(yīng)，所以跳繩一定要跳三十分鐘以上，但是跳繩得時(shí)候一定不能夠跳的夠快，因?yàn)橐鲆恍┲械蛷?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才是有利于減肥，因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)主要是由身體內(nèi)的糖分來(lái)進(jìn)行供能，如果做一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而是脂肪在供能，所以是有利于減肥。

跳繩要跳多久才能減肥

通過(guò)跳繩減肥，最低不要低于三十分鐘，因?yàn)榈陀谌昼姼具_(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練，會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)小于四次但也不可多于六次，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)四十分鐘即可，一般需要有一天的休息和恢復(fù)，這樣提高更快。當(dāng)然每次跳多長(zhǎng)時(shí)間是很靈活的，完全可以根據(jù)自己的身體情況，及減肥需要量而定。

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