牛油果怎樣吃減肥餐

1牛油果減肥早餐

牛油果雞蛋三明治

1.將白煮蛋去殼用小勺子盡量弄碎;

2.取一只比較熟的牛油果，挖出果肉加入雞蛋碎，可依據(jù)口味增加蛋黃醬或沙拉醬混合均勻;習氣食物原味能達到最好的減肥功效，推薦不加醬料。

3.夾在面包中間不但可以!

點評：10分鐘搞定一頓健康美味的早餐。要選用比較熟的牛油果，這樣才會有奶油般綿密的口感噢。

牛油果反轉(zhuǎn)壽司

原料：米飯、雞蛋2個、胡蘿卜、黃瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、壽司醋、芥末

做法：

1.雞蛋打散攤成餅，蛋餅、胡蘿卜、黃瓜、牛油果、蟹棒切條;

2、壽司簾上鋪層保鮮膜，鋪拌有壽司醋的米飯，放一張紫菜，在蔬菜條上;

3、用手指頂住卷的中部，將一切資料卷起壓實，用快刀切等份。

點評：清新的牛油果減肥早餐。

2牛油果減肥加餐

烤雞肉牛油果沙拉

原料：雞胸肉、牛油果、紫甘藍、圣女果6顆、玉米50克、生菜、檸檬1個、食鹽、橄欖油小甜品勺2勺、紅酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香

做法：

1、檸檬皮擦絲，雞胸肉放鹽、紅酒、胡椒粉、檸檬皮;

2、檸檬汁腌制，倒橄欖油，放烤盤中，灑檸檬皮，迷迭香，180度烤15分鐘;

3、.牛油果切片，沙拉菜洗凈放入大碗中，半顆檸檬擠出汁，混合一大勺橄欖油，一勺蜂蜜，調(diào)勻;

4、.烤好的雞胸肉切成小塊，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌勻。

點評：不喜歡蜂蜜太甜的口感，可不加蜂蜜，這樣可以達到很好的減肥功效。

3牛油果減肥晚餐

牛油果意面

1.將牛油果切塊，和檸檬汁、羅勒葉、大蒜一同放進攪拌機打成泥狀;

2.依口味加入海鹽和黑胡椒調(diào)味，并加入適量橄欖油。

3.做好的牛油果泥和煮熟的意面拌勻，加一些小番茄和玉米粒就大功告成。

點評：意面也變身小清爽~

牛油果大蝦

原料：牛油果2個、蝦仁450克、黃瓜1根、沙拉

做法：

1、蝦仁焯熟，黃瓜切丁，牛油果洗凈，果肉切丁，

2、牛油果，蝦仁，黃瓜丁加入沙拉醬調(diào)味。

3、另取一只牛油果，去核，把蝦仁沙拉填入。

點評：周末在運動減肥訓練前吃非常不錯。

牛油果減肥餐小貼士

牛油果的減肥作用

牛油果富含有利于心臟健康的不飽和脂肪，吧牛油果作為飲食的一部分，能夠減少熱量攝取，從而是身體減重減肥。

牛油果降低膽固醇

英國飲食健康協(xié)會的克洛艾·邁爾斯說，牛油果富含單一不飽和脂肪酸，可以降低血液中膽固醇水平，從而降低心臟病和中風風險，但是這種“好”脂肪橄欖油、葵花籽油和多種堅果同樣富含。

常吃牛油果對抗糖尿病

針對美國《糖尿病護理》雜志發(fā)表的一項鉆研結(jié)果說，常吃牛油果可以穩(wěn)固血糖水平，有助對抗糖尿病。

每次適量吃

吃牛油果也得注意適量，由于其熱量超過多數(shù)綠色果蔬。以最常見的哈斯牛油果為例，每個含大約300卡路里熱量，等重的西蘭花僅含40卡路里左右。邁爾斯建議，男性一天能夠吃一個牛油果，女性吃上半個或是四分之一個為佳。

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