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跑步損傷的恢復(fù)方法

趙凱主任醫(yī)師

康復(fù)醫(yī)學(xué)科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

跑步損傷多為腿部肌肉軟組織拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，但可采用以下方法來進(jìn)行恢復(fù)：

1. 急性期制動、冰敷、休息等方式：在急性期，應(yīng)采用制動、冰敷、休息等方式，以盡快減輕損傷并緩解疼痛。

2. 恢復(fù)期康復(fù)鍛煉：在恢復(fù)期，應(yīng)進(jìn)行康復(fù)鍛煉以輔助恢復(fù)?？祻?fù)訓(xùn)練的方式主要包括：

? 肌肉力量訓(xùn)練：進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，如局部肌肉靜力性收縮、關(guān)節(jié)的抗阻訓(xùn)練等，可鍛煉局部肌肉力量，保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定，避免肌肉萎縮，促進(jìn)局部腫脹的消退以及避免下肢靜脈血栓。

? 關(guān)節(jié)屈伸度訓(xùn)練：進(jìn)行關(guān)節(jié)屈伸度訓(xùn)練，包括外力協(xié)助下關(guān)節(jié)被動活動以及主動關(guān)節(jié)活動，以增加關(guān)節(jié)活動度，避免粘連。

? 局部肌腱的拉伸訓(xùn)練：進(jìn)行局部肌腱的拉伸訓(xùn)練，有助于改善血液循環(huán)，提高韌帶柔韌性，促進(jìn)損傷恢復(fù)并預(yù)防損傷。

3. 理療：理療方式如按摩、紅外線、超短波等，對跑步損傷的康復(fù)也有一定的輔助作用。

為達(dá)到相對較好的康復(fù)效果，建議患者在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)。

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