運動損傷后的康復四部曲是一種系統(tǒng)的恢復方法，包括休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢四個步驟。下面詳細介紹這四個步驟：

1. 休息：休息是運動損傷恢復的基礎。在損傷發(fā)生后，適當休息可以幫助減輕疼痛和腫脹癥狀。如果只是輕度損傷，適當地減少運動量或者避免劇烈運動可以讓身體有足夠的時間來修復受損組織。如果是比較嚴重 的損傷，比如骨折或者關節(jié)扭傷，就需要去醫(yī)院接受專業(yè)的治療和休息。

2. 冰敷：冰敷可以有效地減輕疼痛和腫脹。在損傷發(fā)生后的24-48小時內，每隔2-3小時對損傷部位進行冰敷，每次敷冰時間大約為15-20分鐘。注意不要在損傷后立刻使用紅花油等舒筋活血的藥物，以免加重損傷。

3. 加壓包扎：加壓包扎可以有效地抑制出血和腫脹。用彈性繃帶將受傷部位包扎緊，可以增加局部血液循環(huán)，促進受損組織的修復。同時，加壓包扎還可以減少血液流到受傷部位，從而減輕腫脹。

4. 抬高患肢：將受傷的肢體抬高，盡量高于自己的心臟的高度，可以避免血液過多地流向受傷部位，從而減輕腫脹。同時，抬高患肢可以促進血液回流，有利于受傷部位的康復。

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