如何準(zhǔn)確計(jì)算每日消耗熱量？
無(wú)論你是想增肌還是減脂，了解每日消耗熱量都是關(guān)鍵。今天，我們就來(lái)手把手教你如何準(zhǔn)確計(jì)算每日消耗熱量！
靜息能量：基礎(chǔ)代謝率
首先，我們要計(jì)算的是靜息能量，也就是我們一天中基礎(chǔ)代謝消耗的熱量。這個(gè)可以通過(guò)以下公式來(lái)計(jì)算：
男性：90 + 4.8 × 身高（cm） + 13.4 × 體重（kg） - 5.7 × 年齡（歲）
女性：450 + 3.1 × 身高（cm） + 9.2 × 體重（kg） - 4.3 × 年齡（歲）

如果你使用的是蘋果手機(jī)和Apple Watch，可以直接在健康app中找到靜息能量選項(xiàng)，那里會(huì)顯示你每日的基礎(chǔ)代謝率。
活動(dòng)能量：日?；顒?dòng)消耗 ?♂?
接下來(lái)，我們需要計(jì)算的是活動(dòng)能量，也就是我們?nèi)粘Ｉ钪懈鞣N活動(dòng)消耗的熱量。這可以通過(guò)以下幾種方式來(lái)測(cè)量：
運(yùn)動(dòng)app：使用一些運(yùn)動(dòng)app，如Keep等，每天記錄你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這些app會(huì)幫你計(jì)算出運(yùn)動(dòng)的熱量消耗。
第三方軟件：還有一些第三方軟件可以監(jiān)控你的日常活動(dòng)，包括步行、跑步等，這些數(shù)據(jù)也可以作為活動(dòng)能量的參考。
設(shè)備監(jiān)控：佩戴一些智能設(shè)備，如小米手環(huán)、Apple Watch等，這些設(shè)備可以實(shí)時(shí)監(jiān)控你的活動(dòng)量，從而計(jì)算出活動(dòng)能量。
總結(jié)
通過(guò)以上步驟，你就可以得到每日的總耗能，即靜息能量加上活動(dòng)能量。這樣你就可以更好地控制你的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃，以達(dá)到增肌或減脂的目標(biāo)。

下一期，我們將探討如何通過(guò)飲食來(lái)達(dá)到增肌或減肥的效果。敬請(qǐng)期待！

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