早餐是我們一天中的開始，很多人都知道早餐應(yīng)該合理搭配，但最重要的是一定要吃早餐。所謂早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，吃了這么多年的早餐，我們吃的早餐到底健康嗎，有哪些是早餐不能吃，哪些是早餐可以吃的呢?

　　早餐不可以吃的食物有哪些?

　　1、油炸食品

　　如果早餐長(zhǎng)期吃油炸食品，是難以保證身體的營(yíng)養(yǎng)需求，并且還會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　2、水果

　　許多減肥的人可能會(huì)選擇早餐吃水果，但早餐空腹吃水果，對(duì)于腸胃來(lái)說(shuō)并不是一件好事，所以建議水果可以在飯后吃，早餐不要以水果為主。

　　3、空腹喝冷水

　　很多人喜歡早上起來(lái)喝一杯冷水，讓自己立馬精神起來(lái)，但如果經(jīng)常早餐喝冰水，如果不注意，可能會(huì)誘發(fā)急性胃痙攣。

　　4、辛辣食物

　　吃辛辣食物很容易對(duì)胃黏膜和腸壁產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，引起腹痛等不良反應(yīng)，尤其是患有胃病的患者，早餐一定不要吃辛辣食物。

　　5、零食

　　如果早餐時(shí)常吃零食，會(huì)有低血糖的癥狀，引起出現(xiàn)頭暈的情況。

　　6、紅薯

　　早上吃紅薯這種糖分含量高的食物，那么會(huì)刺激胃酸大量分泌，從而出現(xiàn)胃痛的情況。

　　早餐可以吃的食物有哪些?

　　1、豆?jié){

　　豆?jié){中富含蛋白質(zhì)、硒等具有很強(qiáng)的抑制癌細(xì)胞的作用，早餐喝一杯豆?jié){不但可以補(bǔ)充每日所需蛋白質(zhì)，還能夠降低癌癥的發(fā)生率。

　　2、雞蛋

　　雞蛋不僅含有許多已知的營(yíng)養(yǎng)成分，還含有色氨酸和酪氨酸這兩種營(yíng)養(yǎng)成分，可以幫助人體抵抗氧化。

　　3、燕麥

　　燕麥除了有足夠的淀粉，還有許多蛋白質(zhì)和膳食纖維，早上喝一杯燕麥，不但有飽腹感，還可以控制體重。

　　4、玉米

　　玉米中的淀粉含量比較高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)可觀，上學(xué)或者上班的路上吃一根玉米是很好的選擇。

　　5、粥

　　粥溫?zé)岷孟⑶翌愋陀泻芏喾N，有甜有咸的，大家可以根據(jù)自己的喜好，在早餐的時(shí)候喝一點(diǎn)粥。

　　看到這樣想想大家對(duì)于早餐可以吃什么不可以吃什么，已經(jīng)有一個(gè)大致的了解了。一日之計(jì)在于晨，早餐對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是非常重要的一餐，所以不但要記住每天要吃早餐，還要記住早餐應(yīng)該吃些什么，只有早餐吃得好，一天才沒有煩惱，早餐如果沒有吃好，那么將很容易出現(xiàn)健康問(wèn)題。

（責(zé)任編輯：王少華）

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