晚上喝酸奶和牛奶各有好處。如果想要促進(jìn)消化、調(diào)節(jié)腸道菌群，喝酸奶較好；如果是為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、助眠，牛奶是不錯(cuò)的選擇。

酸奶含有豐富的乳酸菌等有益菌，這些菌群有助于調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的微生物平衡。在晚上，人體的消化功能相對(duì)白天有所減緩，喝酸奶能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化晚餐攝入的食物，預(yù)防便秘等腸道問(wèn)題。而且酸奶中的蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分也能被人體吸收利用。牛奶則是一種營(yíng)養(yǎng)全面的飲品，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素A、維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。其中的色氨酸在一定程度上有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，起到助眠的作用，適合晚上飲用以提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)鈣的補(bǔ)充對(duì)于維持骨骼健康也非常重要。

不過(guò)，無(wú)論是喝酸奶還是牛奶都有一些注意事項(xiàng)。如果選擇酸奶，要注意查看糖分含量，避免攝入過(guò)多糖分，尤其是對(duì)于糖尿病患者或者想要控制體重的人。而且，不要空腹喝酸奶，以免胃酸破壞有益菌。對(duì)于牛奶，有些人可能存在乳糖不耐受的情況，飲用后會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀，這類(lèi)人群可以選擇低乳糖牛奶或者酸奶。另外，晚上飲用酸奶或牛奶都不要過(guò)量，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。

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