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早上跑步后如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

有的人認(rèn)為，早上跑步后需要大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，如吃一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，否則會(huì)影響身體。其實(shí)不然，這樣的做法是不對(duì)的。那早上跑步后要如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？一起來(lái)看看吧。

人每天需要的營(yíng)養(yǎng)主要有糖、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，其中前三者是體能供給物，后兩者雖不能供給人體以能量，但能維持和調(diào)節(jié)人體的正常生理功能。這五種成分各有各的作用，必須而科學(xué)搭配，保持均衡，才能維持人體的正常功能。

但不同人需要的營(yíng)養(yǎng)量不同，應(yīng)視年齡、性別、體重、跑步速度而定。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)體重60公斤的成年人，以每分鐘130米的速度跑15-30分鐘，其能量消耗僅為200-400千卡，這相當(dāng)于進(jìn)食50克大米所產(chǎn)生的能量。而一個(gè)中等食量的健康成年人，按目前的膳食營(yíng)養(yǎng)，大量每天獲取2500-3500千卡能量就已足夠，所以，早餐也無(wú)需太豐富，吃少量食物即可，如一個(gè)雞蛋，一杯牛奶。

對(duì)于超重的人來(lái)說(shuō)，跑步后更不應(yīng)多吃，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制飲食，否則，大魚大肉，效果反而變差。但對(duì)青少年和跑步運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是很重要的，盡量避免跑后餓肚子的情況出現(xiàn)。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)百科 早上跑步的好處早上跑步如何避免不良反應(yīng)早上跑步的正確方法是什么早上跑步后怎樣做整理運(yùn)動(dòng) 查一查能不能吃 食物分類 ?? 選擇食物分類 五谷雜糧食物加工篇蔬菜/食用菌肉禽蛋/野味水果水產(chǎn)品/海鮮調(diào)味品飲品/飲料零食/小吃豆/乳/奶制品干果補(bǔ)品草藥 適用人群 ?? 選擇適用人群 不限 孕婦 產(chǎn)婦 哺乳期 嬰兒 能不能吃 ?? 能不能吃 不限 能吃 慎吃 不能吃 查看結(jié)果

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