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多喝水能減肥嗎？科學(xué)解讀飲水與體重的關(guān)系！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月31日 10:49

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多喝水能減肥嗎？科學(xué)解讀飲水與體重的關(guān)系！

李紅冬全科醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院三甲咨詢(xún)

喝水對(duì)減肥肯定是有一定的輔助作用，但并非直接減肥的靈丹妙藥，科學(xué)的來(lái)解讀一下飲水與體重的關(guān)系，水是人體新陳代謝的一個(gè)重要參與者，多喝水可以加速體內(nèi)廢物的排出，促進(jìn)脂肪代謝，從而有助于減輕體重，在餐前適量的飲水可以增加胃部的飽腹感，那么減少食物的攝入量，尤其是高能量食物的攝入，比如油炸食物、甜點(diǎn)等，而有助于控制總體熱量的攝入，充足的水分有助于軟化糞便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生，從而有助于排出體內(nèi)的毒素和廢物，保持腸道的健康，那么一般來(lái)說(shuō)每天喝水量和體重比例是成正比的，有一個(gè)常用的計(jì)算公式，每天喝水量(ml)=體重(kg)×40(ml)-食物含水量(ml)，這個(gè)公式來(lái)說(shuō)明隨著體重的增長(zhǎng)每天所需要的水分?jǐn)z入量也會(huì)相應(yīng)的增加，雖然多喝水不能直接減少脂肪量，但它可以通過(guò)這些機(jī)制間接的幫助減輕體重，另外充足的水分?jǐn)z入還有助于維持體內(nèi)的水代謝平衡，避免水腫等問(wèn)題的發(fā)生

2025-04-13瀏覽1360次

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袁媛副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院三甲全國(guó)第52體重200斤怎么科學(xué)減肥體重200斤為較高體重，在此情況下身體可能出現(xiàn)其他并發(fā)癥，比如血糖、血脂、尿酸等均可能出現(xiàn)異常。若患者決定開(kāi)始減肥，應(yīng)選擇科學(xué)途徑，需到醫(yī)院由多個(gè)學(xué)科醫(yī)師進(jìn)行減重前評(píng)估，包括營(yíng)養(yǎng)科、內(nèi)分泌科、骨關(guān)節(jié)科、胃腸外科等學(xué)科醫(yī)生共同制定減重計(jì)劃。在此過(guò)程中可能需進(jìn)行體格檢查、體成分分析，還需通過(guò)抽血查血生化指標(biāo)，如肝功能、腎功能等。包括到營(yíng)養(yǎng)科會(huì)做既往膳食調(diào)查，發(fā)現(xiàn)患者膳食中存在的問(wèn)題，針對(duì)性進(jìn)行糾正等。綜合考慮飲食、身體狀況后，再制定出合適的減重方式。常用減肥模式包括低熱量飲食、輕斷食、較流行的生酮飲食等，需分析患者是否適用。200斤體重患者應(yīng)避免盲目減肥，需先到醫(yī)院進(jìn)行評(píng)估，再?zèng)Q定如何進(jìn)行科學(xué)減肥。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲多喝水是否可以減肥"多喝水對(duì)減肥是有利的，多喝水有利于促進(jìn)血流循環(huán)，促進(jìn)脂肪代謝。喝水減肥要注意把握飲水時(shí)間和方法，清晨起床刷牙后，最好喝一杯200-300ml的溫開(kāi)水，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快機(jī)體毒素、排泄物從腸道排出體外，從而減輕體重。肥胖患者在吃飯前15分鐘左右可以適當(dāng)多飲水，增加飽腹感，從而減少胃口，避免高能量食物攝入，如油炸食品、甜點(diǎn)、碳酸飲料、奶油等。單純的多飲水是很難瘦身的，要想快速減肥，還要多參加體育鍛煉，如跑步、游泳、打球等，堅(jiān)持每天快走半小時(shí)，因?yàn)閳?jiān)持運(yùn)動(dòng)能增加機(jī)體能量消耗，從而達(dá)到減肥的目的。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲為什么減肥要多喝水"減肥要多喝水的原因如下：n1、預(yù)防減肥期間可能發(fā)生的脫水，因?yàn)橹驹诜纸膺^(guò)程當(dāng)中會(huì)消耗很多水分，如果在減肥期間因?yàn)橹痉纸膺^(guò)多而水分?jǐn)z入比較少的情況下，就容易發(fā)生脫水的情況。因此，在減肥期間要適當(dāng)增加水分的攝入以促進(jìn)脂肪的分解。n2、為了預(yù)防和減緩便秘的發(fā)生，因?yàn)橹驹诜纸獾倪^(guò)程當(dāng)中會(huì)加重胃腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而讓腸道節(jié)律發(fā)生改變，發(fā)生便秘的機(jī)會(huì)就會(huì)增加。為了減少和緩解便秘，在減肥期間通過(guò)多喝水能夠減少便秘的發(fā)生。"韓正斌主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院三甲過(guò)量飲水與腎臟的關(guān)系"過(guò)量飲水會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，會(huì)促使腎臟大量的往外排尿。如果患者腎功能不好，過(guò)量飲水會(huì)超過(guò)腎臟的排泄能力，就會(huì)引起水腫。腎臟在人體主要的功能就是排毒、排水，其中排水占了非常重要的位置。如果患者喝的水過(guò)多，身體就會(huì)有自身的調(diào)節(jié)機(jī)制，腎小管的重吸收就會(huì)減少。大量的水分變成尿液排出體外，這樣才能夠維持身體內(nèi)水分的平衡，不至于出現(xiàn)水腫、高血壓、心衰以及腦水腫等嚴(yán)重的并發(fā)癥。如果患者患有基礎(chǔ)的腎臟疾病，排水的能力下降，在喝水比較多的情況下，會(huì)導(dǎo)致水分超過(guò)了腎臟的排泄能力，水分就會(huì)儲(chǔ)存在身體內(nèi)，就引起上面提到的比較嚴(yán)重的癥狀。因此在過(guò)量喝水之前，一定要考慮是不是存在基礎(chǔ)的腎臟疾病。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥為什么要多喝水在減肥過(guò)程當(dāng)中要多喝水，原因如下：1、因?yàn)橹镜姆纸?、代謝需要水分的參與，如果沒(méi)有水，即使進(jìn)入到體內(nèi)，脂肪的分解、代謝會(huì)受到一定的影響，所以為了保持很好的脂肪分解、代謝的效率，提高減肥的效果，在減肥期間要適當(dāng)多喝水；2、在減肥過(guò)程當(dāng)中的機(jī)體會(huì)發(fā)生激烈的代謝反應(yīng)，進(jìn)而會(huì)出現(xiàn)代謝的產(chǎn)物和廢物，而通過(guò)適當(dāng)多喝水，能夠很好的促進(jìn)機(jī)體在減肥過(guò)程當(dāng)中代謝出來(lái)的廢物，及時(shí)排出體外，對(duì)于維持機(jī)體內(nèi)健康的環(huán)境有一定的作用；3、在減肥過(guò)程中適當(dāng)多喝水能夠提高酶和輔酶代謝的效率，因?yàn)轶w內(nèi)的很多酶和輔酶要想發(fā)揮作用，往往會(huì)需要水分的參與，因此在減肥過(guò)程當(dāng)中，通過(guò)適當(dāng)多喝水，能夠讓酶和輔酶提高機(jī)體代謝調(diào)節(jié)的能力得到增強(qiáng)。蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲多喝水減肥嗎采取適當(dāng)?shù)姆绞蕉嗪人悄軌驕p輕體重的，首先要選擇正確的喝水時(shí)間。第一，每天早起喝一杯溫水，促使腸道內(nèi)的毒素、油脂加速?gòu)捏w內(nèi)排除，這一方法能夠有效的減小腹部肥胖的問(wèn)題。第二，在每天中餐和晚餐前，可以適當(dāng)?shù)暮榷嘁恍┧?，使自己產(chǎn)生飽腹感，減少高熱量食物的攝入。第三，在每天下午3點(diǎn)、晚上8點(diǎn)左右，也可以喝一杯水，加速體內(nèi)食物的消化，通過(guò)這樣的方法，能夠有效的減肥。但是我們必須要注意，喝水也不能過(guò)量，特別是心臟、腎功能比較弱的人，包括經(jīng)常浮腫的病人，過(guò)量飲水會(huì)導(dǎo)致心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，可能會(huì)加重病情。宋艷波主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲減肥需要多喝水嗎"減肥需要適量多喝水，部分減肥時(shí)給減肥者減肥的過(guò)程中限制減肥者喝水，這是錯(cuò)誤且不科學(xué)的，這樣減肥即使當(dāng)時(shí)成功過(guò)后體重也會(huì)出現(xiàn)反彈?？茖W(xué)減肥需要適當(dāng)多飲水，尤其經(jīng)過(guò)身體鍛煉減肥的人需水量更要多。飲水可以促進(jìn)身體代謝、脂肪分解，排除體內(nèi)的毒素使體重減輕。另外，減肥還可以治療便秘，因?yàn)楸忝厥钦T發(fā)肥胖的因素。適當(dāng)喝水可以讓人有一定的飽腹感限制飲食量，防止體重增加，所以減肥時(shí)需要適量多飲水，但減肥時(shí)不易過(guò)多飲水，人體每日的需水量大約1500-2000mL，如果過(guò)多的飲水會(huì)增加心臟與腎臟的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起水腫。"陳脫凡主治醫(yī)師鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院三甲多喝水可以減肥嗎"多喝水不能夠減肥。人體脂肪的形成主要和三大營(yíng)養(yǎng)素的吸收有關(guān)，包括蛋白質(zhì)、脂肪以及碳水化合物，水不包含在內(nèi)，因此不能夠減肥。但是水對(duì)人體而言卻有很多重要的生理功能，它是我們身體發(fā)生一切化學(xué)反應(yīng)的介質(zhì)，也就是說(shuō)沒(méi)有水，這些營(yíng)養(yǎng)元素不能夠被吸收，氧氣也不能夠運(yùn)送到所需的部位，某些營(yíng)養(yǎng)素以及激素不能夠達(dá)到一些部位發(fā)生作用，廢物也就不能得到排除，因此新陳代謝就會(huì)停止。所以多喝水，能加快新陳代謝，可以說(shuō)水有利于減肥，但它不能作為減肥的主要原因，不能通過(guò)單純的多喝水來(lái)減肥，是非常不科學(xué)的。"宋新主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲全國(guó)第68多喝水能減肥嗎喝水主要是為了促進(jìn)新陳代謝，把體內(nèi)的廢物代謝掉。對(duì)于體型較胖的人，飯前半小時(shí)左右喝一小杯水，可以增加飽腹感，達(dá)到減少飯量的效果。飯后半小時(shí)再喝一小杯水，可以加強(qiáng)胃的消化功能，有助于保持身材。特別是在下午的時(shí)候，可以喝一杯花茶，不僅能驅(qū)散疲憊，也能很好控制想吃東西的欲望，而減低了食欲，晚飯就不會(huì)吃太多。因此單純多喝水并不會(huì)有減肥的效果，因?yàn)榉逝质怯捎隗w內(nèi)的脂肪堆積，不會(huì)因?yàn)槎嗪人畬?dǎo)致脂肪減少。多喝水對(duì)減重有幫助，但減肥主要還是控制飲食和多做運(yùn)動(dòng)。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37科學(xué)減肥有哪些需要注意的減肥的方法，首先要注意管住嘴、邁開(kāi)腿。同時(shí)還要測(cè)定一下機(jī)體是否發(fā)生了肥胖，有一個(gè)簡(jiǎn)便的公式，身高減105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重，肥胖是指超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20%稱(chēng)為肥胖，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的10%稱(chēng)為過(guò)重。肥胖時(shí)容易導(dǎo)致冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病、痛風(fēng)等等，所以肥胖要進(jìn)行管理。先選擇一項(xiàng)合適于自己的飲食，由營(yíng)養(yǎng)師給予制定，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，嚴(yán)格按照飲食食譜進(jìn)行食療。再選擇一項(xiàng)合適自己的運(yùn)動(dòng)，跑步、散步、走路、跳繩、游泳，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持下來(lái)，可以從小量開(kāi)始，5分鐘、10分鐘、20分鐘，逐漸達(dá)到30分鐘，使得脂肪組織逐漸轉(zhuǎn)化成肌肉組織，真正達(dá)到減肥的效果。

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