減肥必備：科學(xué)喝水與健康飲水攻略
姐妹們，減肥是不是總覺得自己瘦不下去？其實(shí)，問(wèn)題可能出在你喝水的習(xí)慣上！你知道嗎？人體含水量高達(dá)90%，缺水可是減肥的大忌哦！
什么時(shí)候喝水？
很多人都不知道，一天中什么時(shí)候喝水最合適。其實(shí)，根據(jù)中國(guó)臺(tái)灣肥胖醫(yī)學(xué)會(huì)的「53535喝水法」，你可以這樣安排：
早餐前：500ml，30分鐘內(nèi)
早午餐之間：300ml
午餐前：500ml，30分鐘內(nèi)
午晚餐之間：300ml
晚餐前：500ml，30分鐘內(nèi)
每天一定要喝夠8杯水嗎？?
《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)膳食指南(2016版)》推薦，成年男士每天飲水1700毫升，成年女士每天飲水1500毫升。不過(guò)，每個(gè)人的生活環(huán)境和習(xí)慣不同，所以最好根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整哦。
怎么判斷自己是否缺水？
缺水的跡象有很多，比如尿液顏色變深、鼻子干燥、皮膚缺乏彈性等。最簡(jiǎn)單的方法就是看尿液顏色表，如果你的尿液顏色與編號(hào)為4到8的顏色相匹配，那你就需要補(bǔ)充水分啦！
如何喝水減脂效率更高？?♀?
吃飯前和吃飯中都飲水：飯前喝水可以有效增加飽腹感，減少食量。吃飯中飲水則可以讓你飲食更理智，不會(huì)輕易吃多。
睡前2小時(shí)之內(nèi)不要大量飲水：睡覺時(shí)容易起夜上廁所，影響休息。而且可能導(dǎo)致早起水腫，但其他時(shí)候喝水不需要多擔(dān)心水腫的問(wèn)題。
不要等到口渴才喝水：不要等到口渴才喝水哦！不渴也要多補(bǔ)充。不要大口大口喝，飲水太快可能會(huì)導(dǎo)致頭疼，太多反而導(dǎo)致脫水、水中毒等。如果你已經(jīng)感覺到渴了，那就說(shuō)明下丘腦已經(jīng)收到血液濃縮的信號(hào)了，而這個(gè)信號(hào)通常是滯后的。
早上起床刷牙后喝一杯200毫升左右的白開水：溫涼均可。如果飽受便秘痛苦，而且恰好果糖不耐受，再考慮蜂蜜水，別喝鹽水，會(huì)使得你缺水更嚴(yán)重。
減肥喝什么水更好？
水不僅無(wú)熱量，還對(duì)減重非常有幫助。在喝水10分鐘后，人體的靜態(tài)能量消耗能增加24-30%。還能幫助身體維持基本功能運(yùn)作。全天保持水分充足還有助于抑制食欲。
咖啡因可以燃燒熱量并增加脂肪分解?？Х冗€含有可可、茶和綠原酸三種會(huì)影響新陳代謝的化合物。
新鮮蔬菜汁富含纖維，能夠避免產(chǎn)生饑餓感。紅茶含有較多的纖維素，可以促進(jìn)人體腸道蠕動(dòng)，加快消化吸收速度，幫助通便排毒。
綠茶含有兩種有助于脂肪燃燒的成分：咖啡因與天然抗氧化劑兒茶素。綠茶的咖啡因混合物可通過(guò)生熱、脂肪氧化和減少無(wú)脂肪物質(zhì)來(lái)改善體重。
姜茶在減肥中的角色不大，但通常作用于逆轉(zhuǎn)阻礙人們減肥的癥狀。飯前喝點(diǎn)生姜水能增加飽足感。
有些人不愛喝水，覺得水沒味道很無(wú)趣，此時(shí)可以考慮在水里加入檸檬片增添口感。檸檬水并沒有促進(jìn)新陳代謝的功效，但檸檬汁富含維生素C。
蘋果醋能改善新陳代謝，降低胰島素水平并抑制食欲。蘋果醋能減慢食物從胃部排空的速度，也就意味著蘋果醋能讓人的飽足感更持久。
喝健康放心的水
六檔常用控溫：常溫25℃，泡奶45℃，蜂蜜55℃，咖啡65℃，綠茶85℃，紅茶100℃。
四檔專用水量：150ml、250ml、350ml、500ml。
UV殺菌升級(jí)：全新升級(jí)UV殺菌功能，拒絕菌從口入。
一鍵自清潔升級(jí)：一鍵自清潔功能可以確保每一杯都是鮮活好水。
防漏水專利升級(jí)：采用集成水路+集成模塊專利設(shè)計(jì)打破行業(yè)管線機(jī)詬病，杜絕傳統(tǒng)硅膠管路漏水事故。
8智慧大屏升級(jí)：大屏操作開啟視覺盛宴、傾斜8°設(shè)計(jì)防蒸汽、避免操作有誤。

姐妹們，減肥不是一夜之間就能成功的哦！記住這些小貼士，堅(jiān)持科學(xué)喝水和健康飲水，相信你一定能瘦出自己想要的樣子！

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