每個(gè)人都有自己獨(dú)特的心得體會(huì)，它們可以是對(duì)成功的總結(jié)，也可以是對(duì)失敗的反思，更可以是對(duì)人生的思考和感悟。心得體會(huì)可以幫助我們更好地認(rèn)識(shí)自己，了解自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，從而不斷提升自己。以下是我?guī)痛蠹艺淼淖钚滦牡皿w會(huì)范文大全，希望能夠幫助到大家，我們一起來(lái)看一看吧。

減肥心得體會(huì)感悟篇一

我生完孩子兩個(gè)月內(nèi)就基本恢復(fù)體重，四個(gè)月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩(wěn)定(1.60m，47kg)?！皽p肥”這個(gè)詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn)，但與脂肪作斗爭(zhēng)的經(jīng)歷卻記憶猶新。

大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見(jiàn)了，高興得很：“這下我放心了，看來(lái)學(xué)校的伙食還不錯(cuò)。”我可是急上了眉梢--原本一個(gè)清秀、苗條的小女孩如今成了個(gè)小肥妞--我一定要減肥!從此，我開(kāi)始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭(zhēng)!

學(xué)校的伙食其實(shí)真的很一般，但為什么會(huì)發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制!可是，總覺(jué)得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個(gè)飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假，我已經(jīng)快達(dá)到120斤了--完全一個(gè)小胖墩!

哪個(gè)女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢(shì)。

零食是堅(jiān)決的不吃了，饞的時(shí)候，就吃個(gè)水果，實(shí)在想吃東西，就吃點(diǎn)爆米花(聽(tīng)說(shuō)吃了不長(zhǎng)胖)。

那時(shí)，餅干對(duì)我來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是頂級(jí)美食了，可望而不可及。

早餐一兩稀飯一個(gè)包子，中午二兩米飯一個(gè)素菜，晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個(gè)大排或者一條魚(yú)，那時(shí)感覺(jué)改善伙食是對(duì)自己最大的犒賞。

這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺(jué)從來(lái)沒(méi)有吃飽過(guò)，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭(zhēng)。

說(shuō)實(shí)話(huà)，家里經(jīng)濟(jì)條件還可以，也算是個(gè)小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話(huà)中總是說(shuō)學(xué)校伙食很好，吃得胖胖的。

爸媽倒真的放心了。

這樣殘酷的減肥方式，如果沒(méi)有成效，簡(jiǎn)直就是天理難容。我真的瘦了下來(lái)，最瘦的時(shí)候達(dá)到了我夢(mèng)寐以求的94斤，可是代價(jià)也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無(wú)力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺(jué)苗頭不對(duì)，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。

在節(jié)食中和食欲斗爭(zhēng)著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺(jué)不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭(zhēng)，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒(méi)有突破108斤--這個(gè)自我設(shè)定的警戒線(xiàn)，好歹保住了一點(diǎn)“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個(gè)健康青春的女孩。

畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。

生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭(zhēng)氣，讓我謝天謝地。

單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補(bǔ)貼很多錢(qián)改善員工伙食，吃著大魚(yú)大肉，我每天都在擔(dān)心著，以為體重會(huì)暴漲。

一個(gè)月下來(lái)，體重沒(méi)有變化，我竊喜;又是一個(gè)月，我居然還瘦了2斤，我大喜;又過(guò)了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒(méi)有了和饑餓作斗爭(zhēng)的感覺(jué)，每天吃得飽飽的，也沒(méi)有時(shí)間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。

我沒(méi)有厭食，但確實(shí)在瘦。

也許告別了自由自在的學(xué)生生涯，也許八小時(shí)工作緊張忙碌還要加班加點(diǎn)，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒(méi)有作什么努力的情況下，體重降了下來(lái)，身體素質(zhì)沒(méi)有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。

結(jié)婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了?？鞓?lè)中幸福中，我也有著深深的擔(dān)憂(yōu)：聽(tīng)說(shuō)生完孩子，身材就不能再恢復(fù)了，而這種情況在我周?chē)鷷r(shí)有發(fā)生。有個(gè)同事本來(lái)瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒(méi)有恢復(fù)，而且似乎永遠(yuǎn)也不再恢復(fù)了。我會(huì)象她一樣嗎?這種擔(dān)憂(yōu)一直伴隨著我的整個(gè)孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂(yōu)，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過(guò)了孕期。

由于自身?xiàng)l件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛苦，2個(gè)月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過(guò)了2個(gè)月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒(méi)有影響我的體型，我是一個(gè)苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了!

要說(shuō)保持身材的心得，下面有幾點(diǎn)我覺(jué)得很重要：

1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因?yàn)殡y度太大，更重要的是損失健康，代價(jià)太大，得不償失。

2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點(diǎn)，以免午餐豐盛時(shí)吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。

3、工作忙碌緊張，精神充實(shí)的人應(yīng)該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無(wú)需多言。

4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù)，大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟(jì)最實(shí)用最有效的方式，大大值得推崇提倡。

減肥心得體會(huì)感悟篇二

隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注身體健康。其中一大問(wèn)題便是減肥。每個(gè)人都想要擁有一個(gè)健康苗條的身材，但減肥并不易，需要耐心和堅(jiān)定的意志。減肥的過(guò)程中，我也得到了一些心得體會(huì)和感悟，值得分享。

第二段：控制飲食

減肥最重要的一點(diǎn)便是飲食的控制。我意識(shí)到自己的飲食結(jié)構(gòu)與健康習(xí)慣有關(guān)系，因此制定了合理的飲食計(jì)劃，忌口高脂肪、高熱量的食物，增加高纖維等營(yíng)養(yǎng)成分。不僅如此，合理攝取水分也是減肥過(guò)程中的關(guān)鍵。多喝水有助于代謝廢物和體內(nèi)毒素的排出，保持身體的水分平衡。

第三段：運(yùn)動(dòng)減肥

在正常飲食的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)也是非常重要的一環(huán)。我經(jīng)常配合有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如：跑步、拳擊、健身操等等。而沒(méi)有健身?xiàng)l件的小伙伴們不必?fù)?dān)心，家庭日?；顒?dòng)之余，多增加上樓梯、快步走、瑜伽等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也同樣有助于燃燒卡路里。

第四段：建立信心

減肥并不是一夕之間可以完成的任務(wù)，它涉及你的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等等，都需要時(shí)間和努力去改變。在減肥的過(guò)程中，有時(shí)候會(huì)遇到高峰期或者低落期。但我相信，只要堅(jiān)持不懈地去做，最終必會(huì)收獲豐碩的成果。

第五段：結(jié)束語(yǔ)

總的來(lái)說(shuō)，在減肥的過(guò)程中，不僅鍛煉了意志和毅力，還意識(shí)到健康生活的重要性。希望大家在減肥的道路上能夠有所收獲，成為更加美麗、自信和健康的自己。

減肥心得體會(huì)感悟篇三

我傷心的發(fā)現(xiàn)，因懷孕生產(chǎn)時(shí)飲食過(guò)度我已膀大腰圓到讓自己無(wú)法原諒的地步了。是誰(shuí)說(shuō)的肉到肥時(shí)方恨多？！人世間最悲慘的事，莫過(guò)于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子，也是聞?wù)邆?，?jiàn)者流淚。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。

我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛(ài)美之心人皆有之，我個(gè)人固執(zhí)的認(rèn)為做為一名女性，應(yīng)該要內(nèi)外兼修，智慧與美麗并存，每天自省發(fā)現(xiàn)自己的不美，進(jìn)而更進(jìn)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就好。不為別人，只為取悅自己，我要瘦并快樂(lè)著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費(fèi)銀兩的減肥方法，采取了鍛煉及控制飲食兩種方式，并兩手抓兩手都要硬。

小s說(shuō)，如果你連三樓也要坐電梯，那你還是當(dāng)胖子好了。

這個(gè)故事告訴我們，運(yùn)動(dòng)亦是瘦身的不二法門(mén)。

它除了減肥還可以讓人身體健康結(jié)實(shí)面色紅潤(rùn)萬(wàn)人迷。

我是一個(gè)不怕累但不喜歡流汗的人，所以不會(huì)選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)。

我有針對(duì)性的做些簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，要想擁有纖纖細(xì)腰最成功的方法就是堅(jiān)持不懈的轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，在家可以聽(tīng)著音樂(lè)或在看電視時(shí)轉(zhuǎn)，一次15分鐘就夠了，聽(tīng)完四首歌時(shí)間就到。

對(duì)付胖乎乎的手臂，上班時(shí)沒(méi)有器材，我就地取材舉管子鉗、舉灌滿(mǎn)水的大可樂(lè)瓶，上舉平舉側(cè)舉各三十下。

睡前做五十個(gè)仰臥起坐減小腹，再平臥床上雙腿上抬與身體成90度，如登單車(chē)般向前向后空登腿各100次，然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。

所有的運(yùn)動(dòng)我都分成早中晚三頓。

還有最最關(guān)鍵一條定則是“寧走不站，寧站不坐，寧坐不睡”。

運(yùn)動(dòng)是件極為孤獨(dú)而艱苦的事，貴在堅(jiān)持，一天幾日是不會(huì)有效果的。

大口吃肉大碗吃飯的人是沒(méi)有資格說(shuō)想瘦的，“飯前喝湯苗條健康”是真理，每頓吃個(gè)七八分飽，其實(shí)不僅瘦身，同時(shí)也養(yǎng)身，是很好的飲食習(xí)慣，不是說(shuō)有好的習(xí)慣才會(huì)有好的人生嗎？還有晚餐過(guò)后絕不進(jìn)食，即便是餓了我也安慰自己說(shuō)這是在瘦，如果這樣的安慰也顯得蒼白的話(huà)我就用些果子充饑。做個(gè)素食主義者，對(duì)我這樣一個(gè)食肉動(dòng)物來(lái)說(shuō)是最大的折磨，每每看到他人無(wú)所顧忌吃喝的時(shí)候我都會(huì)對(duì)自己說(shuō)，如果可以減肥成功，那么就意味著你具有控制自己欲望的能力，因?yàn)槭秤亲铍y控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味著你已經(jīng)開(kāi)始主宰自己，意味著你有了追求，無(wú)論做什么都將會(huì)無(wú)往不利，以此自勉。

自己被自己說(shuō)服了，是一種理智的勝利。自己把自己征服了，是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強(qiáng)毅力，它也是一個(gè)說(shuō)服自己、征服自己的過(guò)程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材，還有更加珍貴的東西。

減肥心得體會(huì)感悟篇四

“高熱量食物是導(dǎo)致肥胖癥的因素之一，油炸類(lèi)食物、高糖類(lèi)食物及脂肪含量高的食物都會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)熱量過(guò)高，日積月累，就會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積產(chǎn)生肥胖的癥狀。英派斯的高主任說(shuō)，想要減肥，首先要控制住自己的嘴。盡量不要進(jìn)食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重鹽及重油的菜更是要遠(yuǎn)離。在英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的訓(xùn)練課程中，有關(guān)于健康飲食方法的具體介紹，并且所有學(xué)員的飲食方案都由營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家根據(jù)具體情況分別制定，不同的烹飪方法也會(huì)對(duì)食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學(xué)很重要。

鍛煉是減肥最佳的手段，不會(huì)出現(xiàn)藥物減肥的副作用，減肥的同時(shí)還能提高身體素質(zhì)?？茖W(xué)性和持續(xù)性是鍛煉最重要的兩個(gè)方面，充分利用各種器械進(jìn)行輔助，既加強(qiáng)了鍛煉效果，又增添了樂(lè)趣。在英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)中，教練們安排了豐富的內(nèi)容，如瑜伽、器械輔助、游泳等課程，使得運(yùn)動(dòng)成為了一種極有樂(lè)趣的事情。特別是瑜伽課，深受女性朋友的喜愛(ài)，不僅能減肥還可以提高自身的氣質(zhì)和修養(yǎng)。

即使減肥出現(xiàn)成效后也要堅(jiān)持合理飲食和適度鍛煉，這樣才不會(huì)半途而廢，避免反彈。很多人在實(shí)行一段時(shí)間的減肥后就開(kāi)始松懈了，這很容易導(dǎo)致原來(lái)的減肥成果全部付之東流，有些則會(huì)較以前更胖。參加英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的朋友們都知道，運(yùn)動(dòng)后人的胃口容易變大，這時(shí)如果停止鍛煉，后果可想而知了。選擇一到兩項(xiàng)自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，每天制定好運(yùn)動(dòng)量，一直堅(jiān)持下去。有很多朋友總結(jié)了一些關(guān)于堅(jiān)持鍛煉減肥的經(jīng)驗(yàn)，大家不妨一起分享一下。

如果不是過(guò)度肥胖，請(qǐng)大家盡量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的營(yíng)養(yǎng)師錢(qián)明建老師說(shuō)，藥物減肥多少都會(huì)影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因?yàn)槭郴ú划?dāng)對(duì)身體造成一定的傷害。并且市場(chǎng)上還充斥著一些非法藥品，對(duì)人體的大腦和神經(jīng)有著很大的刺激作用。

面對(duì)減肥，很多人都是有想法，無(wú)行動(dòng)。許多人一提到減肥就會(huì)有很多疑問(wèn)，“減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好?”、“吃藥減肥是否安全?”、“節(jié)食減肥會(huì)反彈嗎?”其實(shí)無(wú)論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質(zhì)的人群，有各自的優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn)，只要我們仔細(xì)了解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。

減肥心得體會(huì)感悟篇五

第一段：引入

減肥對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)已經(jīng)成為一種時(shí)尚，每個(gè)人都希望能夠擁有苗條的身材和健康的體魄。作為一個(gè)減肥過(guò)程的參與者，我在幾個(gè)月的時(shí)間里不斷摸索和實(shí)踐，總結(jié)出一些有關(guān)減肥的心得體會(huì)和感悟。在這篇文章中，我希望能夠與大家分享我的經(jīng)驗(yàn)和思考。

第二段：堅(jiān)定的決心

成功減肥的第一步是擁有堅(jiān)定的決心。之前，我也嘗試過(guò)一些減肥方法，但因?yàn)闆](méi)有持之以恒的決心，最終都以失敗告終。這一次我下定決心，告訴自己一定要堅(jiān)持住，不管困難多大。每當(dāng)遇到疲憊或者食欲的誘惑時(shí)，我都會(huì)想起這個(gè)堅(jiān)定的初衷，努力推動(dòng)自己繼續(xù)前進(jìn)。

第三段：合理的飲食

減肥的關(guān)鍵在于控制食物的攝入量和合理搭配。在整個(gè)減肥過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了選擇優(yōu)質(zhì)的食物，以保證身體的各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)需要。通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，我減少了碳水化合物的攝入，同時(shí)增加了蛋白質(zhì)和蔬果的攝入量。此外，我也注意到了餐食的時(shí)間和分量控制，避免了饑餓感和暴飲暴食的情況發(fā)生。

第四段：合理的運(yùn)動(dòng)

減肥不僅需要合理的飲食，還需要適量的運(yùn)動(dòng)。我選擇了適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，每天堅(jiān)持進(jìn)行。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，我可以燃燒多余的脂肪，提高身體的新陳代謝，同時(shí)也有助于塑造身體線(xiàn)條。雖然剛開(kāi)始的時(shí)候很辛苦，但是隨著時(shí)間的推移，我逐漸享受起了運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，對(duì)身體的變化也感到非常滿(mǎn)意。

第五段：積極的心態(tài)

減肥并不是一蹴而就的過(guò)程，中間也會(huì)出現(xiàn)一些挫折和瓶頸。但是，我學(xué)會(huì)了用積極的心態(tài)去面對(duì)這些困難。我告訴自己不要過(guò)分計(jì)較眼前的成果，重要的是堅(jiān)持下去。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要耐心和恒心。每當(dāng)感到疲憊或者困惑時(shí)，我會(huì)尋找一些正能量的事物來(lái)鼓勵(lì)自己，比如與朋友分享減肥的經(jīng)歷或者閱讀一些減肥成功的案例。這種積極的心態(tài)幫助我戰(zhàn)勝了很多困難，并最終實(shí)現(xiàn)了減肥的目標(biāo)。

結(jié)尾段：總結(jié)

通過(guò)這段時(shí)間的減肥過(guò)程，我不僅成功地減去了多余的脂肪，還收獲了更多。堅(jiān)定的決心、合理的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)和積極的心態(tài)都為我提供了寶貴的經(jīng)驗(yàn)和啟示。減肥不僅僅是變瘦，更是一種自律、堅(jiān)持和積極向上的生活態(tài)度。只要我們擁有正確的方法和正確的心態(tài)，相信減肥對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是能夠?qū)崿F(xiàn)的目標(biāo)，帶來(lái)更好的生活品質(zhì)。

減肥心得體會(huì)感悟篇六

如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅(jiān)持。

既然胖過(guò)，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過(guò)。一個(gè)我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個(gè)孝順孩子更為堅(jiān)定。

其實(shí)老爸也是個(gè)胖子，我總是擔(dān)心他，他減肥了，血脂和血糖都o(jì)k了，只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國(guó)的我，心里頓時(shí)安心了很多。

原來(lái)自己健康快樂(lè)，便讓那些真正愛(ài)你的多了一份安心，少了一份擔(dān)憂(yōu)。

以前照鏡子，胖點(diǎn)就心想：老子就是胖，就是耍賴(lài)皮了，怎么著。雖然偶爾會(huì)立志要減肥，但到底沒(méi)有成功堅(jiān)持到底。所以說(shuō)：一心想著為了美，不太好使。

9月上旬，我開(kāi)始減肥，飯量沒(méi)減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實(shí)在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。

我很反感那些動(dòng)不動(dòng)節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話(huà)了，我相信沒(méi)有男孩子喜歡找一個(gè)沒(méi)有免疫力的女生作為終生伴侶。

我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時(shí)10公里的速度跑一小時(shí)，后來(lái)可以13公里了。中途無(wú)休息，我屬于不大容易出汗的人，跑步在20-25分鐘左右開(kāi)始出汗。

每次去路上路過(guò)酒吧，酒吧保安逐漸認(rèn)識(shí)我，跟我打招呼，他總是說(shuō)：我不僅會(huì)瘦下，而且會(huì)更強(qiáng)壯，他是個(gè)長(zhǎng)了一張萌臉的英國(guó)大叔。

風(fēng)雨無(wú)阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅(jiān)持。無(wú)需太多，便可以瘦下來(lái)。

給自己設(shè)定點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)也不錯(cuò)。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對(duì)了，本人男，身高179.5cm順利從170斤減至148，還在減，還在堅(jiān)持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。

想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關(guān)心你，你好意思半途就放手不減么？

減肥心得體會(huì)感悟篇七

我現(xiàn)在165cm，45kg。減肥以前快51kg。

想知道我怎么瘦嗎?但食量有些大的人會(huì)很辛苦，勸食量稍大的jm要小心，因?yàn)橐婚_(kāi)始了就必須堅(jiān)持下去。

我減肥方法不算健康，但盡量每種營(yíng)養(yǎng)都會(huì)吃到，等下我回放上我的菜單。

是胡吃海喝，直到一個(gè)不大熟悉的外人說(shuō)我在幾姐妹之中是最胖的，我終于才肯減肥。

如果你們老是減到一半就放棄，那是因?yàn)槟闳鄙賱e人的諷刺與嘲笑，沒(méi)辦法鞭策你，激起你的決心，所以jm們快快找個(gè)不大熟悉的外人來(lái)鞭策你吧。

必須堅(jiān)持至少兩個(gè)月才有效，別以為一個(gè)星期或者半個(gè)月就見(jiàn)效，不可能的。

運(yùn)動(dòng)與飲食控制不能缺一，必須同時(shí)配合，運(yùn)動(dòng)是幫助塑身美化身形，并且能夠幫助強(qiáng)化心臟，提高新陳代謝，皮膚也會(huì)變得好。

有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的，無(wú)氧是健身，個(gè)人認(rèn)為應(yīng)該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的，這樣肌肉才會(huì)比較明顯。

慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分鐘，然后休息半小時(shí)才洗澡，再過(guò)半小時(shí)才進(jìn)食，建議輕食。

下午四點(diǎn)多跳鄭多燕，鄭多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。

我一天的運(yùn)動(dòng)就是這樣，很簡(jiǎn)單的。

飲食方面我會(huì)控制，不吃油炸油膩甜食，面包只吃全麥或者土司。

早餐：兩片土司/米粉湯

加餐：一個(gè)蘋(píng)果/橙/梨

午餐：1/3碗飯，一碗蔬菜，半小碗白肉

加餐：一個(gè)蘋(píng)果/橙/梨

晚餐：菜湯，一碗蔬菜

下午加餐請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃完，加餐記得不要吃太飽。

我的菜單就是這樣，大家可以參考參考

熱量總計(jì)應(yīng)該不多過(guò)1200kcal。

一個(gè)星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次，讓自己放松一下。

如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水，幫助提升飽足感。

減肥心得體會(huì)感悟篇八

減肥一直以來(lái)都是許多人追求的目標(biāo)，無(wú)論男女老少都渴望擁有一個(gè)健康苗條的身材。我也是其中一員，曾經(jīng)為了減肥嘗試了很多方法，有成功也有失敗。通過(guò)這些經(jīng)歷，我慢慢總結(jié)出一些減肥的心得體會(huì)與感悟，希望能夠與大家分享。

首先，減肥并不是一蹴而就的過(guò)程，需要耐心與恒心。很多人都希望能夠短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，但減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持的長(zhǎng)期計(jì)劃。我曾經(jīng)試過(guò)節(jié)食、瘋狂運(yùn)動(dòng)，但最終都因?yàn)槿狈?jiān)持而失敗。后來(lái)，我明白了減肥是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，需要通過(guò)健康的飲食與適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整身體。每天都保持規(guī)律的飲食和適度的運(yùn)動(dòng)，才能夠讓身體健康無(wú)負(fù)擔(dān)地減肥。

其次，減肥不能僅僅追求瘦而忽略健康。很多人為了追求瘦，會(huì)選擇極端的減肥方式，如不吃飯或者吃很少的食物。但這樣做只會(huì)造成身體的能量不足，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏和身體機(jī)能下降。我曾經(jīng)試過(guò)不吃飯，結(jié)果卻反彈得更快。后來(lái)，我開(kāi)始注重健康飲食，盡量選擇營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，適量攝入五谷雜糧、蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。通過(guò)保證每餐的營(yíng)養(yǎng)需求，我才真正感受到身體瘦下來(lái)的同時(shí)，也變得更加健康和有活力。

再者，減肥并不是孤單的旅程，有人的鼓勵(lì)和支持十分重要。在減肥的過(guò)程中，我常常會(huì)遇到困難和疲憊，有時(shí)候也會(huì)產(chǎn)生挫敗感。但是，當(dāng)我和朋友、家人分享我的減肥計(jì)劃時(shí)，他們給予了我很多鼓勵(lì)和支持。他們的關(guān)心和理解讓我有了堅(jiān)持下去的信心，也讓我感受到了團(tuán)隊(duì)的力量。所以，不要獨(dú)自面對(duì)減肥，與他人分享你的計(jì)劃和感受，將能夠幫助你更好地堅(jiān)持下去。

此外，減肥成功的關(guān)鍵在于改變生活方式和建立良好的習(xí)慣。在過(guò)去，我總是暴飲暴食，經(jīng)常吃零食和高熱量的食物。但自從我決定減肥以來(lái)，我逐漸意識(shí)到了飲食習(xí)慣的重要性。我嘗試每天定時(shí)進(jìn)食，適度控制每餐的份量，并養(yǎng)成慢咀嚼的習(xí)慣。此外，我也開(kāi)始關(guān)注運(yùn)動(dòng)，每天保持一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。通過(guò)這些改變，我逐漸建立起健康的生活習(xí)慣，也為減肥打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

最后，減肥更重要的是接納自己，關(guān)愛(ài)自己的身體和心靈。無(wú)論是減肥前還是減肥后，我們都應(yīng)該對(duì)自己有一個(gè)正確的認(rèn)知和接納，不要因?yàn)橥饷捕穸ㄗ晕覂r(jià)值。減肥只是讓我們的身體更加健康，更加魅力，而不是改變我們真正的價(jià)值和個(gè)性。與此同時(shí)，我們也要善待自己的心靈，通過(guò)釋放壓力、培養(yǎng)愛(ài)好和關(guān)注情緒健康來(lái)調(diào)節(jié)和改善自己的心態(tài)。

減肥是一條曲折而漫長(zhǎng)的道路，成功與否取決于我們的堅(jiān)持與努力。通過(guò)我的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，只有耐心與恒心，堅(jiān)持健康飲食和適度運(yùn)動(dòng)，關(guān)注身體與心靈的健康，才能夠真正享受到減肥帶來(lái)的好處。希望能夠與大家共勉。

減肥心得體會(huì)感悟篇九

減肥曾經(jīng)是我生活中最棘手的問(wèn)題之一。在對(duì)減肥的辛酸歷程中，我漸漸明白了許多道理，也積累了一些經(jīng)驗(yàn)。成功減肥不僅改變了我的外貌，更重要的是，改變了我的心態(tài)和生活方式。在減肥的道路上，我領(lǐng)悟到了一些重要的心得體會(huì)。

第二段：換個(gè)視角看待減肥

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，而不是一蹴而就的事情。在一開(kāi)始減肥的時(shí)候，我總是把目標(biāo)放得過(guò)遠(yuǎn)，讓自己倍感壓力。后來(lái)，我意識(shí)到，減肥是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，應(yīng)該從小目標(biāo)開(kāi)始，逐步積累成功的喜悅。只有把減肥看作是一種改變生活方式的過(guò)程，才能擁有持續(xù)的成功感。所以，我制定了一份合理的減肥計(jì)劃，并且將它變成了習(xí)慣，不再僅僅是一個(gè)目標(biāo)。

第三段：找到適合自己的減肥方法

市場(chǎng)上有無(wú)數(shù)的減肥方法，減肥藥、減肥茶、減肥器械等等。在我開(kāi)始減肥的時(shí)候，我也嘗試了很多方法，但效果并不明顯。后來(lái)我明白了一個(gè)道理，減肥方法并沒(méi)有一成不變的標(biāo)準(zhǔn)答案，只有適合自己的方法才是最好的。所以，我開(kāi)始嘗試不同的運(yùn)動(dòng)和飲食方式，最終找到了適合我的減肥方法。每個(gè)人的身體狀況和生活習(xí)慣都不同，只有找到適合自己的方法，才能真正成功地減肥。

第四段：保持積極的心態(tài)

減肥的過(guò)程難免會(huì)遇到挫折和困難。每次看到體重沒(méi)有明顯下降，我都會(huì)感到沮喪和失望。然而，我明白了一個(gè)道理，減肥不僅僅是為了變瘦，更是為了健康和美麗。所以，我開(kāi)始調(diào)整自己的心態(tài)，把減肥看作是一種修正生活態(tài)度和追求健康的過(guò)程。每次遇到困難，我都告訴自己堅(jiān)持下去，相信自己會(huì)取得更好的結(jié)果。保持積極的心態(tài)，對(duì)于減肥的成功非常關(guān)鍵。

第五段：減肥的成果和啟示

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和努力，我成功地減去了30斤，不僅外貌煥然一新，更重要的是，我變得更加健康自信。減肥的成功給了我很多啟示，首先是堅(jiān)持和毅力的重要性。減肥不是一蹴而就的事情，只有堅(jiān)持下去，才能取得真正的成果。其次是寬容和積極的心態(tài)。不要對(duì)自己過(guò)于苛求，不要因?yàn)樾〈煺劬头艞?，要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，相信自己能夠成功。最后是改變生活方式的重要性。減肥不僅僅是為了變瘦，更是為了改善生活質(zhì)量和養(yǎng)成健康的習(xí)慣。

總結(jié)：

減肥是一個(gè)艱辛的過(guò)程，但也是一個(gè)收獲滿(mǎn)滿(mǎn)的過(guò)程。通過(guò)減肥，我不僅變得更加美麗健康，更重要的是，積累了許多寶貴的心得體會(huì)。找到適合自己的減肥方法、保持積極的心態(tài)、改變生活方式，這些都是減肥成功的關(guān)鍵。對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，不僅要追求外在的變化，更要注重內(nèi)在的提升。只有找到減肥的真正意義，才能為自己的成功貼上完美的一筆。

減肥心得體會(huì)感悟篇十

減肥一直以來(lái)都是人們關(guān)注的熱門(mén)話(huà)題，而徒手減肥則是一種有別于傳統(tǒng)減肥方法的新潮流。通過(guò)運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣的調(diào)整和養(yǎng)成健康的生活方式來(lái)減肥，是徒手減肥的核心理念。在我嘗試了徒手減肥的過(guò)程中，我深刻體會(huì)到了自身的成長(zhǎng)和變化，下面我將從心理層面、體重層面、生活習(xí)慣層面、社交層面以及健康層面五個(gè)方面談?wù)勎业男牡皿w會(huì)和感悟。

首先，從心理層面來(lái)看，我發(fā)現(xiàn)徒手減肥不僅僅是單純地減肥，更是對(duì)自己內(nèi)心進(jìn)行調(diào)整和鍛煉的過(guò)程。在一開(kāi)始減肥的時(shí)候，我常常會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不見(jiàn)效果而感到沮喪和厭煩，但隨著時(shí)間的推移，我逐漸學(xué)會(huì)了耐心和堅(jiān)持。通過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持，我逐漸培養(yǎng)了自律的品質(zhì)，不再輕易放棄，也對(duì)自己充滿(mǎn)了信心。這種心理上的變化，不僅僅對(duì)減肥有幫助，也會(huì)在其他方面給自己帶來(lái)更多的成就感和滿(mǎn)足感。

其次，從體重層面來(lái)看，我通過(guò)徒手減肥方法成功地減掉了多余的體重。相較于其他方法，徒手減肥不需要借助化學(xué)藥物或手術(shù)，只需通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食的調(diào)整就能夠達(dá)到減肥的效果。通過(guò)堅(jiān)持健康的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，我逐漸減少了體脂肪的積累，提高了身體的新陳代謝，從而使得我的體重逐漸恢復(fù)到了正常范圍。這種通過(guò)健康的方法減肥的體驗(yàn)，不僅使我感到身體更加輕盈，也對(duì)自己的身體健康有了更深刻的認(rèn)識(shí)。

第三，從生活習(xí)慣層面來(lái)看，徒手減肥對(duì)我的生活習(xí)慣產(chǎn)生了積極的影響。為了減肥，我開(kāi)始每天保持早起鍛煉的習(xí)慣，并且每天堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間。同時(shí)，我也開(kāi)始注意飲食的合理搭配，逐漸養(yǎng)成了少油少鹽、多蔬菜水果的飲食習(xí)慣。這些改變不僅對(duì)減肥有效，也使我在運(yùn)動(dòng)和飲食上都能保持良好的習(xí)慣，對(duì)身體和健康有著長(zhǎng)遠(yuǎn)的好處。

第四，從社交層面來(lái)看，我發(fā)現(xiàn)徒手減肥促進(jìn)了我與他人的交流和溝通。在減肥的過(guò)程中，我積極尋找志同道合的伙伴一起進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，分享減肥的經(jīng)驗(yàn)和困惑。通過(guò)與他人的交流，我不僅學(xué)到了更多的減肥技巧，也結(jié)識(shí)了更多有趣的人。這些交流和互動(dòng)，不僅讓我在減肥的道路上不再孤單，也給了我更多的動(dòng)力和支持。

最后，從健康層面來(lái)看，徒手減肥對(duì)我的整體健康狀況有著明顯的改善。通過(guò)健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)，我不僅減掉了多余的體重，還提高了心肺功能和身體的靈活性。同時(shí)，我也發(fā)現(xiàn)自己更少生病，身體抵抗力也明顯增強(qiáng)。總之，徒手減肥讓我擁有了更健康、更有活力的身體。

綜上所述，徒手減肥不僅僅是對(duì)身體外形的改變，更是對(duì)自身心理和生活習(xí)慣的全面調(diào)整。通過(guò)徒手減肥，我不僅從外表上看到了自己的改變，更重要的是內(nèi)心的成長(zhǎng)與提升。通過(guò)堅(jiān)持不懈和積極的心態(tài)，我不僅成功減掉了多余的體重，也改掉了一些不良的生活習(xí)慣。徒手減肥不僅帶來(lái)了身體和健康的變化，還讓我更加自信、積極和樂(lè)觀地面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。

相關(guān)知識(shí)

最新減肥心得體會(huì)感悟 abu減肥心得體會(huì)(通用14篇)
2023年減肥心得體會(huì)感悟(模板19篇)
最新?tīng)I(yíng)養(yǎng)師的心得感悟 減肥營(yíng)養(yǎng)師的心得體會(huì)(精選9篇)
減肥心得體會(huì)（八篇）
減肥的心得體會(huì)【15篇】
減肥針灸體驗(yàn)感悟心得
減肥心得體會(huì)（通用10篇）
減肥的感悟與心得（精選14篇）
減肥心得體會(huì)范文(分享10篇)
種植黃瓜心得體會(huì)(優(yōu)質(zhì)8篇)

網(wǎng)址: 減肥心得體會(huì)感悟 減肥心得體會(huì)(優(yōu)質(zhì)10篇) http://www.u1s5d6.cn/newsview1346838.html