預(yù)計(jì)閱讀時(shí)間：12分鐘

點(diǎn)擊右上角的??，即可收藏文章，隨時(shí)隨地閱讀

點(diǎn)擊右上角的分享鍵，即可分享本文章。

跑步基本上是通俗易懂的，但有時(shí)，很多術(shù)語卻非?；逎o論是菜鳥還是老手，你都該知道這些語言。無鹽祖按英文原文單詞字母順序，整理了一份常見的《跑步術(shù)語小詞典》，趕快收藏&分享起來吧。

A

跟腱（Achilles tendon）：腳后面連接小腿肌肉和跟骨的肌腱。新手在增加里程和/或強(qiáng)度太快時(shí)，就會(huì)發(fā)生跟腱炎。尤其在近年來不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或常穿高跟鞋（這會(huì)使跟腱更短跟緊繃）的新手跑者中更為突出。小腿和腳踝的靈活性有助減少跟腱負(fù)擔(dān)。

急救站（Aid station）：也稱水站。是比賽沿途由志愿者提供飲水和運(yùn)動(dòng)飲料的地方。通常在大型賽事中也發(fā)放凝膠、能量棒或其它補(bǔ)給。

高原訓(xùn)練（Altitude training）：精英跑者會(huì)在高海拔地區(qū)進(jìn)行訓(xùn)練，以增加血紅細(xì)胞數(shù)量，改善肌肉輸氧能力。在高海拔地區(qū)，因氧氣稀薄而導(dǎo)致血液輸氧量減少。腎臟會(huì)分泌更多被稱為促紅細(xì)胞生成素（EPO）的激素，使身體產(chǎn)生更多血紅細(xì)胞。跑者發(fā)現(xiàn)他們能訓(xùn)練得更努力，而進(jìn)行為期一個(gè)月的高原訓(xùn)練能使他們?cè)诜祷仄皆膸字軆?nèi)表現(xiàn)更好。如果沒條件，那在賽前24小時(shí)抵達(dá)高原是最佳選擇。沒時(shí)間適應(yīng)環(huán)境，但你能把在稀薄空氣中可能引發(fā)的脫水或失眠等負(fù)面影響降到最低。比賽時(shí)要慢起跑，逐漸加速。預(yù)期成績(jī)會(huì)減慢。干燥稀薄的空氣會(huì)導(dǎo)致高原脫水，因此要注意大量補(bǔ)水。充分休息，再次比賽前要在低海拔適應(yīng)幾周。

水中慢跑（Aquajogging）：在腳觸不到底的深水區(qū)，對(duì)抗水的阻力慢跑有很多近似路跑的好處。浮力腰帶有助保持身體正直，使動(dòng)作穩(wěn)定。

B

霸跑者（Bandit）：沒報(bào)上名或支付報(bào)名費(fèi)，而非正式地參加比賽的人。

號(hào)碼布（Bib）：印著數(shù)字（稱為“參賽號(hào)碼”）的布，用以在賽中識(shí)別每名跑者。

腳趾淤血（Black toenails）：下坡太多或鞋子太小易引發(fā)這種情況。主要是因?yàn)槟_趾頂?shù)脚苄斐捎傺?。一般幾個(gè)月內(nèi)會(huì)自動(dòng)消退。

乳頭出血（Bloody nipples）：通常由于跑步時(shí)上衣與乳頭過度摩擦導(dǎo)致出血。在男性中或天氣寒冷時(shí)更常見?？赏ㄟ^貼創(chuàng)可貼和乳頭保護(hù)膜補(bǔ)救，跑步用品店有售。

身體質(zhì)量指數(shù)（Body Mass Index （BMI））：通常用來確定體重是否健康的一種簡(jiǎn)單的身體脂肪估算。公式為體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m），適用于所有男女老少。

BQ：波馬達(dá)標(biāo)時(shí)間的縮寫。通常用來描述波士頓馬拉松報(bào)名所要達(dá)到的全馬或半馬完賽成績(jī)。

磚式訓(xùn)練（Brick workout）：包含連續(xù)騎行和跑步的訓(xùn)練。通常是鐵三選手或兩項(xiàng)選手備戰(zhàn)目標(biāo)比賽的訓(xùn)練。

C

糖原負(fù)荷法（Carb-loading）：在進(jìn)行像全馬、半馬或長(zhǎng)跑訓(xùn)練的幾天前開始在飲食中增加碳水化合物百分比的做法。（注：糖原負(fù)荷法并不是單純多吃。）糖原負(fù)荷法會(huì)在肌肉和肝臟中大量貯存糖原，使其在賽中可用；在賽前減量期這是最有效的。

認(rèn)證賽道（Certified course）：在美國，由美國田協(xié)經(jīng)準(zhǔn)確測(cè)量而確保比賽距離的全馬或半馬賽道成為認(rèn)證賽道。只有在認(rèn)證賽道跑出的成績(jī)才會(huì)被承認(rèn)，如一項(xiàng)紀(jì)錄或國家排名。

皮膚擦傷（Chafing）：由于皮膚與衣服或皮膚與皮膚摩擦所引起的出血和起泡的現(xiàn)象。

芯片（Chip）：在比賽中，附帶著跑者鞋帶上的、用來跟蹤跑者進(jìn)程并記錄時(shí)間的小塑料片。比賽中，當(dāng)你踩過起點(diǎn)、終點(diǎn)以及途中的多個(gè)電子墊時(shí)，計(jì)時(shí)芯片就會(huì)被激活。多數(shù)比賽中，如果忘記帶計(jì)時(shí)芯片，你的成績(jī)將不會(huì)被正式記錄下來。

整理放松（Cooldown）：在較長(zhǎng)或較艱苦的跑步后，進(jìn)行的一段諸如散步這樣的輕微身體活動(dòng)。這樣做有助于使心率逐漸下降，防止血液淤積在腿部。

區(qū)間（Corral）：在比賽陣容中劃分區(qū)間有助于將跑者分為不同的配速組。速度越快，就越可能排在盡可能靠前的位置起跑。這些區(qū)間在大型比賽中尤其重要，像是馬拉松，精英跑者就在最前面。

凈成績(jī)（Chip Time）：跑步賽事中參賽者都會(huì)配戴記時(shí)芯片。凈成績(jī)即指芯片記錄的成績(jī)。為何很多時(shí)候凈成績(jī)會(huì)和比賽成績(jī)不一樣？因?yàn)榕懿交顒?dòng)一般參加人數(shù)眾多，比賽成績(jī)起始時(shí)間以槍響為準(zhǔn)，而每個(gè)人通過起點(diǎn)線的時(shí)間卻是不同的。

步頻（Cadence）：步伐的頻率，每分鐘的步伐數(shù)。研究表明最有效的步頻是180步

E

內(nèi)啡肽（Endorphins）：大腦中長(zhǎng)期被認(rèn)為是引起“跑步高潮（跑者宣稱體驗(yàn)到的興奮感）”現(xiàn)象的一種化學(xué)物質(zhì)。最新研究則把這歸結(jié)于內(nèi)源性大麻酚類——由身體產(chǎn)生的一種據(jù)說能減少疼痛和焦慮、促進(jìn)快感的一種分子。

F

法特萊克訓(xùn)練法（Fartlek）：看上去很高端，實(shí)際并不復(fù)雜。Fartlek是瑞典語中變速跑的意思，指在一次跑步訓(xùn)練中交替使用快、慢的速度。如果覺得大量的勻速跑非常無聊，可以嘗試這種方式來提高速度和耐力。

5K：一場(chǎng)3.1英里（或5km）的比賽。這是美國最流行的比賽距離，也是很適合首次參賽的距離。

跑姿（Form）：跑步時(shí)的身體姿勢(shì)。

足部觸地（Foot Strike）：跑步時(shí)腳觸地的方式。一般有前腳掌著地、全腳掌著地和腳根著地。多數(shù)人認(rèn)為前腳掌著地更好，但目前并無定論。

G

糖原（Glycogen）：貯存在肌肉或肝臟中、并在運(yùn)動(dòng)時(shí)轉(zhuǎn)化為葡萄糖來提供能量的碳水化合物形式。糖原的儲(chǔ)存量取決于你的訓(xùn)練水平和飲食中的碳水化合物攝入量。貯存的糖原（在比賽中可被使用）是在糖原負(fù)荷期間增加起來的。

全球定位系統(tǒng)（GPS）：許多跑步手表都擁有相當(dāng)高精度的GPS功能來跟蹤你的里程。當(dāng)你跑新路線時(shí)，這很有用。但要記住，GPS只是個(gè)有助于你跑步的工具，而不必非要滿足它。在像1km這樣的標(biāo)準(zhǔn)距離上，它就不具備天生的魔力。所以，不必完全滿足GPS給定的距離。大多數(shù)有經(jīng)驗(yàn)的跑者都能估測(cè)自己的跑動(dòng)距離，并隨著時(shí)間的推移能愈發(fā)精確地估計(jì)出他們的平均里程。

H

半程馬拉松（Half Marathon）：賽程為21.0975km，或13.1英里的比賽。在過去幾年中，半馬一直是美國增長(zhǎng)最快的比賽距離。許多跑者想要延伸耐力挑戰(zhàn)，而不必非得完成馬拉松的訓(xùn)練。

奈繩?。℉amstrings）：沿大腿后側(cè)的長(zhǎng)條肌群。強(qiáng)壯、柔軟的奈繩肌是跑出最好成績(jī)的關(guān)鍵，因?yàn)樗鼈冇兄趶澢ドw和伸展臀部。虛弱或緊繃的奈繩肌還會(huì)使身體其它尚未做好準(zhǔn)備的部位在跑步中承擔(dān)更多工作。平日久坐的新跑者應(yīng)該從開始的日常訓(xùn)練中就加入增強(qiáng)奈繩肌力量和靈活性的練習(xí)。

心率（Heart rate）：心臟1分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。按照心率訓(xùn)練占據(jù)了影響日常感覺的很多變量。相比諸如配速等任意方式，這使它成為監(jiān)測(cè)你努力程度更好的方法。關(guān)鍵就是要知道你的最大心率是多少；一旦測(cè)知，你就能算出符合你想要的給定跑步努力水平的心率范圍。

熱指數(shù)（Heat index）：顯示體感炎熱程度的、溫度和濕度的綜合測(cè)量。當(dāng)濕度很高時(shí)，它會(huì)破壞身體出汗的能力——即身體的自我冷卻機(jī)制——所以身體會(huì)保留更多熱量，使得在外風(fēng)險(xiǎn)更高。高濕也增加了諸如熱痙攣、熱衰竭和中暑的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)熱指數(shù)預(yù)計(jì)將至少持續(xù)2天超過105-110ㄈ（約40.6-43.3℃）時(shí)，美國國家氣象局將發(fā)出警報(bào)。

山地往返跑（Hill repeats）：一項(xiàng)包括快速?zèng)_刺上坡、以輕松配速慢跑下坡恢復(fù)并重復(fù)此過程的訓(xùn)練。它被認(rèn)為是增強(qiáng)腿部力量、速度和有氧能力的一種有效方法。山地往返跑由于限制了快速跑的時(shí)間從而減少了受傷風(fēng)險(xiǎn)，還因?yàn)樯狡碌膬A斜縮短了腳落地的距離從而降低了每一步的影響。

I

冰?。↖ce baths）：通常是在長(zhǎng)跑、比賽和艱苦訓(xùn)練后，采用的將腿浸泡在冰水中15-20分鐘的方法。冰可以收縮血管、降低代謝活性，減少腫脹和組織破壞。離開冰水后，皮下組織開始升溫，導(dǎo)致血液回流加快，有助清除從細(xì)胞中產(chǎn)生的廢物。

髂脛束（Iliotibial band）：連接臀部和膝蓋的一條厚的纖維帶。它有助于臀部的扭動(dòng)和旋轉(zhuǎn)及膝蓋的伸展和穩(wěn)定。如果你增加里程太快，它也很容易變得緊張，從而導(dǎo)致髂脛束綜合征。如果你經(jīng)常在傾斜的道路上跑步，它也會(huì)使腿感到疼痛而無法再跑。

間隔訓(xùn)練（Interval training）：技術(shù)上說，這指的是你在速度分段間用來恢復(fù)的時(shí)間。但這個(gè)術(shù)語通常用來指一般的軌道訓(xùn)練或快速跑步訓(xùn)練。

L

長(zhǎng)距離慢跑（Long slow distance runs（LSD））：任何距離比每周一次的跑步更長(zhǎng)的跑步，這是馬拉松和半程馬拉松訓(xùn)練的基礎(chǔ)。這些訓(xùn)練有助于提升耐力和幫你度過比賽日的心理韌性。

M

馬拉松（Marathon）：賽程為42.195km或26.2英里的比賽。雖然很多跑者將跑過馬拉松視為一件自豪的事，但歷史上一些最偉大的跑者從未跑過馬拉松，因此不必覺得非得跑過馬拉松才能算是跑者。大多數(shù)專家都認(rèn)為，在開始為首馬訓(xùn)練前，你應(yīng)該有1年定期跑步的經(jīng)驗(yàn)。

極簡(jiǎn)主義（Minimalism）：過去幾十年中，跑鞋界已形成的大量緩沖和厚厚的鞋跟的模式，最近正被這種新的流行趨勢(shì)所拋棄。極簡(jiǎn)主義

者認(rèn)為，一旦你適應(yīng)了這種更輕便簡(jiǎn)約的模式，它能讓你跑得更好，姿勢(shì)更自然。許多經(jīng)驗(yàn)豐富的跑者發(fā)現(xiàn)，穿各種各樣的鞋子跑步，包括一些極簡(jiǎn)主義跑鞋，會(huì)比一直穿同一種跑鞋跑步更好。

N

負(fù)減速法（Negative splits）：比賽中后半程比前半程快的跑法。

O

矯形器（Orthotics）：穿著在跑鞋內(nèi)部、幫助治療和預(yù)防損傷的設(shè)備。矯形器有軟有硬，長(zhǎng)度也多種多樣，這取決于它們所針對(duì)的損傷。只有在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說你需要佩戴一個(gè)特定的矯形器以解決潛在的不平衡或虛弱時(shí)，你才應(yīng)該佩戴。

折返跑（Out-and-back）：需要通過中途折返點(diǎn)再跑回起點(diǎn)的賽道。折返跑對(duì)于在不熟悉的環(huán)境中跑步的跑者來說非常方便。當(dāng)然，當(dāng)你想比之前跑得更遠(yuǎn)時(shí)，折返跑也是個(gè)很好的選擇，因?yàn)槟悴槐匦扪a(bǔ)線路。

過勞損傷（Overuse injury）：身體尚未準(zhǔn)備好就跑了過多里程而造成的傷害。在跑者中常見的過勞損傷包括跑步膝、髂脛束綜合征和足底筋膜炎。

過度內(nèi)旋（Overpronation）：跑步時(shí)腳過度向內(nèi)轉(zhuǎn)，可引起腳、小腿和膝蓋疼痛。

過度訓(xùn)練（Overtraining）：當(dāng)身體被使用得超過恢復(fù)能力時(shí)發(fā)生在性能方面的崩潰現(xiàn)象。它可能會(huì)引起疲勞、訓(xùn)練停滯不前、比賽成績(jī)差、易怒，從而失去跑步熱情。嚴(yán)重的過度訓(xùn)練可導(dǎo)致睡眠障礙、阻礙免疫功能、食欲差，女性還會(huì)發(fā)生停經(jīng)。

P

配速（Pace）：你跑得有多快，通常用每英里（或km）的分鐘數(shù)來表示。你在給定努力水平下的跑步配速每天都會(huì)有很大不同，這取決于天氣、你的疲勞程度和許多其它因素。雖然它能很好的判斷你跑得到底有多快，但最好不要一直都以一定的配速跑步。這樣通常會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過苦，還會(huì)大幅削減跑步樂趣。身體強(qiáng)健時(shí)，你自然會(huì)提速。

個(gè)人紀(jì)錄（Personal record （PR））：用來描述跑者在比賽中跑出最遠(yuǎn)或最快時(shí)間的術(shù)語。也被稱為個(gè)人最好成績(jī)（PB）。

足底筋膜（Plantar fascia）：沿著腳底從腳跟骨到腳趾骨根部的厚厚的結(jié)締組織。許多同樣刺激跟腱的事情也容易引起它發(fā)炎，包括里程和/或強(qiáng)度增加太快和小腿肌肉彈性差。

Q

股四頭?。≦uads）：股四頭肌是大腿前面的主要肌肉。跑步時(shí)，它們起到觸地后穩(wěn)定膝蓋的作用。相比理想的跑步狀態(tài)，久坐的新跑者往往股四頭肌更緊繃也更短。擁有良好力量和靈活性的股四頭肌有助于減輕膝蓋壓力。

素質(zhì)訓(xùn)練（Quality workouts）：比日常跑步更快或更長(zhǎng)的訓(xùn)練。在全馬和半馬訓(xùn)練中，這個(gè)術(shù)語通常是指像長(zhǎng)距離跑、速度訓(xùn)練和節(jié)奏跑這種需要用1-2天來恢復(fù)的訓(xùn)練。

R

恢復(fù)（Recovery）：在快速跑分段區(qū)間里的散步或輕松慢跑。恢復(fù)讓心率回到準(zhǔn)備好再次快跑的狀態(tài)，它有助于使你重新獲得爆發(fā)下一次速度時(shí)所需的能量。

往返跑（Repeats）：在訓(xùn)練中重復(fù)進(jìn)行的、包含中間恢復(fù)在內(nèi)的快速跑步區(qū)段。如果你正在做馬拉松訓(xùn)練，你可能會(huì)跑6次1000m往返跑。對(duì)于像5K這樣較短的比賽，你可能會(huì)做更短的400m往返跑或以你的目標(biāo)配速跑。

RICE：這4個(gè)字母指的是休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）和抬高患處（Elevation）。這是一種急救方法，這些措施可以減輕疼痛、減少腫脹、保護(hù)受損組織，所有措施都可以加速損傷愈合。傷后立即采用這4種方法是最有效的。RICE是很多傷病的標(biāo)準(zhǔn)處理方法，比如小腿抽筋和腳踝扭傷。

跑走訓(xùn)練法（Run/walk）：這是由奧運(yùn)選手、專欄作家杰夫·蓋洛威推廣的一種訓(xùn)練方法。步行休息讓跑者感到堅(jiān)持到底的動(dòng)能及快速恢復(fù)，同時(shí)還為連續(xù)跑步提供相同的耐力和條件。通過在跑步和步行兩種狀態(tài)中來回切換，你的各種不同肌肉群都得到了鍛煉，這有助于抵御疲勞。要使收益最大化，你必須在第一英里（約1.61km）中、感到疲勞前就步行休息。如果你等到感覺需要休息了才步行休息，那你已經(jīng)讓自己感到疲憊，也就違背了步行的初衷。

跑步膝（Runner’s knee）：一種常見的髕骨下方發(fā)炎的跑步損傷。新跑者的一個(gè)共同病因是里程增加太快。具有適合跑步的體重、擁有強(qiáng)健靈活的股四頭肌和臀部肌肉都有助于降低患跑步膝的風(fēng)險(xiǎn)。

兔子（Rabbit）：跑步賽事中的領(lǐng)跑員。一般是志愿者，他們對(duì)自己速度和節(jié)奏控制較好，在賽事活動(dòng)中起到領(lǐng)跑的作用，可以幫助參加者提高成績(jī)。一次馬拉松賽事里可能會(huì)有三小時(shí)，三個(gè)半小時(shí)，四小時(shí)等不同時(shí)段的兔子。

S

岔氣（Side stitch）：也被成為“side sticker”。這種劇烈的疼痛通常出現(xiàn)在肋骨下面（雖然有時(shí)也會(huì)在上半身出現(xiàn)）。它被認(rèn)為是由橫膈膜抽筋、腸道脹氣或胃里的食物引起的。在艱苦訓(xùn)練或比賽中通常會(huì)發(fā)生岔氣現(xiàn)象。要擺脫岔氣困擾，就要注意你呼氣和吸氣時(shí)是哪只腳著地，然后切換模式。因此，如果你是右腳著地引起的，那就換成左腳著地時(shí)吸氣。如果無效，那就停止跑步，將兩只胳膊舉過頭頂。向岔氣位置的反方向彎腰，直到疼痛緩解。

針對(duì)性（Specificity）：為最大限度提升狀態(tài)而選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)作為訓(xùn)練內(nèi)容，且與具體項(xiàng)目密切相關(guān)的特性。比如，全馬和半馬的針對(duì)性訓(xùn)練是長(zhǎng)距離跑，而不是騎自行車，因?yàn)樗辜∪鉃槟銓⒃诒荣愔羞M(jìn)行的特定活動(dòng)做好準(zhǔn)備——進(jìn)行一次持續(xù)幾小時(shí)的長(zhǎng)距離跑。

速度訓(xùn)練（Speedwork）：也被稱為間隔訓(xùn)練或往返訓(xùn)練，速度訓(xùn)練是指任何以比正常情況更快的配速進(jìn)行的跑步訓(xùn)練。通常是在跑道上進(jìn)行的。有益增強(qiáng)心血管健康。

分段時(shí)間（Splits）：完成任意定義距離的時(shí)間。如果你跑800m或者2圈，那你可能會(huì)根據(jù)第一圈后的分段時(shí)間來預(yù)計(jì)一個(gè)平均配速。

連續(xù)完賽者（Streaker）：通常指那些已經(jīng)連續(xù)多年完成同一項(xiàng)賽事的跑者。

步頻（Stride rate）：跑1分鐘腳著地的次數(shù)。這種測(cè)量通常是用來估算跑步效率的。較高的步頻——如每分鐘170步或以上——能減少傷病，還能讓你跑得更快。那個(gè)步數(shù)通常是指兩只腳著地的總次數(shù)。因此，一個(gè)步頻170的跑者，其左右腳將分別著地85次。

加速跑（Strides）：也被稱為“striders”或“pickups”，通常是被納入熱身或定期訓(xùn)練的80-100m的沖刺。加速跑能提升心率和雙腿交換頻率；能讓你的腿做好跑步的準(zhǔn)備。加速跑一般以最大配速的80%跑，每組間用輕松慢跑放松。

內(nèi)旋不足（Supination）：著地后腳向內(nèi)旋轉(zhuǎn)不足。這會(huì)給腳施加額外的壓力，可能導(dǎo)致髂脛束綜合征、跟腱炎和足底筋膜炎。足弓高和跟腱緊繃的跑者往往偏重外旋。

T

對(duì)話測(cè)試（Talk test）：一種用來測(cè)試你是否是以舒適的努力水平跑步的方法。多數(shù)情況下，你應(yīng)該能邊跑邊聊天，這意味著你通過了對(duì)話測(cè)試。如果你不能連貫對(duì)話，那你可能跑得太辛苦了。保持能每次說一個(gè)句子，你將能跑得更長(zhǎng)，對(duì)健康也更有利。

技術(shù)服裝（Technical clothing）：這通常是指由合成纖維制成的、能快速排汗的服裝。與棉花不同，這些纖維不吸收水分；且有助于防止不舒適的擦傷。

節(jié)奏跑（Tempo）：當(dāng)跑者在談?wù)摗肮?jié)奏跑”時(shí)，他們通常意味著要忍受一段配速比通?？斓?-6英里（約4.83-9.66km）跑。（通常配速是指他們能在比賽中維持1小時(shí)的配速。）據(jù)說，節(jié)奏跑是感覺“舒適的努力”——你必須集中精神努力前進(jìn)，但不會(huì)像5K或沖刺跑那么努力。節(jié)奏跑是不必做艱苦跑道訓(xùn)練的、提升健身水平的好方法。

10K：一場(chǎng)賽程6.2英里（或10km）的比賽。大多數(shù)跑者在這個(gè)距離上的配速會(huì)比他們跑5K時(shí)每英里（約1.61km）慢至少15秒。

10%規(guī)則（Ten percent rule）：每周的里程或強(qiáng)度增量不超過前一周總量的10%。這是個(gè)典型的傷病預(yù)防規(guī)則，旨在防止跑者因練得太多、太快而受傷。

軌道/跑道（Track）：大多數(shù)跑道都是400m長(zhǎng)。4圈或1600m大約相當(dāng)于1英里。大多數(shù)跑者用“軌道”這個(gè)術(shù)語來指在跑道上完成的速度訓(xùn)練。

越野跑（Trail running）：部分或全部遠(yuǎn)離公路跑步。越野跑正越來越受歡迎，部分是因?yàn)樵谏只蛏嚼锱懿酵ǔ１群托牟辉谘傻乃緳C(jī)分享公路更具吸引力。野外小徑柔軟的地面條件與柏油路面相比也是很好的變化。越野跑的預(yù)期時(shí)間會(huì)比平時(shí)更慢。

撞墻期（The Wall）：通常是指跑者能量水平直線下降、呼吸變得困難、消極思想涌現(xiàn)的時(shí)刻；這種情況經(jīng)常發(fā)生在馬拉松的20英里（約32.2km）處。專家稱，這種情況通常發(fā)生在任何比賽的2/3處——無論距離。撞墻經(jīng)常發(fā)生，因?yàn)槟阋押谋M了燃料，需要補(bǔ)充能被身體轉(zhuǎn)化為燃料供肌肉使用的碳水化合物（如運(yùn)動(dòng)飲料或能量凝膠）。

U

美國田徑協(xié)會(huì)（USATF）：全稱是USA Track & Field。它是美國田徑、長(zhǎng)跑和競(jìng)走項(xiàng)目的管理機(jī)構(gòu)。每年，這個(gè)非營利機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)選拔和領(lǐng)導(dǎo)美國隊(duì)參加奧運(yùn)會(huì)、世錦賽和其它國際賽事。它也負(fù)責(zé)認(rèn)證賽道的精確度、紀(jì)錄驗(yàn)證以及制定和執(zhí)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的規(guī)章制度。

超馬/超級(jí)馬拉松（Ultra/ultramarathon）：任何里程超過馬拉松的比賽。最流行的超馬距離是50K（31英里）、50英里（約80km）和100K（62英里）。很多超馬比賽都是在越野小徑或其它自然環(huán)境中進(jìn)行的，幾乎所有超馬都比一般的半馬或全馬小眾得多。

V

最大攝氧量（VO2 max）：這是對(duì)一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘消耗的最大氧氣量的一種衡量。最大攝氧量由遺傳、性別、身體成分、年齡和訓(xùn)練水平?jīng)Q定。最大攝氧量天生就高的跑者往往更容易跑得快，因?yàn)樗麄兊男呐K可以向肌肉提供更多氧氣。有很多方法可以提高最大攝氧量，包括速度訓(xùn)練（能迫使心臟以更高的心率泵血）。

W

熱身（Warmup）：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行的一段10-20分鐘的散步、放松跑或任何輕微運(yùn)動(dòng)。它能逐漸增加心率、呼吸率和流向肌肉的血液，并使身體準(zhǔn)備好進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動(dòng)。充分的熱身能使身體更有效地運(yùn)動(dòng)，有助于防止肌肉拉傷和痙攣。

今天的分享就是這樣了，

最后是我們的互動(dòng)話題：

 你覺得跑姿和裝備哪個(gè)更重要？

歡迎你在文章的評(píng)論區(qū)參與互動(dòng)，

跟無鹽祖聊一聊你的跑步故事～

今日薦書

◆歷任全球三大男性雜志《男士健康》《時(shí)尚先生》《GQ》中國版主編

◆時(shí)尚圈最有才情的主編，將“新聞”帶入時(shí)尚圈的第一人

《愿你道路漫長(zhǎng)》是資深媒體人《智族GQ》總監(jiān)王鋒首部文集，話題涵蓋廣闊，關(guān)注人的身體、精神，愛物之心，城市雜記，時(shí)尚美學(xué)等，記錄了從事媒體行業(yè)這么多年來的觀察和心路歷程，也從當(dāng)下人們的生活方式為出發(fā)點(diǎn)，延伸至深刻的人生哲思。作者通過對(duì)自身經(jīng)歷的回溯與分享，解答或探討了一些人生的基本命題，落筆處充滿對(duì)當(dāng)下年輕人的期盼。

在人生的漫長(zhǎng)道路上，我們所遇見的每個(gè)人，都參與并構(gòu)成了我們的生命，這段旅程重要的不是抵達(dá)目的地，而是與什么人同行。同行的人如一盞燈，照見我們的心念，讓我們不畏前行。

相關(guān)知識(shí)

跑步方式&訓(xùn)練方法，看這篇足夠了！
為什么要塑形？看這篇就夠了
順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)?看這一篇就夠了??
超全孕期知識(shí)大全，看這一篇就夠了?
月瘦30斤??減肥看這一篇就夠了
孕期健身，看這篇就夠啦
新生兒臍帶護(hù)理， 看這篇就夠了！
全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)后康復(fù)指南，看這一篇就夠了！
為了健康，每次跑步多長(zhǎng)時(shí)間就夠了？
健身房器械使用指南?新手看這篇就夠了??

網(wǎng)址: 跑步術(shù)語，看這一篇就夠了 http://www.u1s5d6.cn/newsview134750.html