很多人到了炎熱的夏季，也每天堅持跑步。對此很多人擔心在炎熱的環(huán)境中跑步會中暑，因此時常有人問夏季跑步會中暑嗎？有次疑問的人們，可以來看看，幫助你解決問題。

　　夏季跑步會中暑嗎

　　夏季跑步可能會中暑，因為跑步的時間一般都會超過30分鐘，甚至長達1個小時。而夏季氣溫高，長時間在高溫環(huán)境中進行體力活動，很容易導致身體的體溫調(diào)節(jié)功能失敗，最終導致中暑癥狀出現(xiàn)。

　　其中，中暑的程度不同，身體出現(xiàn)的癥狀也是不同的。比如說先兆中暑，則表現(xiàn)為人在日曬下或者高溫環(huán)境中，出現(xiàn)惡心、耳鳴、口渴、頭昏、出汗、胸悶等不適癥狀。比如說輕度中暑，除了會出現(xiàn)先兆中暑的癥狀，還容易出現(xiàn)呼吸困難等癥狀。比如說重癥中暑，體溫會非常高，同時還會出現(xiàn)痙攣、昏迷等不適。

　　總而言之，夏季氣溫高非常容易中暑，所以說，夏季進行跑步運動的時候，要特別小心。務(wù)必要做好各項保護措施才行，千萬不能為了運動，而忽略了健康。

　　夏季怎么跑步不容易中暑

　　1、選擇合適的時間

　　夏季的時候天氣炎熱，為了避免中暑，需要在清晨或者傍晚，這兩個陽光比較不強烈，溫度比較低的時間段跑步。其中，早上跑步的話，可以當太陽出來之后再跑步，因為在陽光的作用下，植物可以進行光合作用釋放氧氣，讓環(huán)境中的氧氣增加，人們此時運動，才不會加重心臟、肝臟等器官的負擔。

　　注意早上10點到下午4點之間非常炎熱，人們想要跑步運動的話，千萬不能選擇這些時間段外出跑步。

　　2、跑步前吃點東西

　　很多人習慣大清早起床后就跑步，早上跑步是可以的，但是要記得先吃點東西，墊墊肚子才行。如果以空腹狀態(tài)去跑步，很容易導致心律不齊等不適出現(xiàn)。嚴重的話，還有可能導致猝死，危險人的生命健康。

　　所以說，早上起來之后可以先吃些面包、地瓜、玉米等，或者說喝一些溫水。但是不能吃太飽，吃點東西墊墊胃即可。吃太多了跑步，反而不利于食物消化，容易造成腹痛、腹脹等不適。

　　3、及時補充水分

　　夏季天氣炎熱，出汗量特別大，一旦體內(nèi)水分不足，則容易導致身體脫水，時間長了之后很容易中暑。跑步的時候，運動量比較大，出汗量也大。所以跑步的時候，會流失大量的水分。為了避免中暑，跑步結(jié)束之后，要記得及時補水。

　　跑步結(jié)束之后補水，需要小口小口地慢慢喝，而且不能喝冰水，以免刺激身體。同時也可以喝些運動飲料，幫助補充電解質(zhì)，維持體內(nèi)水液循環(huán)。

　　另外，跑步之前半個小時，也應(yīng)該喝些水。這樣子才能避免運動過程中，因為出汗量過大而出現(xiàn)脫水中暑問題。

　　4、注意身體反應(yīng)

　　夏季人們跑步的時候，容易出現(xiàn)中暑的情況。但是注意了，中暑并不是一下子就很嚴重的。建議在跑步過程中，要注意身體的反應(yīng)，當出現(xiàn)惡心、頭暈等不適時，一定要立馬停止運動，到陰涼處休息，以免嚴重中暑。

（責任編輯：吳燕平）

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