冬日健身清單燃燒脂肪，溫暖過冬
今天的訓(xùn)練清單滿滿當(dāng)當(dāng)，自主熱身20分鐘開啟活力模式，迎接接下來(lái)的力量挑戰(zhàn)！

??輔助引體向上 10次×4組
手心向上，拉起身體，感受背闊肌的發(fā)力，每一次都全力以赴，挑戰(zhàn)自我的極限。

??高位下拉 20kg/15次×3組
重量穩(wěn)定，次數(shù)精準(zhǔn)，高位下拉鍛煉背部寬度，讓背部線條更加立體。

??啞鈴勁后屈伸 6kg/15次×3組
雙手握啞鈴，屈肘向后伸展，鍛煉肩部與手臂后鏈肌群，塑造優(yōu)美體態(tài)。

??站姿夾胸 5kg/15次×3組
站立姿勢(shì)，雙臂夾角適中，感受胸大肌的收縮與伸展，提升胸部線條感。

??直背挺身 10kg/12次×3組
仰臥挺身，直背抬起，強(qiáng)化腰背部力量，預(yù)防腰酸背痛。

??風(fēng)阻劃船 2分鐘×3組
模擬劃船動(dòng)作，全身發(fā)力，鍛煉心肺功能，提升身體耐力。

??輔助拉伸 20分鐘
訓(xùn)練后必做環(huán)節(jié)，放松肌肉，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，讓身體更加靈活。

天氣越冷越不能偷懶！冬季適當(dāng)?shù)腻憻?，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力，更是對(duì)意志力的極佳鍛煉。每一次的堅(jiān)持，都是對(duì)自我極限的挑戰(zhàn)與超越。姐妹們，一起動(dòng)起來(lái)，用汗水書寫屬于自己的健康篇章！

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