喝喝茶，做做小運(yùn)動(dòng)。你就能收腹啦!

　　貪吃自肥 茶飲、運(yùn)動(dòng)自救 搭配中藥材泡茶來(lái)喝，假日期間很受用喔。

　　大吃大喝大嚼零食，就算不肥也夠膩吧，營(yíng)養(yǎng)師教你泡幾道茶飲去油解膩;再加一招簡(jiǎn)單健身操，可抑制食欲喔。

　　營(yíng)養(yǎng)師指出，過(guò)年期間大魚有肉，單是吃正餐都已經(jīng)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，每一口零食下肚，熱量全是多出來(lái)的，只會(huì)讓體重水漲船高。中醫(yī)師建議，喝茶可以去油解膩，但因茶偏鹼性，腸胃功能不好的人不宜多喝。

　　大吃之后：茶+山楂、陳皮、洛神花 除了最容易獲取的茶葉，不嫌麻煩的話，還有其他選擇方案。臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)附設(shè)醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師張家蓓說(shuō)，可取山楂、陳皮跟洛神花，以相同比例熬煮來(lái)喝。

　　為避免加糖后更發(fā)胖，張家蓓建議不要放糖，但因此茶飲的口感會(huì)微酸，有些像是烏梅茶，最好飯后或吃過(guò)零食后再喝，別空腹飲用，胃腸不好或有胃潰瘍的患者應(yīng)避免。

　　抑制食欲：茶+荷葉、甜菊葉、檸檬草 荷葉(左)加上甜菊葉(上)泡茶飲用，味道微甜卻沒(méi)熱量。 另外，也可用5到6公克的荷葉，加上兩三片甜菊葉泡茶飲用。

　　張家蓓說(shuō)，甜菊葉散發(fā)的微甜口感，有代糖的功能，又無(wú)熱量，餐前或吃零食前飲用，可以抑制食欲;但她也提醒，此茶飲會(huì)抑制腸胃蠕動(dòng)，消化功能不好、容易脹氣的人最好不要喝。

　　在350c.c.熱水里放入5、6公克的檸檬草，吃東西前飲用，也可增加飽足感，張家蓓說(shuō)，不習(xí)慣檸檬草茶只有香氣、沒(méi)有口感的民眾，可以再添加幾片甜菊葉，但一樣的，胃腸、消化功能不好的人可不能喝。

　　消脂不易：只求去油解膩清口氣 然而，不管是中醫(yī)師或者營(yíng)養(yǎng)師都提醒，只要零食下肚，木已成舟，不管搭配任何茶飲，都難以真正「消脂」，最大功能還是去除油膩口感，或者零食的重口味，還你口氣清新罷了。

　　長(zhǎng)庚醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)治療科營(yíng)養(yǎng)師許美雅也提醒，若真的無(wú)法克制吃零食的欲望，至少在睡前3到4小時(shí)不要吃東西，由于入睡后更容易囤積熱量，也會(huì)影響消化，「睡前忌口，最起碼可以不要胖得太離譜」。

　　伸長(zhǎng)操 告別小腹婆 對(duì)于無(wú)法拒絕零食誘惑又怕胖的民眾，張家蓓提供簡(jiǎn)單的伸展操，可避免進(jìn)一步成為「小腹婆」。 她說(shuō)，先將全身放松，調(diào)整呼吸頻率，盡量以腹式呼吸方式(即呼氣時(shí)縮胸凸腹，吸氣時(shí)改為挺胸縮腹)，慢慢將呼吸速率加快到每分鐘30到40次。

　　接下來(lái)雙腳站直，跟肩部同寬，將雙手向上舉，盡可能向上伸展，在伸展的同時(shí)，腳后跟踮起，維持約10秒，再放下腳后跟，緩緩放下雙手。她說(shuō)，重復(fù)做此伸長(zhǎng)操，可以抑制食欲，又可達(dá)到伸展小腹的作用，最好在餐前做。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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