李紅冬 副主任醫(yī)師 深圳市寶安人民醫(yī)院 三甲

擅長：內(nèi)科學(xué)和全科醫(yī)學(xué)副主任醫(yī)師，國家二級心理咨詢師，擅長大內(nèi)科和外科以及兒科常見病多發(fā)病的診治，心理咨詢。

找醫(yī)生

小孩注意力不集中可以考慮食用燕麥、糙米、三文魚、藍(lán)莓、核桃等食物來改善，但需要注意的是，這些食物并不能替代專業(yè)的醫(yī)學(xué)治療。
1.燕麥
燕麥富含膳食纖維，可延緩胃排空速度，有助于穩(wěn)定血糖水平，減少能量波動。穩(wěn)定血糖水平有利于維持大腦功能正?；?，從而提高注意力。此外，高纖維含量還有助于促進(jìn)消化系統(tǒng)健康。
2.糙米
糙米含有豐富的B族維生素，如維生素B6、煙酸等，這些營養(yǎng)素對于神經(jīng)系統(tǒng)功能至關(guān)重要。B族維生素參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，缺乏可能導(dǎo)致注意力障礙。因此，攝入足夠的B族維生素對兒童的生長發(fā)育有重要意義。
3.三文魚
三文魚是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸的重要來源，而Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能幫助調(diào)節(jié)腦部活動。Omega-3脂肪酸有助于增強(qiáng)神經(jīng)元之間的連接，改善信息傳遞效率，進(jìn)而提升注意力和記憶力。此外，適量攝入還可促進(jìn)大腦健康。
4.藍(lán)莓
藍(lán)莓中富含花青素，具有抗氧化作用，能夠保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免受自由基損傷。自由基損害會導(dǎo)致認(rèn)知能力下降，所以適當(dāng)進(jìn)食藍(lán)莓可以起到一定的緩解作用。
5.核桃
核桃中含有豐富的人體必需脂肪酸，其中亞油酸甘油脂為健腦物，可滋養(yǎng)腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦力。經(jīng)常吃一些核桃仁可以使頭腦保持清醒狀態(tài)，使思維更加敏捷，同時也可以達(dá)到補(bǔ)腎固精的功效。
飲食調(diào)整是改善兒童注意力的一個方面，但應(yīng)注意避免過度依賴單一食物或快速進(jìn)食能量食品。建議定期進(jìn)行體育鍛煉，以促進(jìn)大腦血流，也有利于改善注意力。

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