30多歲的女性體重陡然增加是不足為奇的，因?yàn)樵?0～40歲這漫長(zhǎng)的十年間，有很多因素可以導(dǎo)致女性的體重增加。問題在于如何去認(rèn)識(shí)并避開那些最容易增肥的陷阱。　

   　陷阱一　和丈夫吃同樣的飯

　　結(jié)婚以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的食譜跟丈夫一模一樣，甚至飯量也一樣。男人身材高，運(yùn)動(dòng)量也大，所以吃的多。在共同生活中，女人要時(shí)刻當(dāng)心不要飲食過度。如果你外出吃飯，要一杯飲料，一道素菜就夠了，不要點(diǎn)那些過于油膩的菜。在家里，往碗里盛飯時(shí)，要保證份量比丈夫少一些，不要看到他盛第二碗自己也照樣做。當(dāng)然，你完全可以吃的很精致，只要注意在做飯時(shí)多搭配一些時(shí)令鮮菜就可以了。

　　陷阱二　避開啞鈴

　　如果你只有20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，你會(huì)選擇快步走，踏踏車或抬腿運(yùn)動(dòng)，俯臥撐，還是舉啞鈴?以前有專家建議采用高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，認(rèn)為這樣能消耗最多的卡路里。在高強(qiáng)度鍛煉期間，這一點(diǎn)可以說沒錯(cuò)。但是，更好的消耗卡路里的方法則是每天對(duì)肌肉進(jìn)行有規(guī)律的強(qiáng)度訓(xùn)練，這種方法有一個(gè)很好的聯(lián)帶效應(yīng)即：在你休息的時(shí)候，熱量消耗也在進(jìn)行。實(shí)踐證明，每周三次堅(jiān)持舉20分鐘啞鈴可以使你的身體保持活躍的新陳代謝。

　　34歲的陳林是廣州某醫(yī)院的一個(gè)護(hù)士，她于兩年前開始采用肌肉鍛煉法。她每次20分鐘的運(yùn)動(dòng)包括“抬腿，俯臥撐，短泳，最后是收膝而坐?！爆F(xiàn)在，陳林仍然保持著她二十五六歲時(shí)的休形。“肌肉訓(xùn)練給了我很大的活動(dòng)余地，”她說，“如果我喜歡某種食物，我可以吃的多一些。我的小腹扁平，腰圍較以前更小，肩、臀、腿也更結(jié)實(shí)?！?/p>

　　陷阱三　生育會(huì)增加體重

　　懷孕期間稍稍增加些體重是有益于健康的，但同時(shí)要避免體重的過度增加。當(dāng)然，專家不會(huì)為你推薦食譜，但懷孕三個(gè)月以后，絕大多數(shù)女性只需要額外吸收300卡路里熱量就夠了。

　　隨著孩子的出生，很多女性發(fā)現(xiàn)要減掉多余的體重非常困難。鍛煉是解決這個(gè)問題的鑰匙，它同樣也是消除疲憊(疲憊容易引發(fā)對(duì)方便食品的過度依賴)和情感(情感博客,情感說吧)波動(dòng)的良藥。

　　如果你在懷孕期及產(chǎn)后保持運(yùn)動(dòng)，你就可以保持較好的新陳代謝功能并可以減少進(jìn)食量。這對(duì)保持良好的體型是非常重要的。

　　陷阱四　沖動(dòng)的進(jìn)食

　　很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，在食欲強(qiáng)烈時(shí)稍吃點(diǎn)東西，要比壓抑自己從而可能引發(fā)事后的猛吃猛喝效果要好。饑餓的時(shí)候，不妨吃兩塊小餅干或一些自己愛吃的小點(diǎn)心。為了平衡飲食，你可以每日吃五或六餐來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的一日三餐，這也是一種很好的控制方法。

　　陷阱五　時(shí)間的不合理利用

　　較之維持事業(yè)上的成功，增強(qiáng)與家人或朋友之間的感情，照料自己的丈夫與孩子等，為自己設(shè)計(jì)大一號(hào)的衣服真是太容易了。誰(shuí)會(huì)有時(shí)間鍛煉身體并享受個(gè)人生活呢?

　　麻煩的是，如果你吸收一定數(shù)量的卡路里卻不去運(yùn)動(dòng)來消耗它，你的體重就會(huì)增加。如果一天中只消耗100卡以內(nèi)的熱量，在一年中你將會(huì)增加10斤的重量。

　　也許，你現(xiàn)在正在為沒有時(shí)間鍛煉而頭痛?，F(xiàn)在，教你一個(gè)高招。你可以把社交活動(dòng)和鍛煉身體結(jié)合起來，比如約見朋友時(shí)，改變會(huì)面的方式，安排一次散步或者騎自行車去旅行，不要每次都到餐廳去吃飯。這樣，本來需要分頭進(jìn)行的事就可以合二為一了。這是多么兩全其美的事情!

（實(shí)習(xí)編輯：劉海波）

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